Dieta do oceny i ewentualnych poprawek (redukcja)

ale Ty nie masz tego zasępować, Ty masz to wyeliminować. Czy czytałeś o dobrych źródłach białek, węglowodanów i tłuszczów?

z tego co pamietam to m.in
białko : jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka
tłuszcze:żółtko jaja, oliwa z oliwek, olej lniany
weglowodany: owoce o niskiej zawartości weglowodanów

trochę o węglowodanach nie doczytałeś...
płatki owsiane zwykłe, ryż brązowy/dziki, makaron razowy/durum, warzywa zielone z dużą zawartością błonnika: brokuły, szparagi, fasolka szparagowa, kalafior, kapusta, pomidory, sałata, ogórki. Owoce sporadycznie, w znikomych ilościach, najlepiej do śniadania lub okołotreningowo
No i teraz masz już wiedzę. Układaj od nowa.

A, twaróg to ma być twaróg a nie serek homogenizowany

całą od nowa czy tylko podmienic te niektóre produkty>??
z warzyw przez gardło przejdzie mi jedynie pomidor , ogorek , sałata i ziemniaki :D nic wiecej....

Zmieniony przez - FilipDlu w dniu 2008-05-20 19:32:36

jak Ci się uda zmienić to zmień a warzywa trza lubić

Poniedziałek
I sniadanie 7.00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
płatki owsiane 35g
Sok marchwiowo-jabłkowy 250g

II sniadanie 11.00
Chleb żytni razowy 70g
Margaryna "RAMA" 20g
Polędwica Sopocka 40g
Ser Gouda 50g
Pomidor 50g

I posiłek 15.00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Piers z kurczaka 100g
Ryż brazowy 50g

TRENING 17.00
II posiłek 18.00
Serek twarogowy ziarnisty 200g
banan 100g
Orzechy laskowe 50g

I kolacja 20.00
Tuńczyk w oleju 100g
Ryz brazowy 50g
pomidor 50g
Jaja kurze całe 100g

II kolacja 22.00
Ser twarogowy chudy 150g
jabłko 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g

Wtorek
I sniadanie
białko jaja kurzego 200g
Chleb żytni razowy 80g
Boczek wędzony 20g
Jabłko 100g
II sniadanie

Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g
Chleb żytni razowy 50g
Szynka wiejska 20g

I posiłek
Makaron dwujajeczny 50g
Kiełbasa szynkowa z indyka 100g
jabłko 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g

TRENING
II posiłek
150g
Chleb żytni razowy 50g
Śledź solony 50 g

I kolacja
Musli 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g

II kolacja
chudy twaróg 100g
marchew 100g
jabłko 100g
Orzechy włoskie 30g

Sroda (to co w poniedziałek)
Czwartek(to co we wtorek)
Piatek ( to co w poniedziałek)
Sobota (to co we wtorek)
Niedziela
I sniadanie
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 80g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 50g

II sniadanie
Chleb żytni razowy 50g
Margaryna "RAMA" 10g
Ser Gouda 25g
Pomidor 50g
Sok marchwiowo-jabłkowy 100g

I posiłek
Mintaj świeży 150g
Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g
Chleb żytni razowy 70g

II posiłek
Wołowina, polędwica 200g
ziemniaki 200g
Jaja kurze całe 200g

I kolacja
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g

II kolacja
Chleb żytni razowy 70g
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 50g




Troszke lepiej :D ???

jedna uwaga (powinno być więcej co do jadłospisu)
Wywal margaryny!!! Bardziej szkodliwego tłuszczu niż margaryna to (chyba) już nie ma. Jak już musisz to używaj masła ale masła a nie produktu masłopodobnego.

Na szybko:
węglowodany złożóne podczas redukcji powinny być w śnaidaniu oraz posiłkach okołotreningowych.
mleko i jego przetwory nie są dobrym źródłem białka.
dżemów nie jadamy wcale, a już przed snem to katastrofa.
tuńczyk w sosie własnym a nie w oleju.
wędliny ze sklepu wyrzuć.
i przypomnij sobie co to są dobre tłuszcze....