masa??

Praca
Wstaje do pracy,koło 5.30-6.00

Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

Koło 8.00

gainera 60g

10:00 śniadanie

Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

koło 14.00
gainera 100g

Przychodze ze szkoły koło 16.00 a 17.00

Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

kolo 17.00,18.00 trening 45min
gainera 100g

19.00 Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g


20.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g

21.30- 22.00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Może być???

praca w dni pon,wt,śr i czw
I jeszcze do tego kreatyne mono

aory pomyliłem sie praca w poniedziałek, wtorek ,srode i sobote:)

diete wklej do odzywiania a nie tutaj

ja ci jedynie moge napisac o suplach

jak chcesz mono

to 5g przed i po treningu
w DNT 5g w dowolnej porze dnia

Może być monohydrat kreatyny z firmy RAINER czy lepsza z vitalmaxa???

Proszę o szybką odp.,bo chce zaraz zamówić

vitalmax