BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

Activlab no brzmi interesująco to tym bardziej czekam na paczkę

******************************************************************


***PODSUMOWANIE 8 TYGODNIA***


Tak jak co tydzień podsumowanie tygodnia tym razem już 8...czyli pozostało tylko 5tygodni,a czas szybko leci



Pomiary: (3.01-11.01)

Waga: 66kg (-2,5kg)
Talia: 72cm (-1cm)
Brzuch (na wysokości pępka): 87cm (-)
Biodra: 91cm (-1cm)
Klatka (pod biustem): 78cm (-0,5cm)
Biceps (napięty) lewy/prawy: 30,5cm/31cm (-0,5cm/0)
Udo (środek): 49cm (-)
Udo (góra): 59cm (-)
Łydka lewa/prawa: 35cm/35cm (-)


Jak widać po wadze zeszła mi woda,którą zapewne nagromadziłam po moich wybrykach jedzeniowych
Jedyne co mnie cieszy...to,że nogi już nie spadają
a co do brzucha...no cóż załamuje mnie jego widok każdego dnia



DIETA

Zmiany w diecie:

- 2dni 1900kcal (siłowe) B/T/W 200/80/100
- 3dni 1600kcal (inne treningi) 200/60/50
- 2dni 1600kcal (wolne) 200/80/"0"


TRENING

Dzień 1: klatka, plecy - wytrzymałość + aero
Dzień 2: nogi - siła
Dzień 3: off
Dzień 4: ramiona i barki + HIIT (interwały)
Dzień 5: nogi - wytrzymałość + aero
Dzień 6: plecy- siła
Dzień 7: off (lub GPP)


Dzień- klatka plecy wytrzymałość

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6
1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12
1c. Wyciskanie skos sztangielek 30` x25

2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki podchwytem x6
2b. Wiosło x12
3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25


Dzień- nogi wytrzymałość

1a. Przysiady x6
1b. Wypady x12
1c. Prostowanie x25

2a. MC sumo x6
2c. uginanie x12
2b. Wznosy z opadu x25


Dzień- barki, ręce- wytrzymałość

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
1b. Wznosy bokiem x12
1c. Wznosy bokiem na kablach x25

2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6
2b. Francuz na skosie x12
2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25

3a. Uginanie sztangielek x6
3b. Uginanie sztangi x12
3c. Młotki x25

Dzień- nogi siła

1 przysiad 4x6-8 120s (stutter = 3połowki i 1pełne)
2. RDL 4x6-8 (stutter) 120s
3a. uginanie nóg leżąc 3x10-12 (75s)
3b. prostowanie nóg 3x 10-12 (75s)
4a. wypady długi krok 3x 10-12 (60s)
4b. wznosy na łydki 3x8-10 (60s)


Dzień- plecy siła

1. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 120s
2. wiosło jednorącz półsztangą 5x6-8 120s
3a przyciąganie liny (lub długiego drążka nachwytem) siedząc do mostka 3x 8-10 30s
3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 6-8 60s
4.MDS wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie stojąc/push press ze sztangielkami 3x8-10 90s przerwy


Plan treningowy bardzo mi się podoba
Oczywiście wszystkie plany mam ułożone przez Izę




POZDRAWIAM



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-11 10:59:04

Nom brzmi interesująco

Ja tyle czasu nie miałem whey'a, że jak otworzę paczkę, to na razy ze 100g wciągnę...

Chyba się uzależniłem



Nooo Kasia, ostatni miesiąc robimy formę plażową do fotek

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-11 12:45:31

vena jakie ładne spadki u Ciebiebrzuch tez z czasm zacznie schodzic ja mam tak z udami ida opornieTrening ciekawy i napewno będzie Ci sie fajnie cwiczyć

venka, nie martw nic, brzuchol ruszy pewnie w ostatniej chwili, cholernik jeden

świetnie Ci idzie.
zdrówka!!

pozdrawiam

co tylko wpadne to czytam jakies podsumowanie a tam wszystko (-) nie zrob z siebie anorektyczki czasami ;)

Cały czas leci w dół czyli wszystko na +

Rafał białeczko wiadomo podstawa

vajo, maupka dzięki

Pitt nie przesadzaj...mam jeszcze sporo do zrzucenia

juby no tak nie do końca,ale nie jest źle


******************************************************************


Dzisiaj przyszła paczka od sponsora







Zestaw 3





- BCAA Xtra 500g (smak-pomarańczowy)

- Whey Protein 80 Plus (750g) smak jogurt-wiśnia

- Body Fire 180cap (dzięki Tomek )


+ GRATIS!

- Guarana caps

- koszulka firmowa

- Iso Active (2x20 saszetek)

- zupki (nowość!!!)





3x Vita (pomidorowa z ryżem, rosół z kury, warzywna)
3x Fit (kapuściana, krem porowo-ziemniaczany, ogórkowa z ryżem)




Dzięki wielkie...byłam przemile zaskoczona, a gdy zobaczyłam bluzkę cieszyłam się jak dziecko
Nawet rozmiar pasuje i idealnie opina mi bicka
zdjęcie będzie na bank w bluzeczce,bo dzisiaj nie wyszło no i ja taka rozczorchana po treningu


******************************************************************


*** DZIEŃ 57 ***


Wypiska 11.01.2010
(dzień treningowy)


DIETA

przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego

1. jaja, orzeszki ziemne
+CLA Green Tea 2cap

2. mix (sałata, papryka, ogórek, oliwki, pomidor, feta, siemię lniane, kozieradka) + tuńczyk





3. kurak, marchewka, kapucha kiszona

TRENING
przed: Ultra Energy 3cap
w trakcie: 10g BCAA Xtra
po: 10g BCAA Xtra + Whey Protein 80 Plus 50g

4. kurak, fasola czerwona, kapucha

5. mix (dodałam jeszcze kurczaka)
+ CLA Green Tea 2cap


Razem 1637kcal
B/T/W 193/77/43



TRENING
wytrzymałościówka- klatka+plecy (po 4obwody, przerwa 2min)

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6
12kg (na łapę) x13
13kg x6
15kg x8/6
1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12
25kg x5 (+20kg x7)
20kg x8/10/6
1c. Wyciskanie skos sztangielek 30` x25
7kg (na łapę) 24/20/20/16

2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki podchwytem x6
40kg 4x6
2b. Wiosło x12
30kg x12
32,5kg x12
35kg x10/10
3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25
7,5kg x25/25
10kg x15
7,5kg x13

czas 43min
+ orbitrek 30min


Trening naprawdę super, ogólnie łapki mi zesztywniały
aczkolwiek minus to to,że namieszałam dzisiaj trochę zwłaszcza z doborem ciężaru,bo coś nie tak wyszło...ale wiadomo to był dopiero początek,więc się poprawię



POZDRAWIAM



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-12 00:22:22

Czyli te zupki:
https://www.sfd.pl/Nowość__Żywność_Funkcjonalna_z_Activlab!-t557088.html

juz sa?

dawaj szybciutko opinie bo niektore smaki budza moja ciekawosc np krem porowo-ziemniaczany czy cytryna

Gratisow cala masa , towar jest , tak wiec jedziesz jedziesz

a noi oczywiscie fotki w nowej koszulce musza byc :)

Też kiedyś miałem tyle w pasie, nie pękaj .

radosuaf jak zawsze miły



Venka powodzonka, bo to już tak jakby ostatnia prosta:):):)


Wszystko pięknie schodzi, po świątecznej rozpuście wróciłaś na dobre tory i teraz już będzie ok :):):)


Powodzonka:)