czy hst mozna stosowac przy rzezbie/odchudzaniu??????

tylko wymieniamy poglądy
NIC DODAC NIC UJAC
JESTEM ZA



myslalem o takim treniungu {powturzenia w zaleznosci od okresu 15,10,5,5}
o.nogi
-niebede robil
A MOZE JEDNAK SIE SKUSISZ, JESLI NIE SYSTEMEM HST TO MOZE ZROBISZ TAK ZE BEDZIESZ ROBIL PRZYSIADY Z JEDNYM CIEZAREM (SREDNIM) A ILOSC POWTORZEN BEDZIE WZRASTAC Z TRENINGU NA TRENING CZYLI 10 12 14 16 18 20. TO TAKA MOJA MALA SUGESTIA

1.klatka
-wyciskanie sztanga- na ławce {plaska}
-wyciskanie w skosie {sztanga}
OK
2.plecy
-podciaganie sztangi w opadzie
-sciaganie wyciagu do klatki {szeroko}
OK
3.barki
-wyciskanie {sztanga} z klatki
-unoszenie hantli na boki
MOZE BYC
4.biceps
-uginanie z hantlami {naprzemian}
-modlitewnik {sztanga łamana}
JA BYM BYL ZA UGINANIEM PROSTEJ SZTANI I TO BYM DAL NA POCZATEK A DRUGIE CW TO JUZ SOBIE DOBIERZ SAM
5.triceps
-fr... lezac
-sciaganie wyciagu nadchwytem
OK
Za kazdym razem bede robil 1 serie danego cwiczenia {ok?}
OK
Po treningu bede jezdzil ok 40min na rowerku , W dni nietreningowe bedę jezdzil rano naczczo/biegał.Miesnie brzucha bede robił codziennie. A MOZE LEPIEJ CO DRUG DZIEN (ZALEZNIE OD INTENSYWNOSCI TRENINGU BRZUCHA , BO JAK KATUJESZ GO NA MAXA TO CO DRUGI DZIEN A JAK ROBISZ PO TROSZU TO ZOSTAN PRZY CODZIENNYM TRENINGU
i jak W szym zdaniem to wyglada
SPOKO
MAM NADZIEJE ZE WIESZ JUZ WSZYSTKO O WYZNACZANIU MAXow I ODEJMOWANIU CIEZARU

tak juz wsjo kumam tak mi sie wydaje

ps:MAX- np. wyciskam w 15 powtorzeniach maxymalnie 70kg . wg tabelki obliczam i danego dnia robie 70kg-5x5%{1dzien} , 70kg-4x5%{2dzien} , 70kg-3c5%{3dzien} , itd.{dla kazdego cwiczena musze obliczyc ciezar ktorym jestem w stanie zrobic okreslona ilosc powtorzen {15,10,5,5}


dzieki za wytrwalosc przy odp. na moje pytania








....POZDRAWIAM....Q z kRk

spoko

powodzenia w treningach i zycze spadku tluszczyku

ps. sory ze nie zagladalem tutaj ostatnio - ale praca mnie goni

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

MAX- np. wyciskam w 15 powtorzeniach maxymalnie 70kg . wg tabelki obliczam i danego dnia robie 70kg-5x5%{1dzien} , 70kg-4x5%{2dzien} , 70kg-3c5%{3dzien}

czyli ciezary beda 70, ~66,5, ~63, ~59,5, ~56, ~52,5 dla 15 w odwrotnej kolejnosci oczywiscie

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

witam;-}

- jestem w trakcie układania cyklu HST... Czy moze on wygladac tak - 2 tyg -15 powt; 2 tyg -10; 2 tyg -5 ; Czyli czy moze moj pierwszy cykl skladac sie z 6 tygodni treningu ....








....POZDRAWIAM....Q z kRk

witaj ponownie
jasne ze tak
wazne zeby glowen zasady hst byly zachowane
osobiscie robilem wiecej takich cykli (15,10,5 bez negatywow) i mialem rezultaty bardzo dobre - ale polecam na przyszlosc robic takze 5neg przyrosty miesni na poziomie komorkowym sa najlepsze
pozdrawiam


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa