martwy ciag, przedramiona

Poza tym możesz też próbowac łapac sztangę na "zamek", mnie bardzo pomaga.
po chwyceniu sztangi mocno przyciśnij kciuk do palca wskazującego i środkowego.

może i to na skróty ale jeśli ci chwyt przeszkadza w mc to może paski albo haki??i tak jak napisał kolega wyżej zamek jest bardzo dobry tez muszę go stosować w dwuboju i działa idealnie bez zamku chwyt spada o dobre 30kg (u mnie)

może i to na skróty ale jeśli ci chwyt przeszkadza w mc to może paski albo haki??

Stosowanie haków to totalna głupota, lepiej przyłożyć się do treningu przedramion

Tak jak mowi Dziko jedna reka nachwytem druga podchwytem magnezja i jechanna z koksem ;)cwiczenia na silniejszy uchwyt z reguly nic nie daja wszystko przychodzi z czasem