Aoox - Masa i siła dla ekto / Nowe foty str.11

Hej,
Aktualny trening dałem do oceny tutaj - https://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t732416.html#post2

Dzisiaj pierwszy raz w życiu robiłem Martwy ciąg, 5 serii - 60,60,60,70,70 - nie było jakoś specjalnie ciężko, ale bałem się o kręgosłup. Poprosiłem znajomego, aby stał obok i obserwował moją postawę. Powiedział, że wszystko jest w porządku.

Chyba będę musiał pomyśleć nad lepiej zbilansowaną dietą. Dzisiaj waga pokazuje już ponad 82kg i mimo, iż dalej wyglądam szczupło to mam wrażenie, że większość. zdobytej wagi to tłuszcz.


EDIT: Trening ustalony (z pomocą Viren)

Trening A
Przysiad ze sztangą - 5x6
Wiosłowanie sztangą - 4x8
Wyciskanie leżąc - 4x8
Pompki na poręczach - 3x10
Wspięcia ze sztangą - 3x20

Trening B
Martwy ciąg - 5x6
Podciąganie szerokim nachwytem - 4x8
Wyciskanie żołnierskie - 4x8
Uginanie bicepsów (młotki) - 4x8
Brzuch

Zmieniony przez - Aoox w dniu 2011-04-28 21:03:26

Zmieniony przez - Aoox w dniu 2011-04-28 21:03:45

Zmieniony przez - Aoox w dniu 2011-04-28 21:04:04

Wczorajszy trening - odnotowałem skok siły :D

Przysiad - ostatnio kończyłem 70x6, a wczoraj udało się 80x6.

Wyciskanie leżąc standardowo robię:
50x8,55x8,56x8,60x8 (3 ćwiczenie, po przysiadach i wiosłowaniu), wczoraj robiłem:
50x8, 55x8,60x8 i tutaj poczułem jakiegoś powera i zaatakowałem 70kg - poszła całą seria :D

Samopoczucie od razu do przodu. Myślę, że to jeszcze nie efekt kreatyny, bo suplementuję się dopiero od tygodnia i nigdy przed treningiem. Strasznie mnie kusi, żeby spróbować zrobić aktualny rekord w wyciskaniu leżąc(życiówka 100kg, rekord sprzed 2 tygodni - 85kg), ale chyba jeszcze poczekam.

Kurczak podrożał - 16,99zł/kg w osiedlowym sklepie

Zmieniony przez - Aoox w dniu 2011-05-01 18:25:48

przez takie osoby jak Ty ocena np. kretki czy też Cell Pump bez diety to wielkie nieporozumienie.

Nie ma konkretnej diety to przy suplementacji Cell Pumpem efekty też będą mizerne a ocena pewnie będzie - kiepsko działa.

Zamiast tracić pieniądze na suple pochyl się nad dietą a do odżywek wróć jak nie będzie dalszych efektów siłowych czy też masowych.

Coś Ty się tak uwziął na mnie, co?

Gdybym moją jedyną aktywnością był trening an siłowni to na pewno bym sobie odpuścił... Tylko, że opróćz treningów siłowych mam 3-4 razy w tygodniu ciężkie treningi K1 i Grapplingu co jest dodatkowym determinantem suplementacji.

Co do diety, staram się spożywać przynajmniej 2g/kg białka, im więcej jem "zwykłego jedzenia" tym mniej spożywam gainera... "Profesjonalna rozpiska" będzie wprowadzona na dniach. Zdaje sobie sprawę, że to najistotniejszy czynnik.

czepia się bo ta suplementacja którą uważasz za niezbędną tak naprawde jest zbędna;)

czemu ja przy BARDZO ciężkich treningach boksu 5x w tygodniu, 3-4x bieganiu, dawałem rade bez supli?

więc odstaw te suple i jak nie dajesz rady to dieta i wtedy będzie git..

używanie suplementów bez diety to jak używanie gumki bez dziewczyny

jest zbędne:)

trzym sie

Możemy się przekrzykiwać czyje treningi są cięższe, ale chyba nie oto tu chdozi :) Poprostu mam takie wrażenie, że wypowiedzi Wuchta są bardziej złośliwe niż pouczająće.

Tak czy inaczej, założyłem ten dziennik po to, żeby inni mogli mi pomóc, więc dzięki za rady. Ułożyłem na próbę diete, dałem ją do "odżywiania" i pewnie niedługo coś się z tego wykluje :)

MAsz złe wrażenie, pamiętaj kostruktywna krytyka jest jedną z lepszych rad, tym bardziej od osob ktore "polamaly sobie prawie wszystkie zeby przezucając zelastwo":)

nie chce się przekrzykiwać, poprostu przemyśl czy Ci to potrzebne, raczej nie;] szczególnie mówisz że trenujesz 4x w tygodniu to musisz tak diete świetne dobrać że to kopara opada, co jest ciężkie bo przy sw no poprostu nie policzysz do końca ile kcal spalasz etc..

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-02 13:26:46

W założeniach są 4 treningi w tygodniu, ale zazwyczaj kończy się na 2-3 :(
Powodów jest od groma, ale przede wszystkim praca. Mam "elastyczne godziny pracy" i jak deadline wypada jutro - muszę skończyć projekt, choćbym siedział w nocy.

Co do diety zobaczymy co zasugerują w odżywianiu.


Zmieniony przez - Aoox w dniu 2011-05-02 14:01:11

hm... nie uwziąłem się tylko chciałem zasugerować co robisz źle ale widzę wiesz lepiej.

Więcej nie będę się wtrącał