mój dziennik FBW

Musisz tak ustawic sztange by nogi byly stabilnie zablokowane, zaloz na nia jak najwiecej ciezaru, podstaw jakies krazki by sie nie przesuwala i probuj wyczuc

tylko nóg całych nie włoże pod sztange bo jest za nisko i to jest problem a nie mam wyższych ciężarków

Powodzenia w FBW, też tak cisne :)

no to musisz kombinowac

- Martwy ciąg 2s 50kg miałem zrobić 3s no ale zapomniałem
- Wykroki 2s 24kg
- Podciąganie na drążku 4s 10/6/6/4 ta 1s to mnie zaskoczyła
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 16kg nie wiem czy czasami 2s tylko nie zrobiłem bo ten fbw coś mi się pier...li
- Wyciskanie hantli 2s 10kg ostatnio chyba wcale nie zrobiłem bo dzisiaj o mały włos i bym zapomniał
- Pompki na poręczach 2s 10,10 jest dobrze
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 24kg

trening ok foty miałem wstawić ale nie wiem czemu na fonie mi zamazane wychodzą 1 tylko dobrze wyszła ale troche mi ucieło brzucha to nie wiem czy wrzucić aparatu nie moge znaleźć ale myśle że w tym tygodniu coś wykombinuje:)

mam jeszcze takie pytanie ile czasu by tym planem cisnąć jade dopiero 2 tydzień no ale bym chciał jak najszybciej go skączyć bo nie lubie ćwiczyć nóg i pleców a 3 razy w tygodniu to jest ciężko

Zmieniony przez - mateusz9241 w dniu 2013-04-24 18:18:54

to co ty chcesz cwiczyc tylko klate barki i lapy? nie pajacuj tylko cwicz cale cialo.
a treningiem trenuj tak dlugo jak tylko sie da, poki mozesz dokladac obciazenie, nic nie zmieniaj.

- Przysiady ze sztanga 3s 40kg
- Wiosłowanie sztanga 2s 30kg
- Żuraw 2s 10,10
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 50,50,55kg
- Military press 2s 24kg
- Wyciskanie francuskie 2s 19kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 16kg

trening ok na klate i nogi obciążenia na następny trening trzeba będzie dołożyć bo nawet lekko szło z żurawiem tak wykombinowałem że nogi blokuje pod samochodem bo siłke mam w garażu:)

a najlepsze jest,gdy piszesz,że zapominasz o ćwiczeniu/serii :D
ćwiczysz u siebie,to wydrukuj sobie plan,powieś na ścianie i bedziesz pamiętać ;)

mam ale napisany własnoręcznie tylko że nieraz źle spojrzę bo drukarka niestety się popsuła

- Martwy ciąg nie zrobiony:(
- Wykroki :(
- Podciąganie na drążku 4s 10/6/6/4 bez progresji ale to chyba przez bieganie
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 16kg
- Wyciskanie hantli 2s 10kg
- Pompki na poręczach 2s 10,10
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 24kg

no niestety mc i wykroków nie zrobiłem bo na rozgrzewce poczułem jak mi kręgi przeskakują więc się bałem troche kiedyś przy zakładniu spodni mi coś skoczyło to musiałem jechać do kręglarza więc nie opłaca się ryzykować dziś se zrobiłem taki trening biegowy sprinterski w piątek jade na piłke więc chce se troche zwiększyć prędkość bo ostatnio wyprzedzają mnie co byli wolniejsi ode mnie to chyba na tyle:)

Zmieniony przez - mateusz9241 w dniu 2013-04-29 21:48:01