[Stara Gwardia] Saida 2013

O co to to, to nie A przynajmniej mam taką nadzieję

Wrong, żebym to ja wiedziała,od czego to

Bull,a co, też redukujesz?

Saidka, ćwiczysz brzuch?

Nie ćwiczę osobno brzucha.

Tak ślicznotko, redukuję. Żebyś się nie musiała wstydzić starego i grubego dziada w lipcu na bankiecie. Nie chcę zaburzać Twojej estetyki przy stole bankietowym.

Wojciechu, ani Ty stary, ani spasiony, jesteś zbyt krytyczny wobec siebie.
No i ani ja ślicznotka, ani poczucia estetyki nie mam zbyt wyszukanego (aż chciałabym Wam teraz wrzucić zdjęcie mojego pokoju na potwierdzenie tych słów )

8.04.2013
DNT, nieplanowany, dlatego miska trochę dziwna.
Dieta
1674Kcal, 170B/80B/74W
1. płatki owsiane, truskawki, jagody, odżywka białkowa
2. migdały, ser camembert
3. płatki owsiane, odżywka białkowa
4.,5. mięso z piersi kurczaka
6. jajka, majonez domowy

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem

9.04.2013
Dieta
2052kcal, 172B/79T/176W
1. płatki owsiane truskawki, odzywka białkowa
*trening
2. płatki owsiena, truskawki, twaróg chudy
3.,4.,5. schab, boczek, masło, ser żółty
6. bataty, schab

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem

Trening
A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg

B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy
13kg/13kg/15kg/15kg
18kgx12/13kg/13kg/13kg

B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s
cc/cc/cc/4kgx10
cc/cc/ccx14/ccx12

C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta
13kg/15kgx9/15kgx8
10kg/13kg/15kg

D Wyprosty na maszynie, 3x15-20, 30s
5kg/5kgx16/5kgx16 (13+3)
5kg/5kgx16 (12+4)/ 5kgx15 (13+2)

+ aero: 18 minut na rowerku stacjonarnym

Komentarz:
W hack-przysiadzie walczę z techniką, ale było już dużo lepiej, niż w zeszłym tygodniu. Muszę poczekać, aż będzie "mój" instruktor, żeby to jeszcze skontrolował.
W bułgarze ładny progres, jednak 4kg hantle mnie zniszczyły żenada
WYkroki ok, jednak trochę mnie rzucało na boki.

Ja Cię proszę... Ty masz 4kg w bułgarze, a ja? Ciężar ciała i łzy w oczach

A Ty myślisz, że u mnie nie jest łzawo? Jest, tak samo, jak przy wznosach z opadu

10.04.2013
Dieta
2116kcal, 169B, 81T, 176W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
2.,3. jajka, orzechy laskowe
4. ryż brązowy, schab
*trening
5. ryż brązowy, schab, jabłko
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem

Trening
A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta
8kg/8kg/8kg10kgx9
6kg/8kg/8kg/10kgx7

B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10, peak contraction, 1 minuta
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6

B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg

B2 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4x10-12, peak contraction, 1 minuta
12,5kg/15kg/17,5kg/20kg
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg

C1 Czachołamacz na skosie ujemnym, 4x10-12, tempo 3030, 0
8kg/8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg/8kgx11

C2 Uginanie ramion stojąc, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta
8kg/8kg/8kg/10kg
8kg/8kg/8kg/8kg

D Wiosłowanie siedząc do twarzy 3x15-20, 45s, peak contraction
7,5kg/7,5kg/10kgx15
5kg/7,5kg/10kgx14

+interwały: 5x 20/40 na wioślarzu

Komentarz:
Elegancko było
Ciekawa sprawa - nie chciałam przedobrzyć z ciężarem, bo po piątkowym treningu mocno bolał mnie bark,ale dzisiaj już było na tyle dobrze, że zaryzykowałam Podczas rozgrzewki przy wyciskaniu z ciężarem rozgrzewkowym (4kg na łapę) bark bolał mocno, po wzięciu cieżaru roboczego przestał zupełnie i nie bolał do końca treningu

W wiosłowaniu sztangą pomyliłam cieżar i założyłam większy, niż powinnam, dlatego jestem bardzo zadowolona z progresu

Dodałam jeden interwał, ale nie byłam w stanie dzisiaj wykręcić interwałów w sposób porównywalny do zeszłego tygodnia, mimo że bardzo się starałam.

W bułgarze ładny progres, jednak 4kg hantle mnie zniszczyły

a weź Pani, to ćwiczenie jest rzeźnią, czy z ciężarem, czy bez...

i potwierdza się, że najlepszą metodą progresu jest zapomnieć kartki z ciężarami z poprzedniego treningu/pomylić

Za cienka w uszach jestem na obciążenie w bułgarze


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-10 22:09:00

Uff, dobrze, że nie jestem sama

11.04.2013
Dieta
2086kcal, 169B, 78T, 174W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki
2.,3. jajka, orzechy laskowe
4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka bez skóry, jabłko
6. bataty, mięso z piersi kurczaka, twaróg chudy

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem

Trening
A MC sumo 5x8-10, 1 minuta
445kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6
40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9

B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg

B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s
50kg/55kg/55kgx14/55kgx12
60kgx13/60kgx12/60kgx9/55kgx15

C WYkroki chodzone, długie kroki, 3x8-10, 1 minuta
13kg/13kg/15kg
10kg/13kg/15kgx9

D Uginanie nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, 30s
20kg/22,5kg/22,5kgx12
20kg/22,5kgx14/25kgx6+22,5kgx4

+ aeroby - 10 minut na rowerku stacjonarnym + 10 minut na wioślarzu

Komentarz:
Nie wiem, skąd ostatnia niemoc w MC Kompletnie mi nie idzie.
Przysiad i suwny - mieszanka wybuchowa, też na suwnicy szału nie ma
Reszta ok.
Aero podzielone na dwa sprzęty, bo nudno tak na rowerku mi było

Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-04-13 12:13:19