Dieta do oceny

riddick, nikt Tobie nie docina, musisz po prostu zrozumieć, że albo podchodzisz poważnie albo nie do sprawy.

mówienie nie mam czasu = nie chcę mi się;
co to za problem wstać wcześniej/pójść spać troszkę później, aby zrobić posiłki

gainer i białko to nie jest samo zło - one służą uzupełnieniu braków w diecie, ew. w wyjątkowych sytuacjach zastąpienie posiłku, ale nie można na tym opierać diety

Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2008-08-28 17:46:39

Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2008-08-28 17:47:57

co za roznica czy

bierzesz na zajecia szejker z gainerem

czy bierzesz na zajecia pojemnik z kura i ryzem?

siara i brak zrozumienia porownywalny. tyle, ze w przypadku kury i ryzu moga pomyslec, ze jestes chory psychicznie. w przypadku szejkera od razu zaczna ******lic o "koksie".

posluchaj rady doswiadczonego ;) lepiej byc psycholem niz "koksem".

Okej - zrobiłem biorąc możliwie jak najbardziej wszystkie wasze uwagi ;)

ŚNIADANIE I 7:00
szklanka zimnej wody
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Płatki kukurydziane 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Jaja kurze całe 180g
jabłko
B/T/W 35/22/83

ŚNIADANIE II 11:00
szklanka zimnej wody
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Ser twarogowy chudy 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g
Musli z rodzynkami i orzechami 50g
jabłko/banan
rzodkiew+papryka+szczypta soli
B/T/W 51/13/81

ŚNIADANIE III 15:00
szklanka zimnej wody
Makaron dwujajeczny 80g
Ser twarogowy chudy 200g
jabłko
B/T/W 49/3/67

OBIAD I (przedtreningowy) 18:00
szklanka zimnej wody
Kasza gryczana 100g
Wołowina, pieczeń 200g
Oliwa z oliwek 5g
sałatka warzywna 100g
B/T/W 54/15/63

TRENING - 2 l zimnej wody

OBIAD II (potreningowy) 21:00 (najpóźniej 40 min. po treningu)
szklanka zimnej wody
Ryż biały 100g /ziemniaki 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 5g
sałatka warzywna 100g
B/T/W 50/8/77

KOLACJA (przed snem) 23:00
szklanka zimnej wody
ser twarogowy chudy 250g
jabłko
rzodkiew+papryka+szczypta soli
B/T/W 50/1/9

OGÓLNIE:
B/T/W 288/63/379

Starałem się napisać dokładnie to co będę jadł, dlatego takie rzeczy jak sól też się znalazły. Do tego będę brał zestaw witamin, cynk, żelazo, wapń, magnes, omega3 itp.

Mam jeszcze kilka pytań:
1. Co w sytuacji kiedy nie będę fizycznie w stanie zjeść tylu posiłków?
2. wiem, że cukier to zło, ale staram się powoli go odstawiać - ile max. cukru dziennie mogę?
3. rozumiem, że smażenie, dodawanie przypraw do potraw jest dozwolone? ;)

Mam nadzieję, że stosując tę dietę urosną mi mięśnie a nie sam brzuch

Hehe, pewnie robiles w dzienniku posilkow vitalmax lub czyms podobnym skoro tak szczegolowe. Ok, jedziemy:

II. Za duzo bialka jak na jeden posilek, zreszta zrodlo bialka niezbyt jak na srodek dnia. Lepiej cos szybciej wchlanialnego jak jaka/mieso

III. Makaron pelnoziarnisty lub chociaz z maki durum nie moze byc? :P To samo z tym twarogiem co wczesniej. I za duzo bialka, powinno byc ok 40

V. Warzywa po treningu mozesz wyrzucic, dodaj je do kolacji

VI. Jablko niekoniecznie


Nie pij podczas posilkow tylko miedzy nimi. Pamietaj tez o duzej ilosci warzyw, bo z taka iloscia bialka mozesz sie szybko zakwasic. Przydaloby sie tez wiecej tluszczy, masz tez chyba za duzo bialka w tej diecie.

Teraz pytania:
1. Nie zjesz ich, tyle. Nie musisz od razu jesc wszystkiego, szczegolnie jezeli nie masz odpowiednio rozepchanego zoladka, wtedy jest to nierealne nawet. Tylko pamietaj, zeby nie pic wody w trakcie posilkow.
2. Jak bedziesz pil wode to po co Ci cukier, z czym go bedziesz jadal?
3. Z przyprawami nie ma problemu. Podczas smazenia wydzielaja sie rakotworcze substancje, decyzja nalezy do Ciebie

Jezeli bedziesz mial dobry trening, nie powinienes sie za szybko otluszczac. Jakby co mozesz zawsze obciac troche kcal.

Zdr

Żeby nie spamować forum napiszę swoją dietę w tym temacie.

Wiek: 16lat
Zapotrzebowanie kcal: 3300
Dieta: Masa

I Śniadanie - 7.00

Płatki kukurydziane 100g
Mleko 2% 300g
2 Jaja kurze (gotowane) 120g

II Śniadanie - 10.00

Chleb zwykły 50g
Margaryna "Śniadaniowa" 5g
Szynka z indyka 30g
Banan 180g
Orzechy włoskie 20g

I Posiłek - 13.00

Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g
Oliwa z oliwek 40g
Chleb zwykły 50g
Margaryna "Śniadaniowa" 5g
Serek twarogowy ziarnisty 20g

II Posiłek 15.00

Bułki pszenne 50g
Margaryna "Śniadaniowa" 5g
Szynka z indyka 30g
Banan 180g
Orzechy włoskie 30g

I Kolacja - 19.00 (przed treningiem)

Marchew 100g
Ryż biały 100g
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 50g
Mleko spożywcze 2,0% tłuszczu 250g
Kakao 16%, proszek 60g
Mięso z piersi kurczaka 200g

TRENING! 18

II Kolacja - 22.00

2 Jaja kurze (gotowane) 120g
Ser twarogowy chudy 100g

Stecush123 wszystko fajnie, ale wolałbym żebyś wrzucił to w osobny temat.

A wracając do tematu mojej diety - poprawki uwzględnię i mam nadzieję, że już ostatni raz wrzucę ją w całości i wszystko będzie si ;)

Jeszcze pytanko - w przypadku gdy nie będę w stanie zjeść normalnych posiłków, to w którym miejscu mojej diety mógłbym wrzucić gainera/białko ?

Odżywki najlepiej dać rano bądź po treningu. Łatwo dostępny pokarm przyda się organizmowi w momencie, gdy najbardziej go potrzebuje.

Już wrzucam:)

ahh jeszcze jedno bo cały czas słyszę, że mam za dużo białka ;) na forum przeczytałem o diecie wysokobiałkowej i taką chciałem zastosować - 3 g białka/kg, 4 W, 60 g tłuszczy/dzień. co wy na to?

Imo zalezy od budowy ciala, wydaje mi sie ze dieta wysokobialkowa najlepiej sprawdza sie w przypadku endomorfikow, dla ekto-mezomorfikow lepsza wysokoweglowodanowa. Zdr.