Rozpiska planu na redukcje nadmiaru fatu

Hello.Będąc 2 miechy na emigracji zarobkowej zdołałem spalić 25 cm fatu w pasie,poprzednio miałem 130 teraz mam 105 ale wówczas nie stosowałem żadnej diety,po prostu mało jadłem,dużo fizycznie pracowałem i dużo chodziłem jednak teraz po przyjeździe chcę spalić kolejne 25cm w pasie tak żeby dojść do 85cm w pasie i zdaję sobie sprawe że teraz aby spalić te głębsze pokłady tłuszczu i tym samym dojść do 85 cm w pasie będzie o wiele ciężej aniżeli tamto ze 130 do 105 i dlatego aby sprawnie i w miare szybko dojść do tych wymarzonych 85cm w pasie chcę zastosować diete redukującą nadmiar fatu i do tego połączyć aeroby codziennie po 2 godziny plus oczywiście treningi siłowe z 4 dni w tyg.po 2 godz aby wspomóc utrzymanie siły i mięcha

plan dnia na każdy dzień tygodnia który to rozważam wprowadzić jest następujący:
08:00 do 10:00 pobyt w parku(godzina umiarkowanego biegania i do tego godzina szybkiego spaceru)

10:30-pierwszy posiłek śniadanie:
puszka tuńczyka w sosie własnym,ogórek kiszony,szklanka kefiru

14:00-drugi posiłek przedtreningowy:
4 kromki chleba żytniego,jajecznica z 4 jaj,szklanka kefiru

15:00-17:00 trening siłowy

18:00 posiłek potreningowy:
makrela,szklanka kefiru,banan

21:00 kolacja:
250g serka wiejskiego,szklanka kefiru

hmm prawdopodobnie dodam jeszcze do tego planu więcej protein


Jestem otwarty na wszelkie poprawki,propozycje zmian itd itp






Zmieniony przez - Havard w dniu 2007-10-25 00:07:56

dieta kijowa
za dużo nabiału, zastap chleb kaszą/ryzem
dorzuć warzyw koniecznie!
rano otręby/owsianka
mało zdrowych tłuszczy, brakuje Ci oliwy, orzechów, pestek dyni, etc.

ehh podliczyłem kalorie tych produktów które wymieniłem i deficyt kaloryczny mi wyszedł na ok 2000 kcal....czy to aby nie za duży deficyt??z mięcha nie ubędzie mi w dół przy czymś takim??..chyba jednak dodam dodatkowe 1000kcal w tym więcej zdrowych tłuszczy,troche protein

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Ten post ci wszystko wyjasni!
Diete wywal i zrob nową
zdr

Polecam także lekturę: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

czy taka rozpiska jest w miare ok ?:

10:00--śniadanie
jajecznica z 6 jaj na boczku,pomidor,troche kapusty kiszonej,łyżka oliwy z oliwek

12:00--drugie śniadanie
makrela,łyżka oleju lnianego,troche kapusty kiszonej,marchew

15:00--przedtreningowy
100 gr makaronu z przenicy durum ugotowanego na "al dente" czyli z 5,6 minut na półtwardo z odrobiną sosu bolońskiego + wpc 80
16:00 do 18:00 trening siłowy-----20 minut po treningu wpc 80+dojrzały banan

19:00--potreningowy
100gr ryżu basmati,250gr piersi kurzej,mieszanka warzywna

22:00--kolacja
tuńczyk,200gr serka wiejskiego,łyżka oleju lnianego



zastanawiam sie czy nie za dużo węgli dałem










Zmieniony przez - Havard w dniu 2007-11-02 02:02:42

Zmieniony przez - Havard w dniu 2007-11-02 02:40:14

czemu chcesz robić 2 godzinne treningi siłowe ? wystarczy 30 - 40 minut dobrego treningu, 2 godziny to straszny katabolizm również mięśniowy a chyba chciałbyś utrzymać mięśnie? podobnie sprawa ma się z aerobami, we wszystkim jest potrzebny umiar i rozsądek