Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

Zanim zaloze temat to kupie wage bo stara sie zepsula.

Ogólnie to mam problem z dopasowaniem treningu ze zmianami w pracy.
Chcialbym cwiczyc FBW. Trzy razy w tygodniu. Intensywnie, mala objetosc, cwiczenia zlozone, podstawowe. Nie mam zamiaru byc wielkim koksem tylko trzymac forme na codzien. Praca siedzaca nie pomaga.

Tak wiec kiedys na poczatku kilka lat temu cwiczylem FBW, a pózniej przez dwa i pól roku SPLIT.

Tak wiem zszedlem na inny temat.

Dni w, które moge cwiczyc to Wtorki, Czwartki, Piatki i ew. Sob/Ndz.

Ogólnie Pn i Srody odpadaja. Jesli mam wolny poniedzialek to mam srode 12h i na odwrót.
Nie wiem jak to poukladac. Myslalem nad:

Niedziela 11-12
Wtorek 11-12
Czwartek 11-12
(okno zywieniowe 13/14-21/22)
nastepny tydzien

Sob 13-14
Wt 13-14
Cz 13-14
(okno zywieniowe 14/15-22/23)

Po prostu zalezy mi na treningu przed posilkiem. Nie wiem czy to dobry pomysl.

Nie wiem czy okno zywieniowe mozna przesuwac o godzine w przeciagu tygodnia.

Najchetniej to bym FBW wcisnal Wtorek, Czwartek, Piatek. Tylko tutaj miedzy czwartek / piatek brakuje dnia wolnego.
Nie wiem czy moze split 3 dni ? Wtorek Czwartek Piatek. Chcialbym miec weekendy wolne z racji, ze niekiedy mam 14h wyjazdy do innych punktów w pracy.


Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2014-11-18 11:52:59

Przesuniecie o godz okna jest jak najbardziej ok, co do treningu jak najbardziej da się ćwiczyć wtorek, czwartek, piątek. Push/Pull/Legs ew inny split da rade w takiej konfiguracji.

Planuję wejść na IF. I teraz mam pytanie okno sobie ustaliłem na 7:30 do 15 a trening mam o 16 czy jeżeli nic nie zjem po treningu to bardzo spalę mięśnie? Czy się tym nie przejmować albo zmienić okno żywieniowe?

Zmieniony przez - wojtek0071 w dniu 2014-11-18 21:22:08

Czy dobrym pomysłem jest zaczęci od podziału 10h jedzenia i 14h postu?

Może być.

Przez weekend w takim razie postaram się opracować dietę i treningi i podzielę się z wami swoiją pracą :)

wojtek0071

Planuję wejść na IF. I teraz mam pytanie okno sobie ustaliłem na 7:30 do 15 a trening mam o 16 czy jeżeli nic nie zjem po treningu to bardzo spalę mięśnie? Czy się tym nie przejmować albo zmienić okno żywieniowe?

Zmieniony przez - wojtek0071 w dniu 2014-11-18 21:22:08

Zdecydowanie zmienić czas jedzenia, taki rozkład nie jest dobrym rozwiązaniem. Jeść powinieneś zacząc przed treningiem lub po treningu.

Witam, podczytuję watek od jakiegoś czasu i w tej chwili zrodziło się pytanie. Wstaję około 6:00, praca - dom - wiadomo. Treningi robię między 18:00 a 22:00 w zależności od tego jak szybko ogarnę podstawowe obowiązki. Jestem na IF od tygodnia, okno żywieniowe ustaliłam od 11 do 19. Nie chodzę głodna, czuję się dobrze, ale ni jak się to nie ma do powyższej rady. Jakieś sugestie?

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-11-19 22:28:22

Napisz jeszcze raz o co chodzi, bo się człowiek połapać nie może.
1) jaki trening wykonujesz i jak często?
2) jak zasobny w energię jest twój jadłospis?
3) czy jesz posiłek po skończonym treningu? - skoro kończysz okno o 19, a robisz trening między 18 a 22, to domyślam się, że po treningu nic nie jesz, tylko idziesz spać?

1. 3 razy w tygodniu trening siłowy (pn,śr,pt), 3 razy trening biegowy (wt, czw, sb lub nd)
2. 1800 -1900 kcal
3. Zgadza się, nie jem nic po treningu, idę spać i pierwszy posiłek zjadam dopiero o 11:00.
Rozważałam jeszcze opcję protokołu IF z 2 dniami głodówki 24 h. Jeden zrobiłabym w DNT, drugi w środę, bo wówczas najpóźniej zaczynam trening i akurat byłabym po pierwszym posiłku pogłodówkowym.