[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

Normalnie co tydzień dajesz pełne pomiary, z tym, że zaznaczasz, że np. za 5 dni @, albo że jesteś w trakcie, żeby było wiadomo, że plusy mogą być tym podyktowane.

07.08.13--- 18.08.13
waga 69 --- 70
obwód biustu 94 --- 94
obwód pod biustem 81--- 80
obwód bicepsa 28 --- 28
obwód uda 58 --- 58
obwód talii 82--- 80
obwód bioder 99 --- 99
obwód łydki 37 --- 37


w trakcie @

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-18 19:11:47

No i fajnie, mimo @ obwody nie wzrosły, a nawet talia zeszła. Masz odp. na swoje pytanie. Kaloryczność nie jest za wysoka. Za tydzień, razem z @ powinno coś zejść. Trzymaj czystą michę i się okaże.

i kolejny dzionek z Wami mija ....
trening dziś był!!!
do rozgrzewki się przyłożyłam aeroby zrobiłam w drodze na siłke a dalszą część rozgrzewki zrobiłam kilka serii z małym ciężarem ale i tak następnym razem zrobię to jeszcze lepiej bo po pracy to zupełnie inaczej się ćwiczy niż z rana jak się jest wypoczętym.
A więc na początek przysiady. Sztanga była zajęta rozgrzewkę zrobiłam na małej a resztę ciągłam na suwnicy(25 kg bo zapisałam 20) niestety bo jakiś gościu się do sztangi przykleił natachał żelastwa ze150kg i nie dało się robić na zmianę hihi ale się ciesze w sumie z tej suwnicy pierwszą serię jakoś dociągłam ale druga to ledwo ledwo te 15 wyciągłam . Ale miły pan powiedział że plecy ok i jego zdaniem dobrze to robię(w domu trochę to ćwiczyłam przed lustrem)
następne ćwiczenie które jest dla mnie nowością to wyciskanie sztangi na ławce dodatniej o! tu to się działo także zrobiłam ze 2 serie na mniejszym ciężarze i wzięłam się za większą sztangę to kolesie mi chcieli pomagać asekurować i służyli radami i powiedzieli ze będę miała klatę jak u pirata jak będę wyciskać ale co tam mogę mieć byle zwisów do pasa nie było drugą serie nie musieli mi bardzo pomagać ale dobrze że byli
plank liczył 50 i 45 około sekund (muszę chyba zainwestować w zegarek)
i jeszcze jedzonko na jutro wklejam mam leczo ale to same warzywka to tylko tłuszcz wliczyłam






i jeszcze przeca był inter-wał 18 minut na bieżni prędkość od 6.0 do 12.0 i do 35 minut sobie jeszcze przechodziłam średnim tempem z lekkim nachyleniem
Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-19 17:19:44


Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-19 17:31:51

Super CI trening wyszedł :) Widzę, że robisz ten sam. Możemy wspólnie zdrowo "rywalizować" w osiąganiu coraz to lepszych wyników ;) Ja dzisiaj akurat robię trening B, ale szacun z obciążeniem do wyciskania. Ja na razie 15kg tylko potrafię i jeszcze nie zwiększałam...

ja ręce nawet mam mocne i klatę też ale nogi to cieniutko tylko 5 kg w prostowaniu to jakaś katorga nie mówiąc o przysiadach oczywiście(dobrze że są pierwsze) Ty trini więcej wyciągasz. ale będą progresy.

najlepsze jest to że w pracy babki mówią że na takiej diecie to ja przytyję że się obżeram(jadłam w tym momencie kurczaka z jaglaną) same chcą iść do dietetyczki żeby im dała tablety na odwodnienie albo jakieś diety z proszku 600kcal sobie serwują- no to ja się obżeram. A mówi się że im człowiek starszy tym mądrzejszy a jogurty to hurtowo jedzą - jak kobieta jest na diecie to nie może jeść mięsa itp tylko jogurty albo jak jedna babka- jedzenie w słoiczkach dla dzieci taką papkę- TO JEST NORMALNE . przez te kolorowe gazety i modę na jakieś cud diety to się wszystko pochrzaniło

To Ty musisz podciągnąć wyniki na nogi, a ja na ręce ;)

Rzeczywiście masz w pracy nieźle "uświadomione" kobitki na temat odchudzania :)
Nie wiem czy Ty też, ale ja pracuję na 2 zmiany (rano i popołudnie do 22-giej - tydzien na tydzien) i dzisiaj pierwszy trening po porannej zmianie. Właśnie się zbieram. Na pewno jest różnica, ale też mam zamiar zrobić porządną rozgrzewkę ;)

Zmieniony przez - trini w dniu 2013-08-19 18:35:09

miska na jutro będzie jednak jutro razem z treningiem a po wczorajszym treningu czuję że mam plecy i nogi zaczynam to lubić

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-20 19:33:52

Dzisiaj był trening- swoją drogą bardzo go polubiłam martwy ciąg zanim dorwałam sie do 30 kg zrobiłam porządną rozgrzewkę i tak samo z wyciskaniem (5kg 12kg 15kg 19kg)x15 i te ostatnie 20 już wyszło tylko 8 na trzęsących rękach. w wypadach staram się pracować nad techniką bo czasem tracę równowagę.
pompki męskie 8 i 10 ledwo ledwo
Inter-wał był na bierzni 30min od 6.0-12.0km/h ponad 5km wyszło ale lało się ze mnie,cała mokra byłam

a odnośnie miski to chciałam zapytać czy mogę w dzień treningowy(jak idę rano na siłownię ) na śniadanie zamiast białego klajstra zjeść odżywkę białkową?
w dzisiejszej misce sam banan wpadł po treningu
już powoli zastanawiam się też nad tym żeby w dnt od września października zacząć chodzić na spining - tam są porządne inter-wały co o tym myślicie?







Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-21 13:10:16