DT Lexi, odcinek 2

no i cześć Lexi, dotarłam do dziennika, lepiej późno niz wcale

Lexi_

Na spodzie są biszkopty, masa to dwa skyry z żelatyną i na górze owoce. Taki sernik na zimno, tylko po islandzku. Uzależnia. :D

Był już

Lexi_

Lexi_

Na spodzie są biszkopty, masa to dwa skyry z żelatyną i na górze owoce. Taki sernik na zimno, tylko po islandzku. Uzależnia. :D

Był już

czyli po prostu układasz biszkopty, skyry mieszasz z rozpuszczoną żelatyna, układasz owocki i zostawiasz żeby stężało?

Dokładnie tak. 3 min roboty, a tyle radości.

hehe trzeba wypróbować
dziękuję

25.09.2019
PUSH:

Żołnierz 1x6+r
25x6
30x6 / 15x12
32x6 /15x12
35x5 / 20x12
35x3 / 20x13
35x5 / 20x12
35x4 / 25x8
35x4 / 25x9
30x6 / 20x10
32x6/ 22x12
35x7 / 22x10
37x3 / 22x12
37x6 / 22x12
37x6 / 25x12
40x5 / 25x10
40x0 / 30x10 / 30x10
40x5 / 32x9

Znowu natrafiłam na granicę nie do przebicia, jak 35 wcześniej. Ale cóż, niedobory snu i regeneracji nie rokują dobrze na poprawę.

Wyciskanie hantli siedząc R6+r
8/9/9/10
8/9/10/12/6x15
7/10/12/14x10/10x12
7/10/12/14x12/10x12
7,5/10/12,5/15x11/10x12
6/8/12/16x8/12x12
8/10/14/18x7/12x12
8/10/12/14/10x12
8/12/16/16x4/12x12
8/12/16x8/16/12x12
8/12/16x8/16/12x13
8/12/16x7/16/12x12
8/12/18/16x8/12x12
8/12/18/16x8/12x10
8/12/18/16x8/12x15
8/12/18x7/16x8/12x11

W końcu chwycę to 20, albo 18 na obie, ale ostatnio ciągle trenuję sama, a mało komu ufam w asekuracji (czyt. tylko treneromężowi w 100%), więc musi zaczekać.

Wznosy boczne 12/10/8/8
4/5/6/6
4/5/6/6
4/5/6/6
4/5/6/6
5/6/7/7
5/6/7/7
5/6/7/7
5/6/6/6
5/6/6/6
5/6/7/7
6/6/7/7
6/6/7/7
6/6/7/7

Podciąganie hantli 12/12/12/12
8

Wyciskanie hantli leżąc 10/10/8/8
9/9/12/12
10/10/14/14
12
10/12/14/16
12/12/16/16
---

Rozpiętki 12/12/12
6
---

Prostowanie linek 12/12/12/12
35 lbs
40 lbs
45 lbs
---

Żarcie: 2450 kcal
1. musli, skyr
2. udka z warzywami, ryż
3. udka, ryż z owocami
TRENING
4. kaszka z owocami i Kinderkami, wpc

Co ja Wam będę ściemniać, ostatnio robię tylko to co konieczne (plecy, barki, nogi), pomijając wszystkie duperele typu tricepsy, bicepsy i klaty (każdy facet teraz prycha z nienawiścią ), bo zwyczajnie nie mam na to czasu i siły. Cardio też nie kręcę, ale aktywności fizycznej poza siłownią jest aż zanadto. Czyli wybrałam najgorszy czas na powrót do dziennika, bo już nie jestem w 100% ułożoną Lexi. Z pewnych względów też w sumie masa w jako takim sensownym wydaniu się pewnie zakończyła, do końca roku chcę utrzymać jako tako mięsko i siłę, jeśli to się uda powrócę na tor wycinki pod zawody i wtedy może znowu zacznę tu coś ciekawego pisać.

jakby mi brakowało czasu to bym dokładnie tak samo ćwiczył - może z większym naciskiem na nogi w moim przypadku. Zresztą ja miałem pewien okres w życiu że tak właśnie ćwiczyłem i całkiem ujdzie. Także nie prycham nienawiścią na taki pomysł.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-09-25 22:01:02

A i jak się trafia na ścianę w żołnierskim to warto pomyśleć o push press - potrafi fajnie odblokować progres.

dla mnie to dużo ćwiczęń na plecy i barki jak na brak czasu
jak podomnie jak night robiłabym pewnie więcej nóg i dupy
ale jakies prioryetty trzeba mieć i coś wybrać, jak się ma czas ograniczony
a jak na brak czasu to treningi zacne

27.09.2019
LEGS

Hip trusty R6+r
120/150/170/180/150x10
120/140/165/182/150x10

MCNPN 8/8/8/8
20/30/40/45/50
40/45/50/55
40/50/55/60
40/50/60/65
40/50/60/70
40/50/60/70
60
60/60/65/65
70
70
50/60/70/80
70/70/80/80

Dzień dobry 10/10/10/10/10
40 kg

Prostowanie 12/12/12/12
50 kg
50/54/58/64/68
64/64/64/64/33x20
68/68/68/68/36x15
Leg press 4x20, bo mi zepsuli maszynę. ;(

Kopnięcia 10/10/10/10
18 kg
20 kg

Wznosy pośladków z piłką 4x max

Żarcie:2450
1. musli, skyr, masło orzechowe
2. kurak, ryż, olej koko
3. wpc, ryż z owocami, wiórki koko
TRENING
4. skyrnik