BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
PULL
Drążek z gumą 4x max
7/5/5/4 z
8/8/10/7 z
8/6/6/6 cz
4/4 b 8/6/4 cz
4/3 b 8/6/5 cz
4/3 b 9/5/5 cz
3/3 b 5/5/5 cz
3 b 4/4/3 cz
4 b 5/4/4 cz
4 b 5/5/5 cz
3 b 6/5/5 cz
3 bez 6/5/5 czarna
Wiosło sztangą 1x8+r
37x8
42x8 / 30x12
47x12 / 35x15
52x8 / 40x12
57x8 / 45x12
62x8 / 50x11
67x8 / 55x10
70x9 / 55x12
65x8 / 50x12
70x6 / 55x10
80x5 / 60x9
75x8 / 60x10
77x8 / 62x10
3 razy liczyłam czy aby na pewno jest tyle, jakieś takie lekkie było. :D
Wiosło hantem R6+r
12/16/18/20
12/14/18/22
12/16/20/24
14/18/22/26/20x12
16/20/24/28/20x12
18/22/26/30/22x12
20/24/28/32/22x12
18/22/26/30/22x10
18/24/28/32/22x10
22/26/30/34/22x10
22/26/30/36/22x10
22/28/32/38/26x10
Wiosło na smith 10/10/8/8
10/10/15/15
12/15/20/22
20/20/25/25
22/22/27/27
25/25/30/30
25/25/30/30
25/25/30/30
25/25/30/30
25/25/30/30
Ściąganie V-bar 8/8/8/8
70
Tył barku 15/15/15/15/15
2
3
Uginanie drążka 10/10/10/10
14 kg
16 kg
Cardio: 20 min na czczo
Żarcie: 2450
1. lody truskawkowe
2. kurczak, ryż z owocami
3. płatki, wpc
TRENING
4. skyrnik, masło orzechowe
Nie chcę zapeszać, bo to dopiero początek, ale właśnie chyba minął pierwszy tydzień od dawien dawna, w tym roku na pewno, w którym nie miałam żadnych problemów z żołądkiem, nie bolał mnie brzuch, ani nie wydawał odgłosów jakby było w nim stado wielorybów, miła odmiana.
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
PUSH:
Żołnierz 1x6+r
25x6
30x6 / 15x12
32x6 /15x12
35x5 / 20x12
35x3 / 20x13
35x5 / 20x12
35x4 / 25x8
35x4 / 25x9
30x6 / 20x10
32x6/ 22x12
35x7 / 22x10
37x3 / 22x12
37x6 / 22x12
37x6 / 25x12
Można by spróbować 40.
Wyciskanie hantli siedząc R6+r
8/9/9/10
8/9/10/12/6x15
7/10/12/14x10/10x12
7/10/12/14x12/10x12
7,5/10/12,5/15x11/10x12
6/8/12/16x8/12x12
8/10/14/18x7/12x12
8/10/12/14/10x12
8/12/16/16x4/12x12
8/12/16x8/16/12x12
8/12/16x8/16/12x13
8/12/16x7/16/12x12
8/12/18/16x8/12x12
Wznosy boczne 12/10/8/8
4/5/6/6
4/5/6/6
4/5/6/6
4/5/6/6
5/6/7/7
5/6/7/7
5/6/7/7
5/6/6/6
5/6/6/6
5/6/7/7
6/6/7/7
6/6/7/7
6/6/7/7
Podciąganie hantli 12/12/12/12
8
Wyciskanie hantli leżąc 10/10/8/8
9/9/12/12
10/10/14/14
12
10/12/14/16
12/12/16/16
Rozpiętki 12/12/12
6
Prostowanie linek 12/12/12/12
35 lbs
40 lbs
45 lbs
Cardio: 20 minut po treningu
Żarcie: 2450 kcal
1. kaszka z owocami, wpc
TRENING
2. skyrnik
3. różne dziwne rzeczy na FIWE
4. płatki z wpc
5. kurak, ryż
Szkoda mi trochę, że na FIWE tylko mogłam popatrzeć na scenę, ale przyjdzie i mój czas.
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
LEGS
Przysiady 1x8+r
50x8
50x10 / 30x12
55x10 / 40x15
60x10 / 50x15
65x8 / 50x15
70x8 / 55x12
75x7 / 60x12
70x8 / 55x12
75x6 / 60x12
75x7 / 62x12
75x8 / 60x13
77,5x8 / 62x9
80x8 / 62x12
MCNPN 8/8/8/8
20/30/40/45/50
40/45/50/55
40/50/55/60
40/50/60/65
40/50/60/70
40/50/60/70
60
60/60/65/65
70
70
70
Wypychanie na suwnicy 10/10/10/10/10
100/140/180/180/180 kg
100/150/190/190/190
Prostowanie 12/12/12/12
50 kg
50/54/58/62/68
Przysiad w klęku na smith 15/15/15/15
50 kg
Cardio: ---
Żarcie:
1. proteinowe lody truskawkowe
TRENING
2, 3. domowa pizza
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html