waga 77kg
wzrost 165
staż 4lata bez diety
budowa ektomorfik
cel redukcja do ok 10%
aktywność fizyczna:
-szkoła
-trening siłowy fbw hted v 3.0
planuje dodac 2 trening bokserski na worku 10-15min
i 2 razy bieg 10-15min w tygodniu ucinając pare seri w treningu siłowym dla uzyskania odpowiedniej regeneracji
wymiary i wyniki siłowe są podane na moim profilu.
moje 0 kcal w dzień treningu na siłowni jest gdzieś w przedziale 2.5k kcal -2.6kcal.
Tak myślę żeby ucinać kcal -50 tygodniowo z węgli i tłuszczy.
I teraz pare pytań odemnie:
-na jakim %bf mogę się obecnie znajdować?
-jaki spadek wagi mogę uznać za optymalny?
Zmieniony przez - kamil311 w dniu 2021-01-25 21:35:17
Zmieniony przez - kamil311 w dniu 2021-01-25 21:36:22
Zmieniony przez - kamil311 w dniu 2021-01-25 21:36:40
Zmieniony przez - kamil311 w dniu 2021-01-25 21:37:02