Problem z ektomorficznym ciałem

Cześć! Zastanawia mnie jak należałoby urozmaicić trening aby ukryć fakt bycia długim i szczupłym. Chodzi głównie o to, że mam nisko barki i długą szyje oraz takie mięśnie kapturowe, że moje barki nie są równolegle do ziemi tylko jakby pod kątem. Mam lekko zachodzace barki do przodu, ale i tak gdy je cofne to wygladam lekko dziwnie, bo jakby mam dluga szyje i tworze prawie kąt 90 stopni
Jak sobie z tym poradzić i jakie cwiczenia robić?
Pozdrawiam

Nazwa ektomorfik wywodzi się się z typologii Williama Scheldona i określa typy sylwetki. Początkowo typ sylwetki odwoływał się do jego temperamentu czyli bardziej do cech psychicznych, Sheldon konkretnemu typowi budowy ciała przypisywał typy zachowania.
Cała teoria Scheldona została mocno skrytykowana, ale w powszechnej świadomości podział typów sylwetki pozostał.

Jednak podział na somatypy doskonale przyjął się w świecie fitness i każdy z typów określał jakiś wygląd i cechy sylwetki.

Typ ektomorficzny charakteryzował się wątłą sylwetką, małą masą kostną, cienkimi kośćmi, długimi kończynami, małą ilością masy mięśniowej, ale i małą ilością tkanki tłuszczowej ogólnie szczupła i wątła osoba. To nasze uwarunkowania genetyczne.
Jednak w podziale Scheldona każdy typ był skrajnym przedstawicielem swojej kategorii, a najczęściej występują typu mieszane.

Jeśli jesteśmy osobą szczupłą z małą masą mięśniową to aby poprawić swój wygląd musimy po pierwsze zacząć trenować i odpowiednio się odżywiać.

Skupiamy się na treningu siłowym opartym na podstawowych złożonych ćwiczeniach, plany początkowo nie powinny być zbytnio rozbudowane. Skupiamy się na ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciągania. To trzon naszego treningu.

Natomiast klucz to nasz dieta, która musi być z nadwyżką kaloryczną. Bez nadwyżki kalorycznej nie budujemy masy mięśniowej. Ważna jest jakość zjadanej żywności i kompozycja posiłków.

Trening i dieta pozwolą nam kształtować sylwetkę w sposób zaplanowany. Jeśli będą błędy żywieniowe i treningowe będzie stać w miejscu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-01 12:48:23

Trzeba nabrać masy mięśniowej innej metod nie ma, tu nie ma magicznych sztuczek.

jako, ze mam 193cm wzrostu pwoiem CI ze wazac 110kg przy dosc niskim BF nadal czuje sie leszczem, tak wiec trzeba nieco sie z tym pogodzic

Dołóż mięśni tak aby sylwetka nabrała nieco innych kształtów innej drogi niestety nie ma. Podbicie masy mięśniowej w górę dobrym treningiem i odpowiednim odżywianiem.

Ale właśnie jakie mięśnie jakoś trenować, aby poszerzyć sylwetkę?

potrzeba czasu i sporej ilosci miesnia

Wszytskie musisz rozwijać równocześnie, jak już potrenujesz troche czasu zobaczysz jak sylwetka wygląda to można zobaczyć które grupy wymagają większej uwagi.

Najpierw poświęc parę lat na budowanie masy całego ciała. Później można myśleć o wpływaniu na efekt wizualny.

Musisz budować całe ciało symetrycznie i metodycznie jednak mięśnie, które optycznie poszerzają sylwetką to przede wszystkim barki i najszersze grzbietu ale one nadmiernie rozwinięte w porównaniu do reszty ciała będą wyglądać po prostu źle.

TomQ-MAG

jako, ze mam 193cm wzrostu pwoiem CI ze wazac 110kg przy dosc niskim BF nadal czuje sie leszczem, tak wiec trzeba nieco sie z tym pogodzic

Ale fakt, że plecy wyglądają u osób wysokich bardzo wdzięcznie

dokladnie chyba najlepiej wlasnie grzbiet idzie zaprezentowac