Korekta Diety/Suplementow

Witam

Ponizej przedstawiam swoja diete przygotowana przez experta. Mam tylko pytanie jak moge zastpic Gainera i serwatke posilkiem (co musialbym zamiast jesc ) lub innymi odzywkami ktore nie wymagałyby robienia koktajli. Jesli lepiej jest sie tego trzymac to ktore sa najlepsze, male roznice cenowe nie maja znaczenia chyba ze jest to roznica kilkuset zlotych. Przy okazji tez jakie aminokwasy zakupic i czy dodac do tego kreatyne lub cos innego. Chodzi o Mase . Wielkie dzieki za pomoc

Pozdrawiam

po przebudzeniu Aminokwasy

płatki owsiane
I - 11.30 na chude 0,5 mleko
2 całe jaja
LUB serek wiejski
ciemny chleb
owoc

II - 13.30 Gainer
woda

makaron/ryż lub ziemniaki
III - 16.30 chude mięso/ryba
warzywa
olej lniany/oliwa z oliwek

18.30 - 20.00 trening

19.30 Aminokwasy


IV - 20.00 Gainer +woda

makaron razowy/ryż
V - 22.00 chude mięso/ryba
warzywa got./sok warzywny


VI- 20 min. Whey Protein
przed snem na chude 0,5 mleko

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 22

Waga: 81

Wzrost: 190

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : -

Uprawiane inne sporty: -

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: -

Trening mam rozpisany na trzy 2 miesieczne cykle

gora

Tylko 3 posiłki w trakcie dnia? Ile ty jesz tego ryżu i miesa czy też ryby o której piszesz?

ważysz 81kg i jesz 2 jajka tylko do sniadania??

jeżeli chcesz naprawdę przybrać na masie musisz jeść jak godzilla. 4-5 jajek a nie 2..
5-6 posiłków + suple a nie 3 posiłki + suple..

Dlaczego jesz sniadanie o 11:30 ?? Późno przez to nie ma jak upchnąć kolejny posiłek..

Zamiast gainera o 13.00 wrzuć jakiś konkret posiłek.. kasza/ryż/makaron + miecho(ryba/kura/wieprz/wołowina + warzywa/owoce

Mleko przed snem też bym wyrzucił i zamienił na tuńczyka lub twaróg.

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-10 14:45:46

wiedza - zerowa, dieta - tragiczna i zle rozpisana (nie ma gramatury/objetosci posilkow), aminokwasy niepotrzebne. Pytanie zadane niezrozumiale - nie rozumiem co to znaczy "zastpic gainera". Gainer jest do zastepowania posilkow ktorych nie mozesz z jakis powodow spozyc, do uzupelniania brakow kalorycznych. Jak baedziesz mial dopietą na ostatni guzik diete - o bialku i gainerze mozesz zapomniec.

po przebudzeniu Aminokwasy 10g 10*** n n 40 kcal
płatki owsiane 75g 7* 50 n 260 kcal
I - 11.30 na chude 0,5 mleko 200ml 6 7 1 80 kcal
2 całe jaja 2 12 n 10 140 kcal
LUB serek wiejski 200g 20 8 5 160 kcal
ciemny chleb 100g 5* 50 n 200 kcal
owoc 100g n 10 n 50 kcal
SUMA W TYM POS. 20 68 5 410 kcal
II - 13.30 Gainer 100g 20 75 1 380 kcal
woda 200ml n n n n
20 75 1 380 kcal
makaron/ryż lub ziemniaki 50g/200g 5* 35** n 175 kcal
III - 16.30 chude mięso/ryba 150g 30 n ok..7 170 kcal
warzywa 100g n 5 25 kcal
olej lniany/oliwa z oliwek 5 n n 4 35 kcal
SUMA W TYM POS 30 40 11 405 kcal
18.30 - 20.00 trening
19.30 Aminokwasy 10g 10*** n n 40 kcal
Gainer 100g 20 75 1 380 kcal
IV - 20.00 woda 200ml n n n n
20 75 1 380 kcal
makaron razowy/ryż 75g 7* 50** n 260 kcal
V - 22.00 chude mięso/ryba 100g 20 n ok..5 130 kcal
warzywa got./sok warzywny 200g n 10 50 kcal
SUMA W TYM POS 20 60 5 440 kcal
VI- 20 min. Whey Protein 40g 32 n 1 150 kcal
przed snem na chude 0,5 mleko 200ml 6 6 1 80 kcal


wklejam razem z objetoscia posilkow.
Gdzie w takim razie dodac pozostale posilki ? myslalem ze ta dieta jest przygotowana profesjolanie bo jescze za nia placilem .

Zmieniony przez - jes12 w dniu 2009-01-10 15:28:20

godziny troche oryginalne ale tak mialy byc dopasowane do mojego wstawania i treningu i skoro ma byc az tyle posilkow to gainera i serwatke i tak zakupie (czytalem ze whey protein hitec jest najlepszy a serwatka? ) ,no i co z dodatkowymi posilkami , zwiekszyc porcje? dodac do tej diety kreatyne?

z gory dzieki za pomoc w jak to sam mowiles faftaq "dopieciu na ostatni guzik" :)

Zmieniony przez - jes12 w dniu 2009-01-10 15:47:28

ja nic nie widze, nie wiem co jest co. wrzuc jeszcze raz, ale tak, zeby bylo klarownie.

dieta zla byla z tego powodu przede wszystkim, ze nie byla podana kalorycznosc o gramatura potraw. no i ten gainer - nie mozesz zjesc normalnego posilku?

wrzuc ja jeszcze raz, zby bylo widac co jest co. z melka raczej bym rezygnowal, do sniadania dorzucil np rodzynki/migdaly/orzechy, jakis owoc.

napisz jeszcze ile spozywasz

wegli
bialek
tluszczy

na kilogram masy ciala i jakie jest TWoje zapotrzebowanie kaloryczne.


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-10 17:47:53

Prosze , jestem typowym ektomorfikiem , sprawdzilem kilka kalkulatorow i wychodzi roznie od 3500 do nawet 4500 zapotrzebowania kalorycznego i juz w tej diecie widze ze mam tylko 2350 a skoro zapotrzebowanie jest na poziomie np 4000 to powinienem jesc wiecej tak?

Zmieniony przez - jes12 w dniu 2009-01-10 18:15:28

nie chce mi sie wirzyc bys mial zaptrzebowanie na poziomie 3500 - 4000 kcal...

jesli dieta dostarcza mniej kalorii niz potrzebujesz- to jest to dieta odchudzająca.

w dziale odzywianie masz wzor wg ktorego obliczysz zapotrzebowanie. zrob to i wroc. jak chcesz moge przeniesc temat do dzialu odzywianie - tam masz specjlaistow od diet.

wg wzoru mam 3700kcal + trzeba dodac do tego 2x w tygodniu 1.5 godzinki biegania za pilka :)

jesli moglbys to bylbym wdzieczny za przeniesienie tylko czy moglbys najpierw poradzic ile i czego dorzucic (chodzi o suplementy) a potem dopiero przerzucic temat do odzywiania zeby juz tylko uzgodnic odpowiednio posilki

Zmieniony przez - jes12 w dniu 2009-01-10 18:47:43