SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta Masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 683

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 53 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 240
Witam ćwiczę Kick Boxing mam 178cm i ważę 78kg chcę jeszcze trochę przytyć chodzę na siłkę 3 razy w tygodniu(trening typowo pod siłę).
Oceńcie moją dietę.

Śniadanie 7:00

Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

Drugie Śniadanie 10:30

100g chleb razowy + polędwica sopocka lub schab. 15 ml oliwy z oliwek + 100g warzyw.

Obiad 14.30

100g pierś z kurczaka + 100g kasza gryczana + jakieś warzywa , orzechy włoskie 30g

18.00 - posiłek przed treningowy

100 g. ryz brazowy, kasza lub makaron
150g. piers z kuraka lub 150 g. fileta z mintaja

Posiłek po treningu.

Ryż Biały 100g + Warzywa
Banan


Posiłek 1 h przed snem:

Serek Wiejski 150g
Orzechy wloskie 20g lub 10 ml oleju lnianego
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 43252
w 2 śniadaniu zrezygnuj z polędwicy, schab jest ok lub inne mięso/ryba
zaraz po treningu zjedz banana(tu by się przydało też źródło białka) a 30 min później ryż z mięsem
przed snem dodaj warzyw.

jakie BTW przyjąłeś? Pamiętaj, że żyjesz bardzo aktywnie, więc jeżeli chcesz zdobywać masę zapotrzebowanie na 0 powinno być podbite co najmniej 15-20%

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-09 11:07:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 53 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 240
dzięki wielkie za poprawki soga już wysłałem :)

Pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

WĘGLE NA NOC- REDUKCJA

Następny temat

Poprawki w diecie

MenS