martwy ciag, przedramiona

ostatnio wzielem sie za porzadne cwiczenie martwego i oczywiscie wystapil problem slabego chwytu. Chcem szybko zwiekszyc moc w przedramionach w jaki sposob to zrobic, jaki chwyt stosowac w MC by zwiekszyc sile chwytu, dotychczas podnosilem nachwytem.
Mam sile w plecach i nogach ale chwyt puszcza
standardowe cwiczenie nadgarstkow typu 3x max podchwytem nie daje rade

Tak jak mowi Dziko jedna reka nachwytem druga podchwytem magnezja i jechanna z koksem ;)cwiczenia na silniejszy uchwyt z reguly nic nie daja wszystko przychodzi z czasem

Trzymanie sztangi, trzymanie krążków (np. 20kg), zwis na drążku jednorącz/oburącz, jest tego mnóstwo, ale jak dla mnie najlepszym ćwiczeniem na chwyt są hardkorowe szrugsy

to nie takie proste cwiczenia znam szukalem duzo w necie tylko trening moze cos w stylu trenowanie po kazdym treningu i np neiwiem kazdego dnia inne cwiczenia inna ilosc powtorzen??

Dorzuć sobie ze 2x w tyg po treningu kilka serii np trzymania sztangi. Załóż np. 80kg na sztangę i trzymaj kilkadziesiąt sekund w serii.
Zainwestuj w magnezję, jak nie masz

chodzi ci o tryzmnanie w taki sposob jak w mc? i moglbys przedstawic jak wyglada twoj trening przedramion na wzmocnienie uchwytu w mc?

Zmieniony przez - Blud w dniu 2009-01-05 17:49:18

<yes> Tak jak w szrugsach
Różne trzymania sztangi/krążków, zwisy na drążku, kiedyś tez ktoś pisał o podciąganiu na ręczniku niby banalne ćwiczenia, a bardzo dużo dają

EDIT: Ja nie trenuję przedramion, wystarcza mi ciąg+szrugsy, no i jeszcze kilka innych ćwiczeń typu wiosła, podciągania itp. gdzie mocno zaangażowany jest chwyt i chwyt jak imadło, a jak pojawiają się jakieś problemy z utrzymaniem sztangi (obecnie takowe mam, a właściwie to miałem) to dorzucam 2-3s trzymania sztangi i mi pomaga

PS. Może niech ktoś jeszcze się wypowie, np. Sene - on ma chwyt jak imadło

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2009-01-05 17:54:41

Dzieki za wyrazenie swojej opini, dam soga jesli moge przez najblizsze 4 tygodni bede robil taki trening: trzymanie sztangi tak jak przy szrugsie poki ciezar z rak wypadnie, trzymanie krazkow w palcach tez az z reki wypadna, sztangielka albo sztanga podchwytem tu nei jestem pewnien jeszce moze wogule nie bede robil oraz lamana nachwytem, bede robil te wszystkie cwiczenia jako jedna serie potem znow wyszystkie od nowa i tak poki nie dam rade reka ruszyc mysle ze bedzie dobrze. Namotalem

dobre jest też nawijanie ciężarka na kij od szczotki, nieźle po tym przedramie rozsadza

Hehe nie musisz się aż tak katować, wystarczy 4-5s
Maggot - Też dobre ćwiczenie

PS. Maggot - PaO odpisuj na wiadomości jak się dobijam do Ciebie

Przede wszystkim stosoj chwyt przemienny - jedna reka nachwytem, druga podchwytem - przynajmniej w ciezkich seriach.
Warto kupic magnezje w kostce - wydatek rzedu 5-7zl, a wystarczy na bardzo dlugo - chyba ze bedziesz uzywal magnezji do kazdej serii i w wiekszosci cwiczen :)

Tak jak Dziko poza tym dodam jeszcze, że ważna jest sama technika złapania. Gryf chwytamy bliżej palców a nie na środku dłoni. Włączenie tych trzech składowych(chwyt przemienny, magnezja, technika chwytu) da Ci od razu możliwość utrzymania ciężarów 200kg i więcej...

Co do ćwiczeń to mi najlepiej wchodzą solidne szrugsy/power szrugsy zarówno nachwytem jak i chwytem przemiennym(szerokośc taka jak w mc). Duże ciężary, 3-5serii po 12-8powt i powinno być okey