TEST SNI - MASA by PASZCZAK pods.str.24

Kurcze ciezko jest (przynajmniej mnie) czytac wszystkie strony ale ok juz sprawdzam

Joł dziewczyny.

Wypis z treningu (nogi):

1. Przysiady ze sztanga na barkach: 48x15, 68x12, 78x12, 88x12, 90x12, 93x10
2. Hack przysiady ze sztanga: 48x12, 68x12, 73x10
3. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w dloni: 19 x 25 - 6 serii
4. Spiecia brzucha na laweczce: 15 powt

Dzisiaj przed treningiem skonczyla mi sie juz gluta w proszku (na szczescie ) i teraz bede jadl w kapsach. Kurde juz pol kg glutaminy zjadlem . Myslalem ze na troche dluzej starczy tej w proszku, za to nitrica mam jeszcze sporo co mnie cieszy.

"Joł dziewczyny."

jakieś problemy masz?

Nie dziwie sie, że trudno ci nabrać masy przy takiej diecie

Paszczak te Hack przysiady to jak Ty robisz? Przy kazdym powtorzeniu talerze sztangi dotykaja podlogi? Dobrze Ci sie robi to cwiczenie?

Nie dotykaja. Na poczatku bylo mi strasznie "niewygodnie" ale teraz jest coraz lepiej. Nie lubie tego cwiczenia ale z braku sprzetu trzeba sobie jakos radzic.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3 

Witam powiem krotko Towar konkret ale dieta cieniutka troche malo bialka (gdyby nie odrzywy) ale coz twoj test wiec lecisz.


Łukasz wklej mu swoja diete mysle ze na niej zlapal by pare kilo

Ok, Paszczak zobacz sobie moją dietke i porownaj do swojej, powiedz czy widzisz roznice?


rano po obudzeniu: Purple Wraath- 2 miarki, NAG firmy SAN - 5g, tauryna 5g, Super Pump 2 miarki z sokiem grejfrutowym, Epovar- 3 kapsy


I. Sniadanie 7:00
5 jaj
szklanka mleka 3,5 %
80g platkow owsianych
Banan
Mąka przenna 30g
Olej rzepakowy -lyzka

B-40g ww-110g t-50g


II. Drugie sniadanie 10:00
Wieprz-schab 200g
kasza gryczana 100g
Olej lniany -lyzka
Pomidor 80g

b-40g ww-65g t-30g

III. Lancz 13:00
Cyc 200g
Ryz brązowy 150g
Oliwa 15g
Ogorek 80g

b-40g ww-105g t-20g


IV.chuuj wie co 16:00

porcja Muscle Milk (75g)

b-35g ww-15g t-15g


V. Przedtreningowy 17:15

Bialko izolat 30g
Ryz bialy 100g
Banan

b-32g ww-100g t-2g


18:00 suple: NAG 5g, Super Pump 2-3 miark, potem 15 min rozgrzewki i trening

Po treningu: NAG 10-15g, tauryna 10g, epovar 3 capsy, Size on 2 miark1, Purple Waarth 3 porcje, carbo 50-70g

po 20-30 min białko np whey optimum 50g


V.Potreningowy

Ser twarogowy chudy 150g
makaron z mąki durum 150g
Pietruszka - liscie 30g

b-30g ww-120g t-3g

Przed snem: tauryna 5g , NAG 5-10g, epovar 3 capsy, Size on 1 miarka, potem mix bialkowy

test śledze, Paszczak spróbuj może przednich siadów ?

SokolHasan - widze.

Jarot09 - sprobuje