Pomoc Push & Pull

Planuje zmienic plan treningowy ze splitu ktorym bede jechal juz 3 miesiace na P&P mam kilka pytan czytalem na temat tego plan i tam sa podane ze na dzien robic 2 cwiczenia na duze i 1 na male partie , ja planuje robic wszystkie partie 2x w tygodniu w kazdym dniu zupełnie inne cwiczenia i robic wtedy 3 cwiczenia na duze 2 na małe
NP:
Pon : klata triceps nogi(push)BArki
-Wyciskanie sztangi plasko
-wyciskanie hantli skos (-) ujemny
-Rozpietki
-prostowanie ramion na wyciagu linki(triceps)
-francuskie sztanga lamana lezac
nogi tez tak samo
barkia tak samo

Wtorek:plecy biceps,barki tyl i boki
Sroda:off
Czwartek: Klata (góra i środek) triceps (inne cwiczenia)
-wyciskanie w waskim uchwycie na suwnicy
-wyciskanie sztangi skos dodatni (+)
-krzyżowanie linek na bramie na wyskosci twarzy
-prostowanie przedramion w opadzie tlowia(triceps)
- pompki na poreczach


Inne partie tez w taki sposób ,cwiczenia moze inne bo pisalem to na szybko zeby dac przyklad , co myslicie o takim planie , do tego chce zaczac cykl kratynowy razem z tym planem. rozstawienie dni treningowych(pon,wt,czw,pt) z powodu ze w weekend nie mam jak trenowac pozdrawiam z gory dziekuje

jaki cel , co jesz?
co t oznaczy nogi tez tak samo?

Wypełnij ankietę z podwieszonych.

mam diete na ten wyor ymieniam posilki na inne itp i dodam ze nie trzymam jej na 100% czasami zdarzy sie zjesc cosd innego :
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Cel jakosciowa masa i jak najmniejj tłuszczu zeby z nia zrobnic , chce by moim priorytetem byla Klatka szczegolnie środek i gora bo mam z tym problem ogolnie zawsze cwiczylem na silowniach tylu ,piwnica lub strych gdzioe najlepszym, sprzetem byl wycag , teraz od 2 miwesiecy latam na bardzo fajna z dobrym sprzetem i mysle ze moze na jakis hamerach pooprawie klatke bramie itd jak macie jakies sugestie to prosze :)

białko licz tylko zwirzęce

OK dzieki Canecorso , co myslisz o takim planie ?
jak teraz dodac ta ankiete ?bo wszedlem w przywieszone w regolamin itd ale jaj juz dodalem posta to jak dodac ankite?

napisz w poscie

Wiek:19

Waga:71
wzrost:175
Cel :przyrost masy w z malym stopniem tluszczu
Staz:aktualnie pol roku bo byla przerwa na sporty walki
Uprawiane sporty: wczesniej muay thai od niedawna
Dostep do sprzetu : full ,,siłownia '' od 2 miesiecy
Dieta : napisalem wyzej
przeciwskazania : brak
Suplementy : bialko

a teraz daj plan z ropziska serii i powtórzen