Mogę go tylko okreslić jako totalna masakra chyba mam zły dzień? rano czułam się super, po pracy zjadłam obiad, miska czysta, szłam na siłkę radośnie, a na siłce miałam ochotę się rozpłakać ostatecznie popłakałam się w drodze powrotnej - wtf?! jestem raczej z osób bardzo rzadko płaczących dlatego w ogóle nie ogarniam co się ze mną dzieje, już nie mówiąc o tym, że w ogóle nie miałam siły podnosić sztangielek może @ mi się zbliża, ale naprawdę dawno nie miałam takiej jazdy... a żeby było jeszcze dziwniej, to nawet nie jestem smutna/zdołowana, nie mam powodu żeby mieć takie akcje, dlatego dosyć mocno wybiło mnie to dzisiaj z rytmu
Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 2
1. Rozpiętki na maszynie
9x15kg 5x15kg
15x15kg, 15x15kg (druga seria była z 30sekundową przerwą po 8 powtórzeniu, bo nie byłam w stanie dalej wyciskać czy w takim przypadku mam robić od początku, czy mogę dokończyć serię do 15 tak jak to zrobiłam)
15x15kg, 15x11kg
15x10kg, 15x15kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
15x4kg, 8x6kg
15x4kg, 15x6kg
15x6kg, 13x6kg
15x6kg, 15x6kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15x30kg, 15x30kg
15x30kg, 15x30kg (i tu tak jak w pierwszym po 10 powtórzeniu zrobiłam 30sek przerwę)
14x30kg, 6x30kg, 8x25kg (nie dałam rady, więc dokończyłam 25)
15x25kg, 15x30kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
15x 12ibs, 15x15ibs (panowie zabrali ławeczkę i ciężarki, więc zrobiłam na piłce z jakimiś innymi ciężarkami, które znalazłam)
15x4kg, 15x6kg
15x4kg, 15x6kg
15x4kg, 15x6kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
2 serie po 15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami
15x12ibs, 10x12ibs
15x4kg, 12x6kg
14x6kg, 15x4kg (równocześnie - faktycznie, jest ciężej)
15x4kg, 15x6kg (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
15x10kg, 15x10kg
15x10kg, 15x10kg
15x8,75kg, 15x10kg
15x10, 15x12,5 (12,5 było ciężkie, więc przy następnym treningu znów zrobię 10kg)
8. Prostowanie nóg siedząc
15x30kg, 15x35kg
15x30kg, 15x35kg
15x30kg, 11x35kg
15x30, 15x30
9. Uginanie nóg leżąc
15x30kg, 10x35kg
15x30kg, 9x35kg (źle przepisałam na kartkę ciężar i było 10kg więcej o dziwo 30 w miarę ładnie szło, 35 już gorzej)
15x20kg, 15x25kg
15x20, 15x20
10. Przywodziciele na ginekologu
15x30kg, 12x33kg
15x30kg, 15x33kg
15x30kg, 15x24kg (w drugiej serii z większym rozwarciem)
15x30,15x30
11. Odwodziciele j.w.
15x30kg. 15x 33kg
15x30kg. 15x 33kg
15x30kg, 15x30kg
15x30, 15x33
12. Wspiecia na palce siedząc
15x60kg, 15x60kg
15x50kg, 15x60kg
15x50kg, 15x50kg
15x50, 15x50
+15min rozciągania
Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-09-14 22:11:00