Dieta do oceny. Proszę o pomoc

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

Witam! Ułożyłem sobie dietę redukcyjną przy poradniku Qazara i z Dziennikiem posiłków VitalMaxa

OBLICZENIA:

KALORIE [kcal] 2320,8
BIAŁKO [g] 168
TŁUSZCZE[g] 84
WEGLOWODANY[g] 223

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA
BIAŁKO: 91%
TŁUSZCZE: 93%
WĘGLOWODANYL: 122%
WARTOŚC ENERGETYCZNA: 104%

Oto cały mój dzień:

8:00 Bieganie

30 minut przed śniadaniem 2 tabsy Thermo Speed Extreme.

1. 9:00 Śniadanie
- Płatki Owsiane 70g
- Mleko 0,5% tłuszczu 200ml
- Rodzynki suszone 10g
- Oliwa 20ml

2. 11:00 Drugie Śniadanie
- Chleb żytni razowy 105g
- Szynka z Indyka 120g
- Banan 70g
- Jabłko 70g
- Oliwa z Oliwek 25ml

30 minut przed obiadem 2 tabsy Thermo Speed Extreme.

3. 13:30 Obiad
- Piersi bez skóry 150g
- Kasza jęczmienna 50g
- Surówka z kapusty, jabłek, papryki 100g
- Sok Pomarańczowy 100ml

1 tabs Chromu
1 tabs Therm Carnityny

4. 15:30 Przed treningiem
- Ryż Brązowy 50g
- Oliwa z oliwek 10g
- Papryka czerwona 50g
- Tuńczyk w wodzie 130g
- Sok Pomarańczowy 100g

1 tabs Therm Carnityny

TRENING SIŁOWY NA RZEŹBE

5. 18:00 Po Treningu
+ Glukoza
- Ryż biały 50g
- Papryka Czerwona 50g
- Twaróg chudy 130g

6. 20:30 Kolacja
- Białka jaja kurzego 100g
- Tran 2g
- Marchew 50g

Czy taka dieta byłaby dobra?
Muszę chyba coś zmienić z Węglowowanami i białkem, ale nie wiem jak to wyrównać :/
Jak powinienem brać Suple? Tak jak podałem czy może lepiej inaczej (np. przed bieganiem) ?
Do tego nie wiem ile tak około waży marchewka, banan, papryka. jabło, białko jajka i ile rodzynek?

Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc. Z góry dziękuje

"I'd love to go back to when we played as kids..."

Moja siłownia: http://www.sfd.pl/temat172404/

"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Moje sugestie:

1. 9:00 Śniadanie
- Płatki Owsiane 70g
- Mleko 0,5% tłuszczu 200ml
- Oliwa 20ml
- Jajka

2. 11:00 Drugie Śniadanie
- Pierś z kurczaka 120g
- Oliwa z Oliwek 20ml
- Warzywa 300g

3. 13:30 Obiad
- Piersi bez skóry 150g
- Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g
-Olej lniany 15g

4. 15:30 Przed treningiem
- Ryż Brązowy 100g
- Tuńczyk w wodzie 130g

TRENING SIŁOWY NA RZEŹBE

5. 18:00 Po Treningu
- Ryż biały 100g
- Bialka jajek 100g

6. 20:30 Kolacja
- Ser twarogowy 100g
- Tran 2g
- Warzywa

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

W śniadaniu nie zjem owsianych bez rodzynków, nie smakują mi

Do tego nie będę miał tyle $$ aby jeść codziennie pierś z kurczaka. Miałem ją tylko w obiedzie, ale i tak mam zamiar ją często z czymś wymieniać (czym?!). Jak to wszystko można zmienic?

A wiesz może co z odzywkami?

Zmieniony przez - lesane w dniu 2007-09-03 15:11:09

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Możesz dodać te 10g rodzynkow

Pierś możesz zastąpić np. chudą wołowiną, wieprzownią, rybami.

Jeśli chodzim o Thermo Speeda to proponuję pierwszą porcję na czczo, natomiast drugą przed treningiem.

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

Wyszło mi tak:

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme.

8:00 Bieganie

1. 9:00 Śniadanie
- Płatki Owsiane 70g
- Mleko 0,5% tłuszczu 200ml
- Rodzynki suszone 10g
- Oliwa 20ml
- Jajka

2. 11:00 Drugie Śniadanie
- Chleb żytni razowy 105g
- Szynka z Indyka 120g
- Banan 150g
- Oliwa z Oliwek 25ml

3. 13:30 Obiad
- Piersi bez skóry 150g
- Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g
- Sok Pomarańczowy 100ml
- Oliwa z oliwek 10g

1 tabs Chromu
1 tabs Therm Carnityny

4. 15:30 Przed treningiem
- Ryż Brązowy 50g
- Papryka czerwona 50g
- Tuńczyk w wodzie 130g

2 tabsy Thermo Speed Extreme.
1 tabs Therm Carnityny

TRENING SIŁOWY NA RZEŹBE

5. 18:00 Po Treningu
+ Glukoza
- Ryż biały 50g
- Białka jaja kurzego 100g

6. 20:30 Kolacja

- Tran 2g
- Marchew 50g
- Papryka Czerwona 50g
- Twaróg chudy 130g

Ile zjeść jajek na śniadanie? i całe? Co zmienić jeszcze?

Zmieniony przez - lesane w dniu 2007-09-03 15:41:38

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Wyszło mi tak:

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme.

8:00 Bieganie

1. 9:00 Śniadanie
- Płatki Owsiane 70g/ok
- Mleko 0,5% tłuszczu 200ml/ok
- Rodzynki suszone 10g/ok
- Oliwa 20ml/15ml
- Jajka/ok

2. 11:00 Drugie Śniadanie
- Chleb żytni razowy 105g/ok
- Szynka z Indyka 120g/niech będzie (taniej wyszla by Cie pierś lub ine mięsko)
- Banan 150g/warzywa
- Oliwa z Oliwek 25ml/20

3. 13:30 Obiad
- Piersi bez skóry 150g/ok
- Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g/ok
- Sok Pomarańczowy 100ml/zbędny
- Oliwa z oliwek 10g/20g

1 tabs Chromu
1 tabs Therm Carnityny

4. 15:30 Przed treningiem
- Ryż Brązowy 50g/ok
- Papryka czerwona 50g/warzywa do poprzedniego posiłku
- Tuńczyk w wodzie 130g/ok

2 tabsy Thermo Speed Extreme.
1 tabs Therm Carnityny

TRENING SIŁOWY NA RZEŹBE

5. 18:00 Po Treningu
+ Glukoza/zbedna
- Ryż biały 50g/ok
- Białka jaja kurzego 100g/ok

6. 20:30 Kolacja

- Tran 2g
- Marchew 50g
- Papryka Czerwona 50g
- Twaróg chudy 130g
Ok

Ile zjeść jajek na śniadanie? i całe? Co zmienić jeszcze?
Jajek zjedz wedle zapotzrebowania

Zrezygnowałbym/zmniejszył ilośćchleba na rzezc większej ilości ryżu przed i/lub po treningu.

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme.

8:00 Bieganie

1. 9:00 Śniadanie
- Płatki Owsiane 70g
- Mleko 0,5% tłuszczu 200ml
- Rodzynki suszone 10g
- Oliwa 15ml
- 3 jajka

2. 11:00 Drugie Śniadanie
- Chleb żytni razowy 105g
- Szynka z Indyka 120g
- Banan 150g
- Oliwa z Oliwek 20ml

3. 13:30 Obiad
- Piersi bez skóry 150g
- Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g
- Oliwa z oliwek 20ml

1 tabs Chromu
1 tabs Therm Carnityny

4. 15:30 Przed treningiem
- Ryż Brązowy 50g
- Tuńczyk w wodzie 130g

2 tabsy Thermo Speed Extreme.
1 tabs Therm Carnityny

TRENING SIŁOWY NA RZEŹBE

5. 18:00 Po Treningu
- Ryż biały 50g
- Białka jaja kurzego 100g

6. 20:30 Kolacja

- Tran 2g
- Marchew 50g
- Papryka Czerwona 50g
- Twaróg chudy 130g

Może tak zostać? A sok dodaję bo muszę kurde coś pić

Powiniene pić dużo wody? Miałbyś jeszcze może jakieś dobre i TANIE

pomysły na drugie śniadanko i obiad?

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Co do diety już swoje sugestie napisalem

Co do propozycji odnośnie jedzenia to zajrzyj tutaj:https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

Dzięki za rady

Oczywiście SOG

...

góra-forte

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 5820 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42644

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme.

8:00 Bieganie

1. 9:00 Śniadanie
- Płatki Owsiane 70g
- Mleko 0,5% tłuszczu 200ml
- Rodzynki suszone 10g
- Oliwa 15ml
- 3 jajka
OK.

2. 11:00 Drugie Śniadanie
- Chleb żytni razowy 105g
- Szynka z Indyka 120g DAJ CHUDE MIESO. 1KG DOBREJ SZYBKI Z PIERSI KURAKA/INDYKA OK. 14-25ZL, KG PERSI KURAKA 12-17ZL KG, WIEC I TANIEJ I DUZO DUZO LEPIEJ JAK DASZ TU MIESO/RYBKE.
- Banan 150g WYWAL Z REDUKCJI, STAWIAJ NA WAZRYWA
- Oliwa z Oliwek 20ml

3. 13:30 Obiad
- Piersi bez skóry 150g
- Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g
- Oliwa z oliwek 20ml

1 tabs Chromu
1 tabs Therm Carnityny

4. 15:30 Przed treningiem
- Ryż Brązowy 50g
- Tuńczyk w wodzie 130g STAWIAJ NA SWIEZE RYBY OKOLOTRENINGOWO CHUDE NP. MINTAJ/PANGA, TUNCZYKA OGRANICZ DO 3PUSZEK W TYG.

2 tabsy Thermo Speed Extreme.
1 tabs Therm Carnityny

TRENING SIŁOWY NA RZEŹBE

5. 18:00 Po Treningu
- Ryż biały 50g W DRUGIM SNIADANIU ZMIEJSZYL BYM ILSOC CHLEBA,A WSTAWIL RYZU OKOLOTRENIGNOWO WIEKSZA ILOSC.
- Białka jaja kurzego 100g DAJ TU CHUDE MIESO RYBE, ALBO PRZEDTRENIGNIEM DAJ BIALKA JAJA A PO TRENIGNU RYBKE.

6. 20:30 Kolacja

- Tran 2g
- Marchew 50g
- Papryka Czerwona 50g
- Twaróg chudy 130g

Może tak zostać? A sok dodaję bo muszę kurde coś pić Powiniene pić dużo wod?ZAMIEN KONIECZNIE SOKI NA WODE,ZIOLOWE HERBATY!

Miałbyś jeszcze może jakieś dobre i TANIE pomysły na drugie śniadanko i obiad JEST PELNO PZREP[OSOW NA DOBRE I ZDROWE JEDZENIE NA FORUM

SA NAWET PZREPISY NA REDUKCYJNE POTRAWY

OBSERWUJ ORGANIZM PO OK. 2TYG STWIERDZ CZY DIETA JEST OK CZY NALEZY ZMNIEJSZYC.ZWIEKSZYC ILOSC KCL.

POWODZENIA

GÓRA---->I am What I am

...