PRODŻEKT DZIKA MASA - Monos

DZIEŃ 12









BARKI + BICEPS

1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 12kg12p / 12kg10p / 14kg10p

2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 22kg10p / 24kg6p

3.Wznosy sztangi do brody 40kg10p / 50kg8p / 55kg8p-z pomocą ostatnie 3

4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg

5. Uginanie hantli suplinacja 10kg / 12kg / 12kg / 14kg >8>4kg

6"21" na bramie ciężar 15/20kg x2

SUPLEMENTACJA:
Cynk
Witamina C
Białko

DZIEŃ 13,14
weekend, miałem zjazd, regeneracja, jedynie lekkie cardio na rowerku 30 minut.
Dieta 3200kcal


DZIEŃ 15









NOGI

1.Wyprosty na maszynie 40kg/50kg/60kg/70kg z przytrzymaniem>drop40kg z trzymaniem 20-10p

2.Wypychanie nóg na suwnicy 150kg/170kg/200kg/220kg >drop na 200>150>100kgdo odcięcia




3.Spróbowałem zrobić jeszcze przysiady ale już nie dało rady, 4-głowe zniszczone,

4.uginanie na maszynie 4s po 20p 30kg/40kg/50kg60p

5.Wspięcia nóg na maszynie 50kg20p x3

6.Wspięcia na łydkownicy 3x20kg po15-20p

SUPLEMENTACJA:
Cynk
Białko
Wit C

Bardzo fajnie urozmaicona micha ;)

DZIEŃ 16









PLECY

1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12p40kg / 12p50kg / 10p 55kg / 8p60kg

2.Wiosłowanie hantla 12p24kg / 10p32kg / 8p34kg / 6p42kg

3. Sztrugsy 3x 15p 18kg/20kg/22kg

4. Podciąganie na drążku 10pcc / 5pcc / 4pcc

5. Ściąganie uchwytu tylu "V" wyciągu górnego 12p35kg /12p40kg / 10p50kg /6p 60kg>40>25kg

6. Wznosy hantli na boki jednorącz 4kg20p/6kg18p/8kg 15p

Komentarz
Dzięki Doris, staram się jak mogę
Trzeba się dobrze wyspać bo jutro prawdopodobnie czekają mnie dwa treningi jeden rano klatka triceps a wieczorem kb.
POZDRO!

Przed chwilą wrocilem do domu z drugiego treningu ledwo żywy,uda mam rozkopane na maxa, ale co tam ból jest chwilowy a satysfakcja ogromna:) szybki shower, ostatni posilek i kimano, jutro dodam wpis bo juz późno a trzeba sie zregenerować bo juro poompa! Kiedyś odpocznę, trzeba zapier**ac

DZIEŃ 17

DIETA 3800kcal


1.Wyciskanie sztnagi płasko 60kg.70kg.76kg.80kg.85kg 12-3p
2.Wyciskanie hantli płasko 22kg/26kg/30kg 12-6p
3.Wyciskanie na maszynie hamer 3spo 10p
4.Rozpiętki na bramie 3x12p

Wieczorem trening kick-boxing 1.30h

DZIEŃ 18









BRZUCH + PRZEDRAMIĘ


1.Allahy 35kg25p / 40kg25p / 50kg25p / 60kg 15p

2.Skośne brzucha brama 15kg20p / 20kg20p / 25kg20p

3.Wznosy nóg na poręczach 3x14p

4.Zwijanie przedramion sztanga + trzymanie 75kg sztangi jak najdłużej x3




5. uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach 3x 15p



SUPLEMENTACJA:
Cynk
Witamina C
Białko

DZIEŃ 19









BARKI + BICEPS
1. wznosy hantli na boki jednorącz 8kg/10kg/12kg/14kg>8kg>4kg
2.wyciskanie hantli 22kg/24kg/22kg/28kg
3.podciąganie sztangi do brody 40kg50kg/55kg

4. uginanie ramion sztanga 18kg/23kg/28kg/33kg/38kg
5. uginanie młotkowo 10kg/12kg/14kg>8kg>4kg

DZIEŃ 20,21 weekend





dwa dni po 3300kcal

DNT jedynie jako forma aktywności dziś pojechałem na basen i chwilę na saune.

Jutro z rańca hardkorowo lecą nogi ! Kto wie może znowu polecą nowe rekordy na suwnicy

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-11-02 22:49:31

DZIEŃ 22









NOGI


1.Prostowanie nóg na maszynie 50kg18p / 60kg18p / 70kg18p / 90kg12p> 50kg i trzymam nogi w max spięciu a kolega pcha w dół x2

2.suwnica 150kg15p / 170kg12p / 200kg8p / 240kg4p




3.Wykroki ze sztangą na barkach 3x 20p

4.Uginanie na 2-głowe 30kg15p / 40kg 20p / 50kg?p 60kg/ 70kg>40>30kg

5.Łydy na suwnicy 50kg28pp/ 50kg25p/50kg20 / 50kg18p

6.Łydkownica 10kg20p /15kg20p / 20kg18p>10kg

Komentarz
Dalej udało się progresować powtórzeniami w pierwszym ćwiczeniu a w drugim dowalić ciężaru więc jest dobrze.

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-11-03 23:12:33

DZIEŃ 23









PLECY

1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 15p45kg / 15p50kg / 9p 60kg / 8p60kg

2.Wiosłowanie hantla 12p28kg / 10p32kg / / 8p42kg

3a. MC 60kg9p / 80kg8p / 100kg6p

3. Sztrugsy 3x 15p 18kg/20kg/22kg

4. Podciąganie na drążku 10pcc / 5pcc / 4pcc

5. Ściąganie uchwytu tylu "V" wyciągu górnego 12p35kg /12p40kg / 10p50kg /6p 60kg>40>25kg

6. Wznosy hantli na boki jednorącz 4kg25p/6kg18p/8kg 15p