Paul_
Witam wszystkich,
Słowem wstępu.
Zakładam dziennik biegowy, który nie do końca pasowałby i raczej także nie cieszył by się dużą popularnością w dziale z dziennikami treningowymi, więc ląduje tutaj.
Zdaję sobie sprawę, że większość prawdopodobnie nie przeczyta nawet pierwszych pięciu linijek, ale jakoś muszę zacząć.
Jestem na początku przygotowań do Cracovia Marathon, który odbędzie się 28.04.2013, po drodze nastawiam się też na Półmaraton Warszawski, mający miejsce końcem marca następnego roku.
Dlaczego maraton ?
Myślałem o tym od dawna, podobnie jak o udziale w Triathlonie, skoku ze spadochronem, wakacjach w Los Angeles, polowaniem na antylopy w Afryce, pływaniem z delfinami w Australii itd.
Myśli te wracały do mnie rzadziej lub częściej. Początkowo chciałem odłożyć start w maratonie na późniejsze lata, do momentu w którym wewnątrz naszego organizmu będą zachodzić zmiany fizjologiczne i stopniowa adaptacja do wysiłków stricte wytrzymałościowych.
Lecz, mając obecnie trochę czasu, chęci i będąc świadomym, że lat późniejszych mogę nie dożyć, zdecydowałem się wystartować w maratonie już w przeciągu niecałych 23 tygodni.
O mnie:
Wiek – 20 lat
Wzrost – 180cm
Waga aktualnie – 80kg
Jestem studentem II roku dietetyki na jednym z polskich uniwersytetów medycznych. Postaram się co jakiś czas umieszczać artykuły własnego autorstwa dotyczące żywienia, fizjologii, biochemii itp.
Cele raz jeszcze:
- Ukończenie Maratonu Krakowskiego – 28.04.2013r
- Redukcja tkanki tłuszczowej do ok. 10-12% masy ciała
- W miarę możliwości, utrzymanie/jak najmniejszy spadek siły zdobytej kiedyś tam, gdy jeszcze przerzucałem żelastwo
Trening:
- Bieganie 4xtydzień – trzy treningi o krótszym dystansie, często z elementami o zwiększonej intensywności tj. przyspieszenia i przebieżki na krótkich dystansach oraz jedno weekendowe długie wybieganie.
- siłownia 2xtydzień – przez pierwsze pięć tygodni będę ćwiczył 2 razy w tygodniu, później wraz ze wzrostem intensywności treningów biegowych zobaczymy. Plan wrzucę w weekend.
Dieta aktualnie:
- 4-5 posiłków dziennie
- aktualne zapotrzebowanie energetyczne – 3000kcal
- BTW 2g/1,1g/4,7g na kilogram masy ciała
- BTW 160/95/375 gram dziennie
Dieta ulegnie zmianie, ponieważ chcąc uzyskać niższy poziom bf, muszę wprowadzić parę zmian. Redukcją tkanki tłuszczowej zajmę się od razu, gdyż z każdym tygodniem intensywność treningów będzie wzrastać, nie będę się wtedy bawił w odchudzanie, gdyż będę potrzebował dużo energii, dużo węglowodanów i dużo odpoczynku, by wszystko szło zgodnie z planem.
Jeszcze fotki poglądowe tzn. forma z wakacji. Obecnie prezentuje się to dużo gorzej (czyt. Dużo mniej masy mięśniowej, dużo więcej tkanki tłuszczowej).
Słowem wstępu.
Zakładam dziennik biegowy, który nie do końca pasowałby i raczej także nie cieszył by się dużą popularnością w dziale z dziennikami treningowymi, więc ląduje tutaj.
Zdaję sobie sprawę, że większość prawdopodobnie nie przeczyta nawet pierwszych pięciu linijek, ale jakoś muszę zacząć.
Jestem na początku przygotowań do Cracovia Marathon, który odbędzie się 28.04.2013, po drodze nastawiam się też na Półmaraton Warszawski, mający miejsce końcem marca następnego roku.
Dlaczego maraton ?
Myślałem o tym od dawna, podobnie jak o udziale w Triathlonie, skoku ze spadochronem, wakacjach w Los Angeles, polowaniem na antylopy w Afryce, pływaniem z delfinami w Australii itd.
Myśli te wracały do mnie rzadziej lub częściej. Początkowo chciałem odłożyć start w maratonie na późniejsze lata, do momentu w którym wewnątrz naszego organizmu będą zachodzić zmiany fizjologiczne i stopniowa adaptacja do wysiłków stricte wytrzymałościowych.
Lecz, mając obecnie trochę czasu, chęci i będąc świadomym, że lat późniejszych mogę nie dożyć, zdecydowałem się wystartować w maratonie już w przeciągu niecałych 23 tygodni.
O mnie:
Wiek – 20 lat
Wzrost – 180cm
Waga aktualnie – 80kg
Jestem studentem II roku dietetyki na jednym z polskich uniwersytetów medycznych. Postaram się co jakiś czas umieszczać artykuły własnego autorstwa dotyczące żywienia, fizjologii, biochemii itp.
Cele raz jeszcze:
- Ukończenie Maratonu Krakowskiego – 28.04.2013r
- Redukcja tkanki tłuszczowej do ok. 10-12% masy ciała
- W miarę możliwości, utrzymanie/jak najmniejszy spadek siły zdobytej kiedyś tam, gdy jeszcze przerzucałem żelastwo
Trening:
- Bieganie 4xtydzień – trzy treningi o krótszym dystansie, często z elementami o zwiększonej intensywności tj. przyspieszenia i przebieżki na krótkich dystansach oraz jedno weekendowe długie wybieganie.
- siłownia 2xtydzień – przez pierwsze pięć tygodni będę ćwiczył 2 razy w tygodniu, później wraz ze wzrostem intensywności treningów biegowych zobaczymy. Plan wrzucę w weekend.
Dieta aktualnie:
- 4-5 posiłków dziennie
- aktualne zapotrzebowanie energetyczne – 3000kcal
- BTW 2g/1,1g/4,7g na kilogram masy ciała
- BTW 160/95/375 gram dziennie
Dieta ulegnie zmianie, ponieważ chcąc uzyskać niższy poziom bf, muszę wprowadzić parę zmian. Redukcją tkanki tłuszczowej zajmę się od razu, gdyż z każdym tygodniem intensywność treningów będzie wzrastać, nie będę się wtedy bawił w odchudzanie, gdyż będę potrzebował dużo energii, dużo węglowodanów i dużo odpoczynku, by wszystko szło zgodnie z planem.
Jeszcze fotki poglądowe tzn. forma z wakacji. Obecnie prezentuje się to dużo gorzej (czyt. Dużo mniej masy mięśniowej, dużo więcej tkanki tłuszczowej).
MY GOAL ?
IMPLICIT HAPPINESS
Krzysztof Piekarz
Anonim
myslik90
. Będę tu zaglądał i motywował do pracy
.
N3sta
. A na przyszłość jeśli zauważę, że "waga" przeszkadza w bieganiu, spróbuję zbić jeszcze parę kg, co może z resztą zajść samoistnie przy treningach rzędu 40-50km biegania tygodniowo i niedzielnych wybieganiach 20-30km 
koles08
