Okej - zrobiłem biorąc możliwie jak najbardziej wszystkie wasze uwagi ;)
ŚNIADANIE I 7:00
szklanka zimnej wody
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Płatki kukurydziane 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Jaja kurze całe 180g
jabłko
B/T/W 35/22/83
ŚNIADANIE II 11:00
szklanka zimnej wody
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Ser twarogowy chudy 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g
Musli z rodzynkami i orzechami 50g
jabłko/banan
rzodkiew+papryka+szczypta soli
B/T/W 51/13/81
ŚNIADANIE III 15:00
szklanka zimnej wody
Makaron dwujajeczny 80g
Ser twarogowy chudy 200g
jabłko
B/T/W 49/3/67
OBIAD I (przedtreningowy) 18:00
szklanka zimnej wody
Kasza gryczana 100g
Wołowina, pieczeń 200g
Oliwa z oliwek 5g
sałatka warzywna 100g
B/T/W 54/15/63
TRENING - 2 l zimnej wody
OBIAD II (potreningowy) 21:00 (najpóźniej 40 min. po treningu)
szklanka zimnej wody
Ryż biały 100g /ziemniaki 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 5g
sałatka warzywna 100g
B/T/W 50/8/77
KOLACJA (przed snem) 23:00
szklanka zimnej wody
ser twarogowy chudy 250g
jabłko
rzodkiew+papryka+szczypta soli
B/T/W 50/1/9
OGÓLNIE:
B/T/W 288/63/379
Starałem się napisać dokładnie to co będę jadł, dlatego takie rzeczy jak sól też się znalazły. Do tego będę brał zestaw witamin, cynk, żelazo, wapń, magnes, omega3 itp.
Mam jeszcze kilka pytań:
1. Co w sytuacji kiedy nie będę fizycznie w stanie zjeść tylu posiłków?
2. wiem, że cukier to zło, ale staram się powoli go odstawiać - ile max. cukru dziennie mogę?
3. rozumiem, że smażenie, dodawanie przypraw do potraw jest dozwolone? ;)
Mam nadzieję, że stosując tę dietę urosną mi mięśnie a nie sam brzuch