DT Lexi, odcinek 2

galaretke bez cukru, w dwu smakach (cyryna i truskawka) ma celiko. dostępne w auchan, stokrotce, spolem, etc

No można się nadziać - niektóre galaretki to mają cukru strasznie dużo. Sama żelatyna chyba najbezpieczniejsza.

Dzięki wszystkim, miałam po prostu moment zamglenia umysłowego:) Uciekam bo Lexi mnie pogoni zaraz za śmiecenie:)

13.09.2019
PULL

Drążek z gumą 4x max
7/5/5/4 z
8/8/10/7 z
8/6/6/6 cz
4/4 b 8/6/4 cz
4/3 b 8/6/5 cz
4/3 b 9/5/5 cz
3/3 b 5/5/5 cz
3 b 4/4/3 cz
4 b 5/4/4 cz
4 b 5/5/5 cz
3 b 6/5/5 cz
3 bez 6/5/5 czarna

Wiosło sztangą 1x8+r
37x8
42x8 / 30x12
47x12 / 35x15
52x8 / 40x12
57x8 / 45x12
62x8 / 50x11
67x8 / 55x10
70x9 / 55x12
65x8 / 50x12
70x6 / 55x10
80x5 / 60x9
75x8 / 60x10
77x8 / 62x10

3 razy liczyłam czy aby na pewno jest tyle, jakieś takie lekkie było. :D

Wiosło hantem R6+r
12/16/18/20
12/14/18/22
12/16/20/24
14/18/22/26/20x12
16/20/24/28/20x12
18/22/26/30/22x12
20/24/28/32/22x12
18/22/26/30/22x10
18/24/28/32/22x10
22/26/30/34/22x10
22/26/30/36/22x10
22/28/32/38/26x10

Wiosło na smith 10/10/8/8
10/10/15/15
12/15/20/22
20/20/25/25
22/22/27/27
25/25/30/30
25/25/30/30
25/25/30/30
25/25/30/30
25/25/30/30

Ściąganie V-bar 8/8/8/8
70

Tył barku 15/15/15/15/15
2
3

Uginanie drążka 10/10/10/10
14 kg
16 kg

Cardio: 20 min na czczo

Żarcie: 2450
1. lody truskawkowe
2. kurczak, ryż z owocami
3. płatki, wpc
TRENING
4. skyrnik, masło orzechowe

Nie chcę zapeszać, bo to dopiero początek, ale właśnie chyba minął pierwszy tydzień od dawien dawna, w tym roku na pewno, w którym nie miałam żadnych problemów z żołądkiem, nie bolał mnie brzuch, ani nie wydawał odgłosów jakby było w nim stado wielorybów, miła odmiana.

14.09.2019
PUSH:

Żołnierz 1x6+r
25x6
30x6 / 15x12
32x6 /15x12
35x5 / 20x12
35x3 / 20x13
35x5 / 20x12
35x4 / 25x8
35x4 / 25x9
30x6 / 20x10
32x6/ 22x12
35x7 / 22x10
37x3 / 22x12
37x6 / 22x12
37x6 / 25x12

Można by spróbować 40.

Wyciskanie hantli siedząc R6+r
8/9/9/10
8/9/10/12/6x15
7/10/12/14x10/10x12
7/10/12/14x12/10x12
7,5/10/12,5/15x11/10x12
6/8/12/16x8/12x12
8/10/14/18x7/12x12
8/10/12/14/10x12
8/12/16/16x4/12x12
8/12/16x8/16/12x12
8/12/16x8/16/12x13
8/12/16x7/16/12x12
8/12/18/16x8/12x12

Wznosy boczne 12/10/8/8
4/5/6/6
4/5/6/6
4/5/6/6
4/5/6/6
5/6/7/7
5/6/7/7
5/6/7/7
5/6/6/6
5/6/6/6
5/6/7/7
6/6/7/7
6/6/7/7
6/6/7/7

Podciąganie hantli 12/12/12/12
8

Wyciskanie hantli leżąc 10/10/8/8
9/9/12/12
10/10/14/14
12
10/12/14/16
12/12/16/16

Rozpiętki 12/12/12
6

Prostowanie linek 12/12/12/12
35 lbs
40 lbs
45 lbs

Cardio: 20 minut po treningu

Żarcie: 2450 kcal
1. kaszka z owocami, wpc
TRENING
2. skyrnik
3. różne dziwne rzeczy na FIWE
4. płatki z wpc
5. kurak, ryż

Szkoda mi trochę, że na FIWE tylko mogłam popatrzeć na scenę, ale przyjdzie i mój czas.

Przyjdzie:)

A jak wrażenia z FIWE ? Fajna impreza ?

No właśnie nie. Z roku na rok jest coraz mniej wystawców, atrakcji, wszystkiego. Bez szału. Wróciliśmy zadziwiająco szybko.

15.09.2019
LEGS

Przysiady 1x8+r
50x8
50x10 / 30x12
55x10 / 40x15
60x10 / 50x15
65x8 / 50x15
70x8 / 55x12
75x7 / 60x12
70x8 / 55x12
75x6 / 60x12
75x7 / 62x12
75x8 / 60x13
77,5x8 / 62x9
80x8 / 62x12

MCNPN 8/8/8/8
20/30/40/45/50
40/45/50/55
40/50/55/60
40/50/60/65
40/50/60/70
40/50/60/70
60
60/60/65/65
70
70
70

Wypychanie na suwnicy 10/10/10/10/10
100/140/180/180/180 kg
100/150/190/190/190

Prostowanie 12/12/12/12
50 kg
50/54/58/62/68

Przysiad w klęku na smith 15/15/15/15
50 kg

Cardio: ---

Żarcie:
1. proteinowe lody truskawkowe
TRENING
2, 3. domowa pizza

Czy owy szamanski sklad jest objety tajemnica?:)