w drodze po mase....dziennik by rajski

to się zdecyduje chyba jednak na twoj plan i cos wybiore jak go dobrze zrozoumiem...
wiec w pon na silke ze starym FBW czy z nowym czy co ? :D

tak jak pisałem trening zapożyczam z twojego tematu...

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s 10p
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12p
rozpiętki 2s 10p

szrugsy 3s 12p
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8p

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10p

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s 12p
przysiad wykroczny 2s 12p
uginanie leząc 2s 10p
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s 10p
MC 3s 10p

uginanie ramion ze sztangą 3s 10p

Niewiem czy dobrze dałem liczbę powtórzeń ?

Wybierz wersje z 2ma zestawami - ciezki i lekki

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

szrugsy 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki tyłem 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s. nie mam jak to robic co moge dac wzamian ?

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Ok :) prosze o korekty... liczba powtorzen tak jak poprzednio ?

Po co zamieniales niektore cw ?

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki tyłem 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s. co dac ?

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Ok zostawiłem jak było... tylko to jedno cwiczenie niewiem. Od poniedzialku czyli jutra jade tym planem :) mam nadzieje ze bede progresy w sile i masie :) aha i co z powtorzeniami ?

A robiłeś przerwe po poprzednim planie?
Jak to wyglądało?

W ćwiczeniach złożonych w przedziale powtorzen ok 8-6.
W drugim ćwiczeniu ciezkim - 12-8, izolacje daj na 15 powt.



Jak z tą przerwa ?

zrobilem przerwe po pierwszym FBW i pozniej lecialem z tym planem na 1 stronie i teraz akurat jestem na polowie czyli 3 tydzien... dzisiaj chce jechac z tym planem od razu bo ta przerwa to mi sie nie widzi cos :) motywacja i czas jest :) zakupy zrobione ;) wolalbym zaczac od jutra :)

3 tygodnie to nie duzo w sumie, o ile sie nie zajezdzales.

Ok, niech bedzie bez przerwy, ale zacznij lekko, bardzo lekko przez pierwszy tydzien.

W ćwiczeniach złożonych w przedziale powtorzen ok 8-6.
W drugim ćwiczeniu ciezkim - 12-8, izolacje daj na 15 powt.

tych zdan nie bardzo rozumiem czy moglbys sam mi napisac te ilosci powt jesli to nie za duzy problem a ja postaram sie uzupenic swoja wiedze :)