SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co zrobić na rzeźbe

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1819

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Masa ciała

Wzrost

Obwód klatki

Obwód ramienia

Obwód talii

Obwód uda

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

Aktywność niezwiązana z treningami

Cel

Ograniczenia żywieniowe

Stan zdrowia

Zażywane leki

Ograniczenia treningowe

Przebyte urazy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

Stosowane dotychczas diety

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 144 dni Przeczytanych tematów 1442
Mam 16 lat, 177cm wzrostu i ważę 77kg. Jestem endomorfikiem, aktywnie uprawiam sport 5 razy w tygodniu. i Mam lekki brzuszek, który muszę wyrzeźbić i pytanie co brać na przyśpieszenie. Siłownie mam 3 razy w tyg. Jestem mężczyzna, nigdy nie brałem suolementów ani żadnych leków. Żadnych urazów nie miałem. 10 lat trenuje piłkę nożną. Moje obwody:
ramie: 34cm
klatka: 96cm
udo: 55cm
talia:75
Jestem zdrowy nic mnie nie ogranicza

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9638 Napisanych postów 114420 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1369926
Najpierw to trzeba masę mięśniową zbudować by było co odsłąniać

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 766 Napisanych postów 1207 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 153556
Lekka nadwyżka kaloryczna i porządny trening 3-4 x FBW zrobi robotę.

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 144 dni Przeczytanych tematów 1442
hidan co to fbw???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 144 dni Przeczytanych tematów 1442
anubis ja chcialbym utrzymac ta wage a nawet przytyc do 80 bo chce byc przy masie. Nie chce wygladac jak kazdy w moim wieku i starsi. Np. 180 wzrostu i 65 kg wagi dla mnie to za malo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 766 Napisanych postów 1207 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 153556
beno0408
hidan co to fbw???


Trening Full Body Workout
Przykład
PLAN TRENINGU:

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Ohp 5x5
hantle biceps 3x10
francuz ze sztangą lub hantlami 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
biceps sztanga 3x8
Prostowanie ramienia wyciąg górny 3x8
allahy 3x10-15

Trening robisz 3x w tygodniu A - Przerwa - B - Przerwa - A - 2 dni przerwy i znów B - A - B ... itp



Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-12-26 00:19:38

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 144 dni Przeczytanych tematów 1442
okej diete mam, takze bialko jakies brac??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22121 Napisanych postów 252932 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1311622
białko wg braków w diecie , jeśli nie zjadasz z pożywienia odpowiedniej ilości to jak najbardziej odzywka się przyda

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9638 Napisanych postów 114420 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1369926
Jak diete masz to powienieneś wiedzieć jakei masz zapotrzebowanie i ile tego białka z diety wcyicagasz, brakuje Ci 20g to tyle daj z odzywki

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 144 dni Przeczytanych tematów 1442
a jak tak patrzycie na moje proporcje mam szanse na kaloryfer w 2 msc ciężkiej pracy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 144 dni Przeczytanych tematów 1442
wytłumaczy mi ktoś jak zacząć z tą nadwyzka kaloryczna
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co zrobić ze swoim ciałem? W stronę rekompozycji ?