Redukcja - sprawdzenie diety i czy to ma rece i nogi

Nadeszła ta pora gdzie wkoncu musze się wziasc za siebie czytałem podwieszone i wczorajsza nockę cos takiego wymyśliłem.
Waga: 80kg
Wzrost: 180cm
Zapotrzebowanie: 1997 (już po obcięciu, normalnie 2440)
B: 2,0/kg
W: 1,8/kg
T: 1,1/kg

1. Czy taki rozkład makroskładników będzie dobry na redukcji?

Plan dnia wraz z dieta

6:30 - Pobudka
7:00 - śniadanie:
Mleko 0,5% 250 ml B-9 (T-1 W-13
Płatki owsiane 50g B-6 T-4 W-31
Jaja kurze cale 120g (dwa) B-13 T-10 W-1
Białka jaja kurzego 70g (dwa) B-8 T-0 W-0
8:00 - Rower (rekreacyjnie pare km)
10:00 - II śniadanie:
Jaja kurze cale 180 (trzy) B-20 T-15 W-1
Pomidor 40g W-1
Chleb pełnoziarnisty 30g (ok. 3 kromki) B-2 T-1 W-14
Serek wiejski 100g B-11 T-5 W- 2
11:00 siłownia
12:00 Po treningu
Banan 30g W-7
Białko 30g B-24 T-2 W-2
13:30-14:30 Rozciąganie
15:00 Obiad
Ryz brązowy 50g B-4 T-1 W-34
Pierś z kuraka 120g B-26 T-2 W-0
Oliwa 20g T-20
17:00 bieganie
18:00 Jedzonko
Tuńczyk świeży 80g B-12 T-2 W-0
Ryz brązowy 50g B-4 T-1 W-34
Oliwa 20g T-20
21:00 Na noc
Białko 30g B-24 T-2 W-2

Z tym białkiem to nie mam pomysłu, co wsadzić a mięsa za bardzo nie lubię a znowu jajka tez odpadają wiec jednak jest odzywka, mimo iż nie przepadam za nimi
W miedzy czasie będę pil zielona herbatę

Trenuje judo i te biegi i rower będę na 100% tak jak, sa bo musze miedzy innymi prócz redukcji poprawić wytrzymałość, siłownia jest tu głownie dodatkiem

po pierwsze - utnij troche wegla - jakies 80-100g zeby bylo
daj wiecej tluszczy w zamian ale niewiele, zeby sie kalorycznosc zgadzala

posilek na 2 godziny przed bieganiem jest troche 'ciezki' - ogolnie wrzucilbym samo bialko i tluszcz wtedy...
wegle w zdecydowanej wiekszosci (mozesz podzielic przez pol) daj do sniadania i do posilku po treningu

z bialka i tluszczy dobij do 2500 przynajmniej , na poczatek nie obcinaj od razu 500 kcal jeszcze przy takiej aktywnosci
obcinaj sobie stopniowo w czasie trwania redukcji
malo bialka w sniadaniu, mleko zbedne
wiesz ile to 30g banana? daruj sobie to lepiej
to bialko z ostatniego daj wlasnie do sniadania, na noc wrzuc jakies z jedzenia
w posilku o 18 odpusc ten ryz, daj go zamiast tego chleba przed treningiem
o3 w diecie jest??
warzyw zdecydowanie za malo
silownia jest dosc wazna na redukcji, wiec nie na pol gwizdka, tylko poprawiaj wytrzymalosc wlasnie tam
trening fbw z przeplataniem partii antagonistycznych , przerwy do minimum..i poprawi sie

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2009-06-10 13:24:54