D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

Trening 176
17.50-19.50 Czwartek
02.9.2010
A Martwy Ciąg sumo]
5x40
5x65
3x85
3x105
3x125
3x145
3x165
3x185
3x200
2,0x200
0x200

B Dociąganie
3x200
3x220
3x220

C Wiosłowanie sztangą
8x40
8x60
8x80
8x100

D Biceps na wyciągu dolnym
10x20
10x30
10x30
10x30

E Pull Thougs
10x30
10x50
10x50
10x50

F Allachy
Max x 30
Max x 30
Max x 30
Max x 30


Ciąg pierwsza seriia na 200kg poszła lżej niż tydzień temu, potem czułem się jakby odcieli mi zasilanie. W drugiej serii zaczął się znowu ciąg z "kotem" (lepije robić z kimś niż samemu ... podobno) w trzeciej serii nawet nie oderwałem od ziemi (czułem duże napięcie w przywodzicielach i wolałem odpuścić)
Dociąganie bylo dzisiaj z wyższej wysokości niż zwykle przez co było to troche trudniejsze (przynajmniej dla mnie) bo niew mogłem rozpędzić sztangi.

Reszta lekko.

W ciągu najgorszym problemie były zbyt luźne ciężary przez co gryf latał dookoła nawet prowizorycznie zatkany otwór nie wytrzymał do końca, ale już kumpel pracuje nad tulejami i od następnego treningu powinno być już dobrze (przy najmniej nie będe musiał przebijąc się przed dwa martwe punkty)

Trening 177
14.20-15.47 Sobota
04.9.2010
A Przysiad tylni
5x40
5x60
5x80
3x100
3x120
3x135 (pas)
3x150
2x160
2x160
2x160

B Stojak
3x130
3x160
3x180
3x180

C Odejścia
2x180
2x200
2x200

Siady poszły średnio. Technika kulała w nich ale siłowo poszlo dobrze...
Stojak lekko dodalem powtórzenie żeby była większa objętośc...
MIalem jeszcze zrobić wyciskanie ale lewy nadgarstek nie pozwolił ....

lubię oglądać te Twoje filmy z siadów

Dzięki , Przynajmniej jedna osoba...
Trening 178
16.35-17.40 Niedziela
05.9.2010
A W.L
8x40
6x60
4x80
3x95
3x107,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
B Dociskanie (7cm deska)
3x117,5
2x127,5
2x127,5

C Wyc. Wąsko
6x80
4x100
4x100

D Przysiad tylni
5x40
5x60
5x80
5x40+70kg łańcuch
5x60+70kg łańcuch
5x80+70kg łańcuch
5x80+70kg łańcuch
5x80+70kg łańcuch

E Wyc na barki
8x40

F allachy
10x20
10x30
10x30
10x30

G Bieg na ~1600m
h Boks (worek_


Dzisiaj załatwiłem sobie dobrą asekuracje i odrazu wyciskanie poszło jak z bajki.
Były problemy tylko z rozgrzewką przez lewy nadgarstek ale potem go ine czułem.
Dociskanie ostatnia seriia poszła ciężko. (powoli do góry ale doszło)
Wyciskanie wąsko poszło dobrze ale zacząłem znowu czuć nadgarstek
Przysiady lekko
Barków nie zrobiłem przez nadgarstek...
Potem chwile biegania (trzeba trochę zbić z wagi)

a nie lepiej to bieganie w inny dzień?


to ile teraz ważysz,ze chcesz zbijać?

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-09-05 21:00:54

Chce ważyć poniżej 75kg. teraz około 80kg(chyba) baterie w wadze mi padly i nie moge sprawdzić.

Na bieganie naszło mnie w połowie treningu i to byl taki spontan. Do tego był ładna pogoda i nie mogłem takiej okazji przegapić...

Trening 179 Politechnika
16.13-18.00 Wtorek
07.9.2010
A Ciąg Sumo
8x50
8x70
5x90
3x110
3x130
3x155
3x175
3x190
2x205
2x205
2x205
B Dociąganie
3x205
3x225
2,0x225

C Wiosłowanie sztangą
10x70
10x90
8x110
8x110

D Ławka rzymska
12x0
12x15
12x25
12x25

E Brzuszki na ławce
10
10
10
10

Dzisiaj byłem pozytywne nastawiony do treningu, wszystko szło idealnie do serii na 190kg. poniej cieć pilnujący obiektu wygłosił krótką pogawędke na temat rzucania sztangi - mówił w niej ze pomost jest spróchniały trzyma sie tylko na jednej desce a w środku jest pusty... później mówił że siłownia ta nie jest przeznaczona dla "dwuboistów" (ja nie widzialem tam żadnego od kilku miesięcy)... i niestety troche mnie to rozproszyło.
Poźniej było jeszcze gorzej sprzęt grający padł... potem na silownie weszło 10 osób i do ostatniej serii na 205 musiałem podejśc dwukrotnie (zasłaniali kamere) %)
Ciąg na 205 poszedł w miare ale z kotem większośc serii. (nie które podejścia byly idealne).
Dociaganie lekko w tylko w ostanim podejściu (próbie) polecialem do przodu. Ale jestem zadowolony bo planowo miałem wykonać mniej powtórzeń...

faktycznie koty leciały konkretne

niedługo to na siłkach będą same maszyny