DT/MartaAnna

Witam serdecznie :)

Ankieta

Wiek : 29
Waga : 55 kg
Wzrost : 166 cm
Obwód w biuście(1) : 87 cm
Obwód pod biustem :72 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 cm
Obwód na wysokości pępka : 79 cm
Obwód bioder (3): 96 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: P/56 cm, L/54,5 cm
Obwód łydki : 35 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz: boczki, pupa, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie nie uprawiam żadnej formy aktywności, dwa lata temu chodziłam przez rok czasu na aerobik i zumbę
Co lubisz jeść na śniadanie: zupy, płatki owsiane, jajka, kanapki
Co lubisz jeść na obiad : ryż, ziemniaki z mięsem, makaron z sosem, zapiekanki, ryby
Co jako przekąskę : owoce, sałatki
Co jako deser : ciastka, lody
Ograniczenia żywieniowe : z powodu nietolerancji laktozy unikam nabiału, nie jem jogurtów, serków, nie piję mleka ale zabielam zupę śmietaną i jem żółty ser
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: nie, mam okres co 20, 25 dni
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, mastodynon z powodu mastodynii
czy rodziłaś: tak, dwa razy, w 2007 i 2009 roku
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie stosuję revalid i biotebal z powodu wypadających włosów
Stosowane wcześniej diety : tak, kiedyś w liceum były to głodówki, obecnie odżywiam się normalnie
Cel
Chciałabym ujędrnić swoje ciało, pozbyć się cellulitu, podnieść pupę, wysmuklić uda, mieć większe wcięcie w talii.
Obecnie mogę ćwiczyć jedynie w domu dlatego wybrałam trening dla zupełnie zielonych do wykonania w domu
Pomoc
-mam pytanie odnośnie mojego zapotrzebowania kalorycznego, czy 1800 kcal dziennie jest ok, czy mam je zwiększyć lub zmniejszyć?
-przyjąć rozkład białko/węglowodany/tłuszcze w proporcjach 30/40/30?
-czy mogę wykonywać w dzień nietreningowy trening obwodowy na pupę z konkursu shake your ass?
Bardzo proszę o pomoc
Jutro wrzucę zrzut miski.

15.8.2014 DNT

Kolejny dzień w toalecie. Miska czysta ale nieliczona i z powodu dolegliwości niedojedzona.

Byłam dzisiaj u onkologa z powodu guzka w lewej piersi. Na szczęście wszystko w porządku ale lekarz badając mnie zwrócił uwagę na mój kręgosłup. Stwierdził, że jest prosty, tzn nie mam fizjologicznych krzywizn kręgosłupa i mam płaskie plecy. Poradził mi żebym zrobiła rtg kręgosłupa i poszukała dobrego fizjoterapeuty. W związku z tym czy możecie polecić kogoś z Lublina i czy mogę wykonywać ćwiczenia z treningu dla zielonych do wykonania w domu?

Dzisiejszy trening: aeroby ( rozgrzewka i trening na uda, i pośladki Natalii Gackiej ) + stretching
Miska. Myślałam, że ułożenie miski z uwzględnieniem ilości kalorii i proporcji będzie o wiele łatwiejsze, niestety myliłam się. Nie wiem jak dobić białko, za dużo mam węglowodanów.
Napoje: woda mineralna 1,5 l, herbata zielona
Warzywa: pomidory, sałata, ogórki, papryka czerwona, cebula





Zmieniony przez - martaanna w dniu 2014-08-09 21:18:46




Zmieniony przez - martaanna w dniu 2014-08-09 21:36:57

Witaj Nie wiesz, jak dobic bialko? wystarczy, ze do posilku nr 3 dodasz np. jajko, a do dwoch posilkow z mieskiem dodasz go wiecej, niz 100 g

DT 2

Mój dzisiejszy trening:

1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż ( 2x1,5 kg) czy to ćwiczenie trzeba wykonywać na jakimś podeście czy można na podłodze?)
3) Przysiady klasyczne z hantlami ( 2x1,5 kg)
4) wejście na ławkę z hantlami (2x1,5 kg)
5) wznosy z opadu ( wznosy jakoś jest mi ciężko zrobić, nie wiem czy to przez to że nie mogę złapać równowagi na piłce, czy muszę się o coś zaprzeć)
6) Pompki klasyczne max powtórzeń ( dałam radę zrobić tylko jedną klasyczną, resztę zrobiłam damskie)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x1,5 kg)
8) Pompki w podporze tyłem

Moja miska na dziś

Dzisiejsza miska nadal nie jest taka jak być powinna.

Napoje: woda mineralna 1,5 litra, zielona herbata 250 ml, napar z pokrzywy 250 ml
Warzywa: zielona sałata, pomidory, ogórki, cebula, marchewka







Zmieniony przez - martaanna w dniu 2014-08-10 11:24:17

PUSHhard

Witaj Nie wiesz, jak dobic bialko? wystarczy, ze do posilku nr 3 dodasz np. jajko, a do dwoch posilkow z mieskiem dodasz go wiecej, niz 100 g

hej :) dzięki za pomoc, do głowy mi nie przyszło, że mogę wykorzystać jajka. :)


Zmieniony przez - martaanna w dniu 2014-08-10 11:31:05

11.8.2014 DNT 2

Będę bardzo wdzięczna za wszelkie sugestie i uwagi ze strony moderatorek. :)

Miska

Udało mi się w końcu dobić białko. :)

Napoje: woda mineralna 1,5 l, napar z mieszanki ziół (pokrzywa, skrzyp, melisa, mięta) 2 x 250 ml
Warzywa: pomidory, papryka, ogórki
Suplementy: revalid, biotebal, laktocer z powodu trądziku

Ja nie Moderatorka, ale od siebie powiem, że lepiej jest robić wspięcia na palce np na stepie. Jeśli chodzi o wznosy z opadu na piłce, to kwesta praktyki, moje pierwsze próby też były pokraczne. Pompki męskie możesz z początku robić w podporze o coś i stopniowo zejść do ziemi.
Dlaczego masz takie małe obciążenia? 1,5kg dla nóg to nic.

Hej :) Dzięki za wskazówki. Jeśli chodzi o małe obciążenia to bałam się użyć większych obciążeń ponieważ ostatnio bolą mnie plecy i czuję ból promieniujący do prawej nogi.

5 lat temu po drugim dziecku zaczęły się problemy z kręgosłupem. Czasami bolały mnie plecy i czułam promieniujący ból do prawej nogi. Przez ostatnie dwa lata plecy mnie nie bolały. Ostatnio musiałam dużo dźwigać w pracy i niestety ból powrócił. Chciałam dopisać o tym w ankiecie ale nie mogłam już edytować wpisu. W chwili obecnej szukam jakiegoś dobrego fizjoterapeuty, który mi pomoże. Bardzo zależy mi na ćwiczeniach siłowych.


Zmieniony przez - martaanna w dniu 2014-08-11 21:13:48

Zmieniony przez - martaanna w dniu 2014-08-11 21:18:42

Zmieniony przez - martaanna w dniu 2014-08-12 06:07:08

Czy ktoś może polecić mi dobrego fizjoterapeutę z Lublina? Będę wdzięczna :)