Dlaczego siła nie idzie?

Sie ma wszystkim, którzy zajrzą w ten nowy temat.
Trenuje 2, 5 roku, i od zawsze największym moim problemem było wyciskanie na ławce płaskiej.
Obecnie ważę 97kg, na ławce wyciskam ledwo 100kg.Strasznie mnie to denerwuje.Bo np. na barki potrafię wycisnąć zza głowy 90kg x 8.
Nie wiem dlaczego tak się dzieje.Czasami patrzę jak moi kumple mają wzrost siły.A ja to ledwo skacze o 2kg.Szlag mnie trafia niesamowity.Jednego dnia jakiś chłopak wyciska 90kg x 2, za tydzień x 4 patrze a on już 100kg x 2 wyciska.Natomiast ja dalej stoje w miejscu.Czy moglibyście,jeżeli oczywście wiecie, mi pomóc i napisać co zrobić,żeby siła poszła tak jak trzeba...

Trening klatki robiłem na płaskiej tak:
12 10 8 6 4

Skos: 10 8 8 6

Hantle płaska: 12 10 8 6

Hantle skos: 12 10 8 6

Rozpiętki: 3 x 12

Generalnie trening z dupy, 2 razy za dużo, ilości powtórzeń ani na siłę ani na masę, zdublowane ćwiczenia.

Podaj cały plan obecny, opisz jak często zmieniasz, kiedy była regeneracja, podaj poprzedni plan na klatkę.

Podstawową przyczyną braku przyrostów jest to, że za bardzo chcesz. Palisz się psychicznie a za tym idzie brak postępów. Jeśli koledzy skaczą 10 kilo w tydzień-dwa - to raczej nie robią tego naturalnie. Podejrzewam, że wyciskając na ławce wyciskasz wyłącznie barkami.

Prawdopodobnie za bardzo chcesz i się blokujesz. Spróbuj polecieć metodą ciężkoatletyczną na klatkę. (6 serii rozgrzewkowych: 40% CM x3 , 50% CM x3 , 60% CM x3 , 70% CM x2 , 80% CM x1 , 90% CM x1) i sześć właściwych, w każdej 100% CM x1 .

Wygląda to tak, że podchodzisz pod 100kg w pierwszej serii właściwej. Poszło. Zakładasz 102,5kg . Udało się, poszło, już dwie serie zaliczone. Zakładasz 105kg, nie poszło. Schodzisz do 102,5kg, nie poszło, schodzisz na 100kg, udało się. To trzecia seria z sześciu. Potem zakładasz znowu 102,5kg etc. Tak więc 6 serii właściwych = 6 serii zaliczonych.

Jeżeli to nie pomoże (ale na 99% tak), to spróbuj metody ekscentrycznej. Czyli zakładasz w swoim przypadku 130kg i tylko opuszczasz sztangę, najwolniej jak możesz a fazę koncentryczną (wyciskanie) wykonują asekuranci, po prostu podnoszą sztangę do góry, Ty nie robisz nic. Następnie znowu opuszczasz. 3 opuszczenia w jednej serii, 3 serie.

I nie powinieneś dochodzić do nieudanego powtórzenia bo system nerwowy zapamiętuje porażkę.

Raczek87 - metoda skuteczna ale dla zaawansowanych kulturystów lub zawodników. Rada: Nie proponuj w ślepo osobie o której nic nie wiesz.

Krzych666 - po części masz racje ale tylko w momencie gdy ktos stosuje tą metode rzadko i nie umiejętnie sie nastawia. Napewno doskonale wiesz że trening ekscentryczny opiera sie na powtórzeniach negatywnych i przynosi najwieksze przyrosty siły.

DO autora sądze że masz 18 lat patrząc na nick, odpowiedz na reszte pytań Krzycha a napewno Ci pomożemy.

YaKuZa

Mój plan jest taki:

Poniedziałek: Klatka piersiowa, plecy, przedramiona
1)Wyciskanie na ławce poziomej:12(rozgrzewka), 10, 8, 8, 6,4-6
2)Wyciskanie na ławce skośnej: 8,8,8,8,8
3)Rozpiętki na ławce poziomej: 10 10 10 10 10
4)Przenoszenie hantla nad głową:15 15 15 15 15
5(ewentualnie): Brama: 10 10 10 10

1.)Martwy ciąg: 12 10 10 8 6
2.)Podciąganie do klatki: 12 10 10 10 8
3.)Wiosłowanie w opadzie: 12 10 10 8 8
4.)Grzbiety z obciążeniem: 15 15 12 12 10

Przedramiona:
1)Uginanie nadgarstków: 15 15 15 15 15

Brzuch: 200 skłonów, 200 wznosów nóg

Wtorek i piątek: Ręce, przedramiona
1.)Wyciskanie francuskie leżąc: 20 20 12,10,8
2.) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 20, 10, 8,6
3.) Wyciskanie na wyciągu do dołu: 12,10,8, 8
4.) Uginanie ramienia w podporze: 10,8,6, 6
5.)Francuskie wyciskanie stojąc: 12,10,8
6.) Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni: 12,10,8

Przedramiona: jak wyżej

Brzuch: 200 skłonów, 200 wznosów nóg

Czwartek: Barki, nogi, przedramiona

1.)Wyciskanie zza głowy: 8 8 8 6-8 6
2)Unoszenie hantli w bok: 10 10 10 10 10
3)Arnoldki: 8 8 8 8 8
4.)Wzosy w opadzie tułowia: 10 10 10 10 10
5.)Wyciskanie na maszynie: 10 10 8 6 6

1)Przysiady: 8 8 8 6-8 6
2)Prostowanie nóg: 12 12 12 12 12
3)Uginanie nóg(leżąc na brzuchu): 5x 8-10
4)Wspięcia na palce(łydki): 15 15 15 15 15

Przedramiona:
1)Uginanie nadgarstków: 15 15 15 15 15

Brzuch: 200 skłonów, 200 wznosów nóg

Poprawiajcie o ile sie da:)

Mam 19 lat, ćwiczę 2,5 roku. Wymiary: 114/87/85

Waga 97kg.

Dzięki z góry za rady:)

moim zdaniem jesli twoim pryjorytetem jest sila i maxymalne wyciskanie skupilabym sie na wzmocnienie tric. obresz barkowa , skup sie na ruchu ekscentrycznym szbko wyciskaj ale wolno opuszczaj... cwiczysz juz 2,5 roku wiec jestes obeznany w temaci moim zdaniem jesli mozesz sprobuj metode ciezkoatletyczna

Nie zgodzę się, że tylko dla zaawansowanych kulturystów i zawodników. Wiadomo, że nie są to metody na drugą wizytę w siłowni, ale przy 2,5 letnim stażu nie widzę przeszkód, żeby wypróbował jedną z nich.

osoby cwiczace pionad 2 lata regularnie sa uwazane juz za zaawansowane... tylko widomo chodzi o 2 lata porzadnych treningow a nie pompki i wyciskanie w piwnicy...

Mialem kiedys identyczny problem. Klata byla wyjatkowo marna i to pod wzgledem masy i sily. Podobnie jak autor wyciskalem na barki wiecej niz na klate. Przyczyna byla taka jak pisze krzych - poprostu za bardzo chcialem i za bardzo ja katowalem. Wedlug mnie masz przeladowany plan. Polaczenie klata-grzbiet jest dobre raz na jakis czas ale nie jako staly program. Chociaz oczywiscie sa wyjatki. Zrob sobie z tydzien regeneracji. Poszukaj np planu z priorytetem na klatke by filar53. Bardzo wazne jest nastqwienie psychiczne - odpusc sobuie troche, skup sie na technice. Mnie sie udalo mam nadzieje ze i tobie.

20-25 serii grubo

j/w nie rób niczego na chama, więcej serii nie znaczy lepiej. Ja np. na kalte robie ok. 11 serii i siła ciągle wzasta

Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2007-12-10 20:29:15