Mam 16 lat 180cm wzrostu i 75 kg i chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią.
Na początek chciałbym zgubić trochę tłuszczu w okolicach brzucha.
Czy rower stacjonarny jest dobrym aerobem? Ile razy w tygodniu muszę robić aeroby?
Mój plan treningu siłowego wygląda następująco :
Poniedziałek - Klatka,triceps
Sroda - Plecy, biceps
Piatek - Barki,nogi
Przejdę w końcu do diety . Ułożyłem następującą dietę redukcyjną :
7:00
platki owsiane
mleko 2%
3jajka.
11:00
chleb razowy ciemny
poledwica (na zmiane z salami lub jakas inna wartosciowa wedlina)
15:00(przed treningiem)
ryz
kurczak
warzywa
17:00 (po treningu) banan lub carbo
18:00
z 50g ryzu
kawalek piersi z kurczaka
tunczyk w wodzie
troszke warzyw
22:00
serek wiejski
twaróg chudy
oliwa z oliwek
Czy to dobra dieta? Czym można zastąpić tuńczyka ?
Zmieniony przez - bojas94 w dniu 2010-03-07 22:03:36