Dziennik robienia "porządku" z ciałem

Micha dziś:
6:00
---
9:00
4 jaja i 120g orkiszowego
12:00
100g ryżu i 450g jogobelli
15:00
150g kuraka i 50g ryżu + ogórki
16:00 Przed treningiem
Banan
18:20 Po treningu
Banan
19:00
150g kuraka i 50g ryżu
22:00
15g WPC Ostroia + 20g Fitmax Protein

Trening:
Brzuch:
Podnoszenie nóg w zwisie
s:3
p:12/12/12
Podnoszenie nóg skrętne w zwisie
s:3
p:12/12/12
Brzuszki głową w dół
s:2
p:12/12
kg:5/10 tu słabo ale nie chciało mi się już

Przedramie
Uginanie nadgarstków zza pleców stojąc
s:3
p:12/12/12
kg:15/15/15
Uginanie nagarstków siedząc pochwytem
s:3
p:12/12/12
kg:15/15/15 (nie chciało mi się okładać obciążenia na gryf (lekko łamany)
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc
s:2
p:12/12
kg:15/15
Wyciąg armwrestlingowy
s:4
Wyciąg armwrestlingowy
s:4
Wyciąg armwrestlingowy
s:3
Maszyna na palce
s:3

+ Ćwiczenia na przyczepy i typowo do siłowania na rękę

Dzisiejszy trening miał na celu doprowadzenia przedramienia żeby po napięciu była "skała" i się udało :]

Suple
6 kaps Bcaa
3 kasp Dyma Burn (ostatnie)
Shock Therapy
Storm
Białka (wpc i fitmax)
2 kaps Omega 3

To chyba tyle :]
Jutro sobie pójde zmierzyć poziom TT ostatnio było 17,1% mam nadzieje że jest troche mniej ;]


Pozdrawiam.

micha na dzis
+ Malibu z Mlekiem
Troche lodów Algidy i pare ciastek
miałem ochote na coś słodkiego dziś a dawno już nie miałem nic takiego w ustach to stwierdziłęm że raz na jakiś czas mi troche słodyczy nie zaszkodzi :D tak samo malibu z mlekiem ^^

i to ostatnie zdjęcie z redukcji.
- 17kg około
Poziom TT to około 16% było dużo więcej...
teraz jedziemy z masą a za rok znów redukcja,tym razem zejde do jednocyfrowego PTT :]

to tak
6:00
4 jaja i 120g orkiszowego
9:00
50g ryżu 125g jogobelli i jedna miarka Whey Protein Fitmax (2 miarki to 35g)
12:00
50g ryżu 125g jogobelli i jedna miarka Whey Protein Fitmax
15:00
130g kuraka,50g ryżu 150g ogórków
16:00
125g banana
16:00 - 18:30 trening
18:00 pod koniec tren
125g banana
19:00
130g kuraka,50g ryżu ,150g ogórków
22:00
1 miarka WPC Ostowia i 1 miarka Whey Protein FitMax

Trening:
Wyciskanie na ławce prostej
s:4
p:12/10/8/4
kg:45/55/655/75
ostatnia seria słabo ;/
WYciskanie na łace skośnej głową w górę
s:3
p:12/10/6
kg:45/55/65

WYciskanie na łace skośnej głową w dół
s:3
p:12/10/8
kg:45/55/65

Rozpiętki
s:2
p:12/10
kg:15/20 tu padłem na klatke xD

Triceps
Wyciskanie Francuskie leżąc
s:3
p:12/10/8
kg:15/25/35

Wyciskanie Francuskie siedząc
s:3
p:12/10/8
kg:15/25/35

Prostowanie ramion na wyciągu
s:3
p:12/10/8
kg:4/8/10 sztabka (jedna 6-7kg)

Przedramie
Ciężko opisać bo dużo robie ćwiczeń typowo Armwrestlingowych na przedramie (jakieś 3-4 ćw po 3-4 serie)
do tego
Uginanie nadgasrtków podchwytem i nachwytem
Maszyna na ścisk palców
1 seria "uchwytu Herkulesa" ale samymi palcami
na mega pompie 35s 80kg na paluchach xD

+ Brzuch miedzy seriami klatki
Unoszenie nóg w zwisie
s:3
p:12/12/12
Unoszenie skrętne nóg w zwisie
s:3
p:12/12/12
Skłony boczne z hantlami
s:3
p:12/12/12
kg:32/32/32
Brzuszki z obciązeniem
s:3
p:12/10/8
kg:10/15/20

i pare ćw Armwrestlingowych na przyczepy itd.
W czwartek nakręce po każdym ćwiczeniu armwrestlingowym jakie robie na tren. żeby wam pokazac jakie wykonuje bo ciężko wytłumaczyć xD

a z supli dzisiejszych to
6kaps Bcaa
1,5 miarki Shock'a (chciałem zobaczyć jak większa dawka zadziała xD)
miarka WPC OStrowi
3 miarki Wheya Fitmaxa
2 kaps Omega 3
i miarka Storma po tren.

To tyle jutro dzien prawie wolny (godzina WF w sql, jeszcze na 7 rano :/ xD)
Pozdro.

a tu zdjęcie supli na mase :D i pudełko po dymie xD
dojdzie jeszcze myśle jakieś białko,cm1250 i pare innych ;]

micha ;]
+ 2 łyżeczki dżemu robionego
i troche ketchupu do obiadu ;D

Ile ważysz teraz?

tak gdzieś z 71 kg nie wiem dokładnie :D
zaczne się od soboty ważyć co tydzien i robic pomiary ;]
Waga jest dla mnie nie ważna liczą sie żeby obwody szły w górę a BF stał albo najlepiej malał :D tylko kurde w jedynej aptece gdzie mogłem sobie BF zmierzyć za darmo waga się popsuła i jakiś czas jej nie bedzie :( <zły>

Tez nie jesz 2,2B :)

bo ja jestem Endo i nie moge jesć duzo ww bo mnie zaleje...