w drodze po mase....dziennik by rajski

Na szybko, bo kobieta woła, że forum mnie wciąga

1. omlet z 4 całych jaj, 85g owsa, 15g rodzynek, 10g oliwy (Dajesz 10g oliwy i 2 jaja z ostatniego)
2. 20g migdałów/orzechów, 150g chleba, 50g wafli ryżowych (tu wpc)
3. 100g ryżu, 170g udka z kuraka, 5g oliwy
4. 120g makaronu durum, 170g udka z kuraka
5. 1 jaja całe, 200g serka wiejskiego (dajesz 10g oliwy ze śniadania)

I git

fbw zrób
ale krótkie 4-5 cwiczen

POPRAWIONA DIETA:
1. omlet z 3 całych jaj, 85g owsa, 15g rodzynek, 10g oliwy
2. 20g migdałów/orzechów, 150g chleba, 50g wafli ryżowych, odzywka białkowa
3. 100g ryżu, 170g udka z kuraka, 5g oliwy
4. 120g makaronu durum, 170g udka z kuraka, odzywka białkowa(parę min po treningu)
5. 2 jaja całe, 200g serka wiejskiego

KCAL w DT: 3169
B-199g
T-137g
W-329g

TRENING:

A2-pon(lekko)
B1-wt(ciężko)
A1-pt(ciężko)
B2-sob(lekko)

A1:
przysiad 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
wyciskanie sztangi na barki 5x5
waski wycisk 5x5
brzuch

A2:
wyciskanie sztangielek skos 4x8
wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10
rozpietki 3x12
wymach boczny 3x12-15
prostowanie nóg 4x10-12


B1:
podciąganie na drążku 5x6-8
wiosło 5x5
szrugsy 5x8-10
uginanie stojąc 4x8
uginanie nóg 4x10-12
brzuch

B2:
MC 5x8-10
podciąganie 4x6-8
szrugsy 4x15
wymach w opadzie 4x12
uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 st 3x10-12

:) teraz zrobie jeszcze tydzien starym treningiem i pozniej od 20-26 zrobie tydzien regenracji i startuje z tym planem...
Trening i diete układał volvo... hilde dzięki za wpis...pozdro

Masa ma być "steki trzeba wpyerdalać"

I jedz nawet trochę ponad dietę, na masie to nawet ja sobie pozwalam ...

Trening... No w sumie lepszy by był ten FBW ciężki na 5 ćwiczeń, ale jak chcesz 4x w tyg. to najlepsza opcja.

Rób dokładnie, to poczujesz ten piękny ból

zdr/

Dzisiejsze paliwo:

omlet z 3 całych jaj, 85g owsa, 15g rodzynek, 20g oliwy
15g orzechów, 150g chleba, odzywka białkowa
100g ryżu, 170g udka z kuraka, 5g oliwy
120g makaronu durum, 170g udka z kuraka
2 jaja całe, 200g serka wiejskiego

Dzisiejsze paliwo:(13.12.2010r)

omlet z 3 całych jaj, 85g owsa, 20g oliwy
15g orzechów, 150g chleba, odzywka białkowa, 50g wafli
spaghetti, 5g oliwy :)(brak produktów, jutro będą)
spaghetti
2 jaja całe, 200g serka wiejskiego

Jutro trzeba pouzupełniać zapasy i wyżulić kasę :)

Dieta z :(14.12.2010r)

omlet z 3 całych jaj, 85g owsa, 20g oliwy
15g orzechów, 150g chleba, odzywka białkowa, 50g wafli
200g udka, 120g durum, 5g oliwy
ryż, 100g piersi,
2 jaja całe, 200g serka wiejskiego

Jak widać nie ma wypisek z treningów bo ostatecznie zdecydowałem że w tym tyg wezme tydzien regeneracji. Od 20.12 zaczynamy trenowac z nowym planem :) Pozdrawiam

Trenujesz nieprzerwanie od 2,5 miecha. nie czas na przerwe (2 tygodnie?) a potem jazda z nowym planem? Pytam bo sam mam taką sytuację i wybrałem rozwiązanie z 2 tyg przerwa właśnie teraz.

mozna powiedziec ze mysle podobnie :) wzialem sobie 2tyg regeneracji i dzisiaj pierwszy trening nowego planu :)

TRENING (28.12) 5x5

A2:PON(lekko)

-przysiad
46 49 52 56 59
-wyciskanie leżąc
29 32 36 39 42
-wyciskanie sztangi na barki
12 16 19 22 26
-wąski wycisk
8 12 16 19 22

Ciężary pro :) ustalilem sobie maksy na 8 tygodniu w ktorym bede konczyl trening i tak wyszlo :) bede dokladac :)