w drodze po mase....dziennik by rajski

WTORKOWY TRENING:

B1:nogi, plecy, bicepsy (lekko)

NOGI
-przysiad wykroczny
15kg*8/15kg*8/15kg*8
-uginanie nóg leżąc
30kg*12/30kg*12/30kg*12
-wspięcia na palce
max/max/max

PLECY
-wiosło w opadzie tułowia
22kg*10/25kg*10/28kg*8
-unoszenie z opadu tułowia
*15/*15/*15

BICEPSY
-uginanie ramion chwytem młotkowym
12kg*8/12kg*8/12kg*8

Trening z dużym zapasem... najlepiej wyszły młotki, zobaczymy jak dołoże kg...

Wypiski diety dam w piątek lub sobotę

Jeśli ktoś zerknie na dziennik to niech mi powie jak teraz dołożyć kg w treningu A1 co go ostatnio w poniedziałek robiłem.

jak masz możliwość do dorzuc nawet po 2kg do każdego wyciskania
pozdrawiam, bede zaglądał:D

na nogi bierzesz ciężary prawie takie jak na bica?

15kg na przysiad wykroczny to dla mnie i tak duzo :) pierwszy raz robie tego typu cwiczenie a jesli chodzi o uginania nóg leżąc to moge tam założyc tylko 30kg i nic wiecej :) na bic wciaz malo bede dokladal...

Trening z piątku:

Klata:

-wyciskanie płasko hantlami
12*8/14*6
-wyciskanie skos hantlami
10*12/14*10

Barki:

-wyciskanie hantli
8*8/8*8
-unoszenie hantli w opadzie
8*12/8*12

Tricepsy:
-prostowanie ramion w opadzie
8*12/8*12/8*12

Pytanie do was... jak dołożyć teraz do treningu z poniedziałku ?
moge dodac tylko do pierwszego cwiczenia a reszta tak samo ?

TRENING Z DZIŚ:

Nogi:

-przysiady do ławki
35*8/37*8/39*6/42*6
-prostowanie+uginanie
30*15/30*15/30*15
-wspięcia na palce
max/max/max

Plecy:

-podciąganie na drążku
max/max/max/max
-wiosłowanie sztangielką
10*8/12*8/14*6
-martwy ciąg(po siadach)
39*8/42*8/48*6

Bicepsy:

-uginanie ramion ze sztangą
20*10/24*10/26*10
-hantle z supinacją stojąc
12*8/12*8/12*8

Siady na spokojnie teraz musze duzo dołożyć, podciągania chyba mi najlepiej wyszły, wiosło musze popracowac nad technika, martwy tez na spokojnie bo male ciazary, bicepsy na lajcie ale to dopiero koniec 2 tyg. Pozdrawiam

ja dodaje cieżar do tych cwiczen, gdzie czuję że miałem jeszcze luzu troche, i mam pewność ze gdy dołoże te 2 kg to cwiczenie wykonam poprawnie technicznie z taką samą iloscią powt, a nie na siłe byle jak..
pozdro

Dieta z poniedziałku:

omlet z 85g owsa, 3 jajek, rodzynek, dżem
białko
100g wafli ryżowych, 30g orzechów
125g kuraka, 100g ryżu
białko
125g kuraka, 90g durum
2 jaja, serek wiejski 200g

Dieta z wtorku:

białko
100g wafli ryżowych, 30g orzechów
200g chleba, ser żółty
300g bułek, ser żółty
bigos :0
wafle ryżowe
.... sporo wegli, malutka ilosc białka,,, przez brak czasu tak wyszło... diete ciagle poprawiam.

Trening:

Poniedziałek-Klata, Barki, Tricepsy

Klata:
-wyciskanie sztangi płasko
46*8/49*8/52*6
-wyciskanie sztangi skos w górę
44,5*10/46*10/49*8
-rozpiętki płasko
12*15/12*15/12*15

Barki:
-wyciskanie sztangi z klaty
26*8/26*8/26*8
-unoszenie hantli bokiem w górę
8*12/8*12/8*12

Tricepsy:
-pompki tyłem
17*12/17*12/17*12
-francuzy sztangą leżąc
20*12/20*12

-płasko poszło na spokojnie, mozna dokladac
-tez na spokojnie, i tez +2kg
-rozpietki tak jak bylo nie dodałem ciężaru ale cięzko to mi się robiło
-wycisk z klaty +4kg krótki odpoczynek i ledwo poszlo
-unoszenie hantli (+1kg) na spokojnie
-pompki tyłem też na lajcie
-francuskie wyciskanie ledwo dałem rade :)

Teraz mam taką prośbe do was... na siłowni mam gryf 182 cm ktory sluzy mi jako sztanga a teraz wpadła mi kasa i chciałbym kupić gryf łamany( możecie doradzic ile cm i czy mocno łamany czy zwykły) ???

Pozdrawiam

Dosyć tego leniuchowania... wracam ponownie na forum bo zaniedbałem to strasznie...

Dieta:(przy układaniu pomagał volvo)
1. omlet z 2 całych jaj, 85g owsa, 15g rodzynek, 20g oliwy
2. 20g migdałów/orzechów, 150g chleba, 50g wafli ryżowych
3. 100g ryżu, 170g udka z kuraka, 5g oliwy
4. 120g makaronu durum, 170g udka z kuraka
5. 3 jaja całe, 200g serka wiejskiego

Trening:
Aktualnie skończyłem poprzedni z przerwa małą bo trochę chorowałem.

Proszę o pomysł na rodzaj treningu jaki teraz wybrać.
Ps. jutro podam wymiary(wcześniej były źle mierzone)