Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

Przed treningiem należy wykonywać rozgrzewkę dynamiczną, a po treningu statyczną. Rozciągając się statycznie przed możesz sobie więcej złego wyrządzić niż dobrego.

Goostaf mógłbyś rozwinąć to dokładniej ? byłbym wdzięczny :)

trening !
BICEPS-TRICEPS
1 francuz za głowę // uginanie stojąc ze sztangą
12x17kg ;15x17kg;15x19kg;15x19kg
2 ściąganie linek wyciągu nachwytem // uginanie na modlitewniku ze sztangą
16kgx15;16kgx15 // 15kgx15 ;15kgx15
3 uginanie podchwytem jedną ręką na wyciągu // uginanie rąk z rączką wyciągu( jedna ręka)
8kg x15 ;8kgx15
4 podciąganie podchwytem 12p

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-08-18 20:42:55

goostaf dobrze ci gada, przed treningiem rozgrzewka całego ciała i rozciąganie dynamiczne(wymachy itd.) a po treningu rozciąganie statyczne( w miejscu naciąganie mięśni z utrzymaniem pozycji w kluczowym momencie). Po treningu mięśnie są super rozgrzane, poza tym rozciąganie statyczne troszeczkę je schłodzi, a chłodzenie po treningu także jest ważne. Rozciąganie statyczne przed treningiem utrudnia krążenie krwi, chłodzi nie potrzebnie mięśnie po rozgrzefcę i ogólnie odwala robotę przeciw nam.

dzięki Killing za objaśnienie :) :)
dziś nie robię nóg ,przez 3 dni non stop pracowałem na ciągniku i chore kolano strasznie boli ,poza tym mimo wczorajszej niedzieli padam na pysk

trenujesz? czy ciągle praca?

i co po wakacjach w końcu planujesz? wyjdzie z tą policją?

noo dziś byłem papeire złożyć ,ale pani kadrowej nie bylo
Wczorajszy trening

PLECY
1 RDL do kolan 4s po max (30-19p) 31,5kg;40,5kg;52kg ;57kg
2 podciąganie na drążku 10x5,5kg ;9x6,5kg;7x7,5kg ;8x9kg
3 inverted row 18;15;15;15
4 wiosło sztangielką 15x15kg
KLATKA
1 wyciskanie sztangielek skos 20x12kg ;15x14kg;16.5kg x12;20,5kgx8
2 rozpiętki na płaskiej 12x10,5kg ;11x10,5kg ;11x10,5kg;10x10,5kg

Oho Dex, sporo zielonego... Widzę, że miłośnik Mary Jane chyba ;)

Jak czujesz inverted rows w plechach? Musze tego dziś spróbować chyba...

zielono mi ...
Odwrotne wiosło jest mega :) mimo iż robie je dopiero ok 4 tyg. To już widzę poprawe jeżeli chodzi o grubość najszerszych

BARKI + KAPTURY
1 wyciskanie sztangielek siedząc 20x10,5kg;15x14kg;11x16kg;6x18,5kg
2 unoszenie ramion na boki siedząc 15x4kg;15x4kg;15x4kg
3 unoszenie ramion na boki leżąc na ławce 15x4kg;15x4kg ;5x15kg;17x5kg
4 szrugsy 4s po 23p x40,5kg (ostatnia seria 25p)