Przeładowanie.. ?

Witam mam taki problem ze ok 1,5 miesiace temu cwiczylem klatke tym treningiem i do tej pory nim jade ale mam problem jak jestem 2 cw na klatke to strasznie osłabiony jestem nawet nie moge zrobic całego tego treningu na klatke . Ale ok 1,5 miesiąca temu robilem i bylo wszystko ok tak jak by wytrzymałosc spadła albo przeładowanie klaty mozliwe ?
tu jes ten plan

cw1
Wyciskanie hantli na ławce skosnej lezac głowa do góry 1 s 30 pow + 14 12 10 8

cw 2

Wyciskanie hantli na ławce pozoimej 14 12 10 8

cw 3 wyciskanie sztanigi na ławce skosnej lezac głowa do góry

5 s po 15

cw 4
rozpiętki na ławce płaskiej
5 s po 15

z reszta treningu jest wszysttko ok z klata mam tylko problem prosze o pomoc z gory thx : )


Zmieniony przez - Ramzes250 w dniu 2011-07-26 12:09:17

Cały trening do zmiany

FBW 1 zestaw

Przysiad przedni 3x10
MC 3x10
Pompki na poręczach 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

zdr

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Ćwiczysz tylko klatę ?

Jezu nie nie cwicze tylko klaty jak umiesz czytac napisalem ze z innymi partiami jest wszystko ok i nie mam probolemu wiec poco mam pisac napisalem z tym co mam problem tak ?

Ankieta.

to co ja msuze nowy temat dac ? zeby to wypelnic ?

Nie, skopiuj, wklej i wypełnij

po pierwsze napisz jaki jest twoj cel
po drugie po co ci tyle cwiczen na klate??

Płeć : Mezczyzna xD

Wiek : 17

Waga : 74

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 7 miesiacy
Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko siłownia

Dieta : Mniej wiecej

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : Nie

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad na nogi ok 120 kg , martwy ciag 60 kg . wyciskanie sztanigi 105

Czemu Martwy tak słabo ? Wyciskanie większe od ciągu...

Ćwiczysz splitem ?

Mit 4 i 18
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Obstawiałbym 1 lub 2 zestawy FBW

Zmienił całkiem trening, szkoda czasu na splity.

zdr

MArtwy dopiero robie ok 1,5 miesiąca wiec nie chce odrazu na gruba wode

Wybrales kiepski trening.

Wyniki silowe mowia o tym, ze bladzisz.

A bzdura jest ze mc polowe slabszy od przysiadu (niemozliwe).

Okroil bym trening, same podstawowe cwiczenia.

Nie mow, ze jest ok - bo nie jest. Nogi I plecy w rozsypce, zaniedbane.