Mój plan jest taki:
Poniedziałek: Klatka piersiowa, plecy, przedramiona
1)Wyciskanie na ławce poziomej:12(rozgrzewka), 10, 8, 8, 6,4-6
2)
Wyciskanie na ławce skośnej: 8,8,8,8,8
3)Rozpiętki na ławce poziomej: 10 10 10 10 10
4)Przenoszenie hantla nad głową:15 15 15 15 15
5(ewentualnie): Brama: 10 10 10 10
1.)Martwy ciąg: 12 10 10 8 6
2.)Podciąganie do klatki: 12 10 10 10 8
3.)Wiosłowanie w opadzie: 12 10 10 8 8
4.)Grzbiety z obciążeniem: 15 15 12 12 10
Przedramiona:
1)Uginanie nadgarstków: 15 15 15 15 15
Brzuch: 200 skłonów, 200 wznosów nóg
Wtorek i piątek: Ręce, przedramiona
1.)Wyciskanie francuskie leżąc: 20 20 12,10,8
2.) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 20, 10, 8,6
3.) Wyciskanie na wyciągu do dołu: 12,10,8, 8
4.) Uginanie ramienia w podporze: 10,8,6, 6
5.)Francuskie wyciskanie stojąc: 12,10,8
6.) Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni: 12,10,8
Przedramiona: jak wyżej
Brzuch: 200 skłonów, 200 wznosów nóg
Czwartek: Barki, nogi, przedramiona
1.)Wyciskanie zza głowy: 8 8 8 6-8 6
2)Unoszenie hantli w bok: 10 10 10 10 10
3)Arnoldki: 8 8 8 8 8
4.)Wzosy w opadzie tułowia: 10 10 10 10 10
5.)Wyciskanie na maszynie: 10 10 8 6 6
1)Przysiady: 8 8 8 6-8 6
2)Prostowanie nóg: 12 12 12 12 12
3)Uginanie nóg(leżąc na brzuchu): 5x 8-10
4)Wspięcia na palce(łydki): 15 15 15 15 15
Przedramiona:
1)Uginanie nadgarstków: 15 15 15 15 15
Brzuch: 200 skłonów, 200 wznosów nóg
Poprawiajcie o ile sie da:)
Mam 19 lat, ćwiczę 2,5 roku. Wymiary: 114/87/85
Waga 97kg.
Dzięki z góry za rady:)