LECHU - dziennik treningowy + foty

ten trening poradzil mi Traktor i Tomasz1048 - a Ty jaki bys zaproponowal ? cwicze od 4 miesiecy bez przerwy ale wczesniej mialem jakis spli i masy nie moglem na nim zrobic... teraz chce zrobic rzezbe z 5-7kg w dol

mati wiem ze małe ciezary - tak kazali zaczac...od zanizonych wartosci

T.S przeczytaj to : https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

Zmieniony przez - Essence w dniu 2012-06-27 16:05:00

Zmieniony przez - Essence w dniu 2012-06-27 16:06:16

rzeźbe z czego niby?
Nie przemęczasz się na treningu.

jak sie teraz wytniesz to malo zostanie, . hmm to pewnie co tydzien masz zwiekszac o 5 kg ciezary, dla mnie dziwny trening tym bardziej przy takiej ilosci powtorzen, nawet sie spocic nie zdazysz a tu juz koniec. jakie masz maksy w podstawowych cwiczeniach, albo ile na serie brales na 10 ruchow?

Esse , Antoś bardzo ciekawe treningi robi powiem więcej jestem zwolennikiem takich petard :)

A ten Twój jest taki..powiem inaczej po takim treningu miałbym w chvj niedosyt i pewnie zmęczenia brak.

Ja nie chcę Ci żadnych treningów doradzać bo moje są bez sensu Jestem tego świadom dlatego nikomu ich nie polecam.

Anotoś w pewnym sensie masz rację nie jest to trening tak meczacy jak wczesniejszy ktory robilem , a robilem trening 2-dniowy co drugi dzien taki :

A). klatka, barki, triceps

-wyciskanie sztangi plasko 4 x 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek skos głową w górę 3x12,10,8
-rozpiętki 3x10

-wyciskanie sztangielek na ławce do góry 4x12,10,8,8
-unoszenie sztangielek bokiem 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10

-wyciskanie sztangi francuskie 4x12,10,8,8
-prostowanie ramion na wyciagu 3x10
-pompki szwedki 3xxmax

B). nogi,plecy,biceps

-przysiad ze sztanga 4x12,10,8,6
-uginanie w siadzie na maszynie 3x10
-uginanie w leżeniu 3x12

--podciagnie nachwytem 4x max
-martwy ciag 3x12,10,8
-wioslowanie sztangaa lub sztangielkami jednoracz 3x12,10,10

-uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 4x10

i robilem taki trening , ale koledzy Traktor i Tomasz powiedzieli

że w stazu tak krotkim powinienem skupic sie na cwiczeniach bazowych, poruszajacycjh wiele miesni naaraz a nie na dzieleniu tego w ten sposob , no i dali mi ten link jako propozycje....powiedzieli ze trening powinien byc intenstywny i krotkim - ze im mniejszy objetosciowo trening tym lepiej bo miesnie rosna gdy sie regeneruja...

Mati - zalozenie jest takie że mialem zacząć od zaniżonych cieżarów i CO TRENING dokladac troszeczke obciazenia - zeby z kazdym treningiem podnosic chocby odrobine wiecej... no i tak zaczalem robić

sam już kooorwa nie wiem co jest dobre co nie , kazdy mowi co innego :(

Zmieniony przez - Essence w dniu 2012-06-27 18:30:36

proszę o Wasz komentarz w sprawie mojego treningu,,,:)

LECHU

że w stazu tak krotkim powinienem skupic sie na cwiczeniach bazowych, poruszajacycjh wiele miesni naaraz a nie na dzieleniu tego w ten sposob , no i dali mi ten link jako propozycje....powiedzieli ze trening powinien byc intenstywny i krotkim - ze im mniejszy objetosciowo trening tym lepiej bo miesnie rosna gdy sie regeneruja...

Na pewno trening 5powtórzeniowy, z ciężarami rzędu 20-30kg nie można nazwać intensywnym u NIKOGO.

Wiele mięśni naraz - ouu. Zgadzam się, ale lekceważenie izolacji jest bardzo dużym błędem, dam Ci bardzo prosty przykład : wykonujesz wiosłowanie sztangi, jako każdy początkujący wciągasz to łapami, bo w grzbiet się nie potrafisz wczuć, pozbawiając się izolacji dla bicepsów - uginanie ramiom ze sztangą chociażby, pozbawiasz się na własne życzenie progresu na którym Ci zależy - trochę autodestrukcyjne działanie:) Ja pyerdole, tak mięśnie rosną gdy odpoczywają, ale gdy za dużo odpoczywają to nie urosną - święta zasada, nie wiem jakie błoto jeszcze wciskają do głów początkującym, ale Ci wyjaśnię : kiedy mięśnie swobodnie radzą sobie z treningiem to nastąpi wyłącznie ich odbudowa - mięśnie się zregenerują i nie zmienią swej wielkości ani możliwości generowania siły, natomiast gdy dasz im taki wysiłek, którego się nie spodziewały, nie dość że muszą się odbudować to dodatkowo NADBUDOWAĆ na zapas, by przy podobnym KOLEJNYM takim wysiłku sobie z tym poradziły - to naturalna reakcja organizmu którą my wykorzystujemy - tu nie ma żadnej magii. Dalej redukcja tkanki tłuszczowej TO NIE TO SAMO co redukcja masy ciała - na redukcji możesz nawet ważyć więcej, to nie istotne, jeśli tłuszczu jest mniej to jesteś na bardzo dobrej drodze. Brak Ci masy mięśniowej, brak siły - dorzucaj kg na sztangę i nie myśl schematami. W dzienniku kalikstata, podałem mu FBW, takie kompletne, a nie na zasadzie "im pracuje więcej mięśni tym lepiej".

czyli z tego co rozumiem - proponujesz abym robil jakis kompletny FBW i staral sie zrobic porządnie mase/silę a narazie o rzezbie/redukcji zapomnial tak ? z gory dziekuje za pomoc, sog oczywiscie ale mam jeszcze jedną prosbe - moglbys mi podac link do tego treningu fbw ktory uwazasz ze dla mnie bylby ok? bo nie bardzo moge znalezc...

jedno tylko sprostuje - te 20,30 kg to wyniki ZANIŻONE wg wskazan kolegow ktorzy doradzili mi owy trening - oczywiscie z treningu na trening mam dokladac obciazen...wiec dzis mamy 30 a za miesiac powiedzmy bedzie 50 itp itd.... i oczywiscie to jest 30kg na strone - czyli 30x2 + sztanga razem daje 80...

Zmieniony przez - Essence w dniu 2012-06-27 21:33:11

ok znalazlem ten trening ale mam kilka pytan :

ile razy w tyg mam nim cwiczyc ? co drugi dzien czy jak maja byc przerwy bo tego nie doczytalem...?

i pytania do treningu :

Przysiady rampa 12 (ile serii?)
Syzyfki - 2x max
Żuraw - 3x max
Martwy na sztywnych- rampa 12 ((ile serii?)
Drążek - 2x max
Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 (ile serii?)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 (ile serii?)
Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15
Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 (ile serii?)
Francuz za głowę- rampa 12 (ile serii?)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 (ile serii?)
Wspięcia na palce - 3x max

i co do tej rampy ...

1). rozumiem, że mimo tego iż radzisz mi trenowac poki co na masę/silę to ma byc 12 powtorzen tak? pytam bo mam nieco inna budowe ciala niz kolega kalikstat

2). rozumiem, ze ciezar zwiekszam dopiero wtedy gdy we wszystkich seriach dalem rade wykonac te 12 powt ?

pozdro i dzieki za pomoc