Dieta na mase poprawa

Witam wszystkich gorąco i serdecznie!
Waże 79 kg
Wzrost 187cm
wiek 19

a wiec..

7:15
Płatki Musli około 150g
Mleko 300
łyżka oliwy z oliwek
banan
jajko gotowane/ser bialy (przecie nie bede codziennie jajek jesc)

10:30
dwie kromki z szynką
sała + pomidor w roli sałatki


12:00
Piersi z kurczaka + ryz

15:00
obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron

17 trening

18:30
białko trec 40g

19 posilek po treningu
Makaron + sos pomidorowy/ sos z bazyli i orzechów włoskich (Pesto)

21 tunczyk + sałatka

22:30/23
2 jajka/płatki/chleb z serem białym
łyżka ilwy z oliwek

prosze o poprawe planu, prosze o ostrą opinie! :D

a wiec..

7:15
Płatki Musli około 150g
Mleko 300
łyżka oliwy z oliwek
banan
jajko gotowane/ser bialy (przecie nie bede codziennie jajek jesc)

- Jaja możesz codziennie nie bój się ich chyba, że chodzi o monotonię to owszem możesz zamieniać. Musli najlepiej własnej roboty. Możesz sypnąć warzywa.

10:30
dwie kromki z szynką
sała + pomidor w roli sałatki

- Chleb razowy lub żytni z pewnego źródła. Zamiast szynki daj jakieś mięso np. fileta z kurczaka. Dodaj też orzechy włoskie.


12:00
Piersi z kurczaka + ryz

- Dodaj oliwę i warzywa ryż brązowy.

15:00
obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron

- Pamiętaj żeby znajdowało się białko i ww o niskim IG jakbyś mógł.

17 trening

18:30
białko trec 40g

19 posilek po treningu
Makaron + sos pomidorowy/ sos z bazyli i orzechów włoskich (Pesto)

- Sos własnej roboty z naturalnych produktów np. jogurt naturalny z czosnkiem, przecier pomidorowy. Dodaj źródło białka np. filet.

21 tunczyk + sałatka

- dodaj oliwę tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z mięsem jakimś.

22:30/23
2 jajka/płatki/chleb z serem białym
łyżka ilwy z oliwek

- dodaj warzywa, chleb nie potrzebny i płatki. Zamieniaj jajca z twarogiem.

Policz btw i bilans nowy.

12:00
Piersi z kurczaka + ryz

- Dodaj oliwę i warzywa ryż brązowy.


kurcze to bede musial z 3 miski wziasc do szkoly no ale dobra :D



15:00
obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron

- Pamiętaj żeby znajdowało się białko i ww o niskim IG jakbyś mógł.

tzn ?

21 tunczyk + sałatka

- dodaj oliwę tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z mięsem jakimś.

jakie najlepiej ?

Policz btw i bilans nowy jak :D?


oczywiscie sog dzieki za pomoc :)!

12:00
Piersi z kurczaka + ryz

- Dodaj oliwę i warzywa ryż brązowy.


kurcze to bede musial z 3 miski wziasc do szkoly no ale dobra :D

dasz radę albo weź jedną ale dużą

15:00
obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron

- Pamiętaj żeby znajdowało się białko i ww o niskim IG jakbyś mógł.

tzn ?

kasz ryż brązowy makaron

21 tunczyk + sałatka

- dodaj oliwę tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z mięsem jakimś.

jakie najlepiej ?
wołowina wieprzowina
Policz btw i bilans nowy jak :D?

ok dzieki wielkie!