w drodze po mase....dziennik by rajski

dziennik troche zaniedbałem ale już uzupełniam...

Dieta z poniedziałku:

omlet z 3 jaj, 85g owsa
białko
60g poledwicy, chleb zwykły
ryż, 100gkuraka
białko
kasza, 100gkuraka
300ml mleka, 125g sera

Trening:

Poniedziałek-Klata, Barki, Tricepsy

Klata:
-wyciskanie sztangi płasko
37*8/39*8/42*6
-wyciskanie sztangi skos w górę
32*10/35*10/37*8
-rozpiętki płasko
10*15/10*15/10*15

Barki:
-wyciskanie sztangi z klaty
20*8/20*8/20*8
-unoszenie hantli bokiem w górę
6*12/6*12/6*12

Tricepsy:
-pompki tyłem
15*12/15*12/15*12
-francuzy sztangą leżąc
18*12/18*12

Dieta z wtorku:

omlet z 3 jaj, 85g owsa
białko
60g poledwicy, chleb zwykły
ryż, 100gkuraka
białko
300gziemniaki, 100gkuraka
300ml mleka, 125g sera

Trening z wtorku:

Wtorek-Nogi, Plecy, Bicepsy

Nogi:
-przysiad wykroczny
15*8/15*8/15*6
-uginanie nóg leżąc
30x12/30*12/30*12
-wspięcia na palce
max/max/max

Plecy:
-wiosło w opadzie
18*10/22*10/26*8
-unoszenie z opadu tułowia
*15/*15/*15

Bicepsy:
-młotki stojąc
10*8/10*8/10*8


Dieta z środy:

omlet z 3 jaj, 85g owsa
białko
60g szynki, chleb zwykły
ziemniaki 300g, 100gkuraka
białko
ziemniaki 300g, 100gkuraka
jajecznica z 4 jaj, 20ml oliwy

Dzień bez treningu:

Po zdjęciach można wnioskować, że masy troszeczkę się przyda

Każdy zaczyna od zera aby za kilka lat strugać bohatera

o kuźwa jaki rym

Powodzenia i wytrwałości

Dzięki Wuchta za dodatkową motywację :)

W czwartek niestety diete nie mam jak trzymac bo jest tak ze jade na 14 do szkoly i wracam o 19.00 ale postaram sie jakos wrzucić jedzonko :)

Dieta z piątku:

omlet z 3 jaj, 85g owsa
białko
60g poledwicy, chleb zwykły
300gziemniaki, 150gryby
białko
300gziemniaki, 100g ryby
300ml mleka, 125g sera

Dieta z dziś:

100g owsa, 400ml mleka, rodzynki, orzechy
100g kuraka, 300g ziemniaki, jogurt :)
100g kuraka, ryz bialy
bialko
100g kuraka, ziemniaki 300g
ser 125g, 300ml mleka, 20ml oliwy

to oczywiście mam zamiar zjeść i zjem :]

Trening dam jak przyjde z siłki...

Wklejam diete jaką teraz będę stosował i teraz nie bedzie zadnego pomoijania niektorych rzeczy :)

http://img408.imageshack.us/img408/5391/beztytuutizh.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img408.imageshack.us/img408/5391/beztytuutizh.jpg
">http://img408.imageshack.us/img408/5391/beztytuutizh.jpg
" alt="" />



Nie jest tylko wliczone ile do diety wnosi moja odżwyka białkowa(B+T+W)

Chciałbym już tego nie poprawiać ale jak coś bardzo źle to piszcie... Pozdro

http://img408.imageshack.us/img408/5391/beztytuutizh.jpg

jeszcze raz bo cos tamto nie działa...

Trening z piątku:

Klata:

-wyciskanie płasko hantlami
10*8/12*6
-wyciskanie skos hantlami
10*12/12*10

Barki:

-wyciskanie hantli
6*8/6*8
-unoszenie hantli w opadzie
6*12/6*12

Tricepsy:
-prostowanie ramion w opadzie
6*12/6*12/6*12

Trening z dziś:

Nogi:

-przysiady do ławki
32*8/35*8/37*6/39*6
-prostowanie+uginanie
30*15/30*15/30*15
-wspięcia na palce
max/max/max

Plecy:

-podciąganie na drążku
max/max/max/max
-wiosłowanie sztangielką
8*8/10*8/12*6
-martwy ciąg(po siadach)
32*8/39*8/42*6

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą
18*10/22*10/25*10
-hantle z supinacją stojąc
10*8/10*8/10*8

i co...

może jakiś komentarz jak szło lub ciężary jakie używałeś?

hhee :) 1 tydzien nowego treningu bardzo lekki wiec nie ma zabardzo co wypisywac :) wszystko z zapasem... od poniedzialku juz lepsze ciezary...

p.s ciezary sa napisane...

no tak jak się domyślę to faktycznie można przypuszczać, że to kg

Dzisiejszy trening:

PONIEDZIAŁEK

A1:klatka, barki, tricepsy (cięzko)

KLATA
-wyciskanie sztangi płasko
44,5kg*8/46kg*8/49kg*6
-wyciskanie sztangi skos dodatni
42kg*10/44,5*10/46*8
-rozpiętki płasko
12kg*15/12kg*15/12kg*15

BARKI
-wyciskanie sztangi z klaty
22kg*8/22kg*8/22kg*8
-unoszenie hantli bokiem w górę
7kg*12/7kg*12/7kg*12

TRICEPSY
-pompki tyłem
16kg*12/16kg*12/16kg*12
-wyciskanie francuskie sztangą leżąc
19kg*12/19kg*12

wycisk na plaskiej- poszlo niezle, mozna dolozyc spokojnie
wycisk na skosie-w ost serii przy 5 powt. poczułem ciężar i ledwo zrobiłem 8 powt.
rozpiętki-tez na styk, obawiam sie o dolozenie ciezaru

wycisk z klaty-spokojnie, duży zapas
unoszenie hantli bokiem w górę- takze spokojnie

pompki tyłem- bez wiekszych problemow
franuskie wyciskanie- praktycznie na styk, musze tutaj popracowac nad technika

Tyle na dzisiaj :) Proszę o komentarze :) Pozdro