Jakie przyrosty na hst bez odżywek?

A po co Ci to?
Nawet jak Ci napisze, ze poszlo mi w gore po HST bez odzywek to nie wiem ile poszloby mi z odzywkami.
Ja tam jestem za kulturystyka bez odzywek i suplementow nie mowiac juz o sterydach. Watpie zeby obrzeranie sie bialkiem albo czyms innym w ilosciach ktore nie wystepuja w normalnym jedzeniu pozostalo bez wplywu na nasze zdrowie i dla naszej kieszeni:). Moze troche przesadzm ale tak cwicze i caly czas osiagam dobre wyniki. Takie wyniki umozliwia mi stosowanie HST. Po zwyklym treningu poprostu bylem zmeczony i przetrenowany (bo nie stosowalem odzywek i suplementow) a po HST nie jestem.
Zalezy co chcesz osiagnac?
Mi wystarczy to co mam a cwicze dla zdrowia.
Powodzenia

Dopiero dziś zaczynam negatywne więc siła mi za bardzo jeszcze nie poszła... Na klatkę wyciskam jakieś 15kg więcej.

Masa zwiększyła się o ok. 5kg, obwód bicepsa o 4cm. Oczywiście żadnych odżywek ani nic, sam trening i nawet dieta nie jest jakaś specjalnie ułożona poza płatkami owsianymi na śniadanie. :D

A i jeszcze obwód w pasie - jakieś 3 cm... ;) Reszty obwodów tak nie kontrolowałem, ale widzę że klatka, bareczki mi rosną. Poza tym spodnie na udach się robią za ciasne... :D

cze. moglbys mi podac plan, ktorym sie tak rozbudowales? szczegolnie imponujacy wynik 4 cm w bicepsie robi wrazenie. w 6 tygodni 4 cm.
policzmy
18 treningow i 40 mm. czyli 2 mm na trening w obwodzie. nie pomyliles sie?

Heh... nie pomyliłem się 4cm... w tym jak miałem ferie to był jakiś przestój bo troszkę dietę dowaliłem (nie chciało mi się wszamki robić ... Inna sprawa że to mój początek przygody z siłką... Spuchłem tak z 29cm na 33cm. :D Jak nadal chcesz mój plan do napisz jeszcze. Jak wrócę z siłki to zapodam. ;)

Zapodaj zapodaj.
Moze rzeczywiscie w pierwszym okresie cwiczen to mozliwe.
Juz zapomnialem kiedy zaczynalem. Teraz mi malo juz przybywa. Zobacze po tym HST bo robie tylko cwiczenia zlozone.
Pozdrawiam

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 1x
Klatka:
- Wyciskanie na ławce skośnej 1x
- Wyciskanie na ławce płaskiej 2x
Plecki:
- Podciąganie szerokim nachwytem (bez progresji cały czas 10 powtórzeń, jak nie dawałem rady na początku to z pomocą kolegi) 2x
- Wiosłowanie sztangą 1x
Barki:
- Wyciskanie zza głowy 1x
- Unoszenie Sztangielek Stojąc 1x
- Unosznie Sztangkielek w leżeniu na ławce 1x
Biceps:
- Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 2x
Triceps:
- Ściąganie wyciągu górnego 2x (biceps i triceps robię na przemian)
Znowu plecki:
- MCNPN 1x - bez progresji jak w normalnym HST, zwiększam sobie ciężar co jakiś czas jeżeli czuję że mam na to ochotę (nie chcę nadwyrężyć kręgosłupa), poza tym po 3-cim treningu zrobiły mi się rozstępy i przez jakiś czas robiłem na śmiesznym ciężarze tak żeby ograniczyć ich powstawanie
- Szrugsy 1x
Łydki:
- Wspięcie na palce z kolegą na plecach :) 2x
Przedramię - również bez progresji - taki ciężar i tyle serii na ile mam ochotę, ale nie więcej niż 2
Brzuch:
- Najzwyklejsze brzuszki, ostatnio z obciążeniem

Plan układał kolega i również nim ćwiczy. Ma mniejsze przyrosty ale i większy staż na siłowni.

Masz podobne cwiczenia do mnie. Tylko ja robie na klatke 2 serie na skosnej na lawce + 1 plasko.
Na barki natomiast robie teraz tylko wyciskania sztangi x2.
Na biceps robie to samo. w piatek koncze pietnastki. Nienawidze ich. jestem juz tak zmeczony, ze ledwo laze.
Zobacze jakie beda wyniki po calym HST.
Pozdrawiam