lesane

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

259

przeczytanych postów

1810

napisanych postów

Imię Marcin

Nazwisko Kowalski

Wiek 38

Zawód/studia b.d.

Województwo Kujawsko-Pomorskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta wstępna

Uprawiane sporty siłownia, piłka nożna

Ostatnia aktywność 19.05.2025 (11:08)

Data rejestracji 10.12.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Szybkie poranne śniadanie - koktajl? witam, jako, że nie mam za bardzo czasu z rana - wstaję bardzo wcześnie, chciałbym przyrządzić sobie śniadanie za pomocą blendera. czy macie jakieś dobre przepisy na koktajl z płatkami owsianymi? czy trzeba je przed zmiksowaniem zalać gorącą	3	2013-09-27 09:40
Trening w domu	Jakie ćwiczenia wybrać? witam! mam mały problem, ponieważ czasem, gdy jestem w domu ćwiczę u siebie na siłownie, a nieraz na kilka dni jestem poza domem, więc muszę wykonać trening domatora. niestety nie mogę posiadać drążka (nie moje futryny), ani nie wożę ze sobą	9	2013-03-06 20:46
Trening dla początkujących	6 tygodni FBW i co dalej? witam! od początku grudnia jestem i do 17 stycznia będę na treningu fbw. ćwiczę 4 razy w tygodniu dwoma schematami: schemat a nogi 3x wyciskanie klatka 3x wiosłowanie 3x żołnierskie 3x biceps 2x schemat b martwy 3x hantle klatka	6	2012-01-11 22:59
Trening dla początkujących	Proszę o ocenę FBW. witam! czytając tematy na forum na temat treningu fbw, postanowiłem ułożyć własny plan, który dzieli się na dwa schematy. proszę o jego ocenę. ps: nie dysponuję sprzętem, aby wykonać inne ćwiczenie na	11	2011-11-29 10:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na 0 do oceny. witam! dzięki waszym podpowiedziom w tym temacie: http://www.sfd.pl/redukcja_czy_dieta_na_0_-t819712.html ułożyłem dietę na 0 bilans. dieta jest zbilansowana za pomocą dziennika posiłków vitalmax. bilans jest dokonany na podstawie	6	2011-11-29 10:48
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja czy dieta na 0? witam! mam problem taki jak w temacie. nie wiem czy zacząć redukcje czy też nie? moim celem jest poprawienie sylwetki wraz z utratą brzucha. wydaje mi się, że będzie odpowiednia dieta na 0 z 10 tygodniowym cyklem fbw (8tyg + 2tyg regeneracja).	5	2011-11-25 16:39
Trening dla początkujących	Wielkie chęci! Czy wystarczą? / Redukcja lesane'a witam wszystkich! zakładam ten dziennik z myślą o tym, aby mnie motywował i aby nauczyć się czegoś więcej od innych. jestem początkującym i moim celem jest redukcja. od początku listopada ten cel mi	14	2011-03-15 00:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukująca do oceny. Kilka pilnych pytań. witam! od następnego tygodnia zamierzam zacząć swoją dietę wraz z odpowiednim treningiem w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej. trening siłowy będzie/jest wykonywany 3 razy w tygodniu, trening aerobowy również 3 razy w tyg (w inne dni niż	6	2011-01-04 23:55
Trening dla początkujących	Czy dobrze myślimy? Plany do oceny witam! razem z kolegą zaczęliśmy chodzić na siłownie od początku listopada. mamy trening ogólnorozwojowy z systemu joe weidera. ćwiczymy bez diety trzy razy w tygodniu: i dzień 1. wyciskanie w leżeniu 2. rozpiętki na płaskiej 3. wznosy	2	2010-12-22 22:53
Odżywki i suplementy	Jakie odżywki i co? witam! od 1,5 miesiąca ćwiczę na siłowni. od nowego roku chce wprowadzić dietę i dorzucić odzywki, które będą ją uzupełniać. jakie to maja być odżywki? kreatyne i spalacz tłuszczu mam zamiar zacząć stosować od połowy marca. mój cel to redukcja	3	2010-12-22 23:42
Trening dla początkujących	System Weidera - szukam zamienników witam! chciałbym zacząć trening systemem weidera. parę ćwiczeń mi nie pasuje, ponieważ nie wiem za bardzo jak je wykonać a do paru nie mam posiadam odpowiedniego sprzętu. są to: -prostowanie nóg z żelaznymi butami -zginanie nóg z żelaznymi	1	2010-11-22 23:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcje <br><br>witam! ułożyłem sobie krok po kroku diete redukcyjną. proszę o jej sprawdzenie i cenne wskazówki. prosiłbym także o napisanie jakie mogę stosować zamienniki, aby nie jeść w kółko tego	2	2010-07-14 14:14
Trening dla początkujących	Trening ACT wiek: 22 waga: 90,5kg wzrost: 188cm cel do osiągnięcia: redukcja staż: kiedyś ćwiczyłem, ale dwa lata nic nie robiłem. aktywność fizyczna: lesane siedzi 1/3 dnia w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych 1.skłony w	0	2010-07-14 14:12
Zdrowie i Uroda	Otwarte złamanie podudzia witam! 19 kwietnia wpadłem na głupi pomysł, aby zagrać w turnieju piłki nożnej. po 7 min leżałem na boisku, jak się później dowiedziałem z otwartym złamaniem podudzia (obie kości). wstawili mi gwóźdź śródszpikowy ryglowany. minął od tego czasu już	1	2009-05-30 15:39
Odżywianie i Odchudzanie	Kefir 0% Mleczna Dolina witam! próbował już ktoś z was kefiru 0% mleczna dolina z biedronki? co o nim sądzicie? wartość w 100g: wartość energ. 228kj/54kcal białko: 3,3g ww: 9g tłuszcze: 0,05g wyprodukowane przez "obory" czy mogłbym będą na diecie od czasu do	13	2008-05-12 12:22
Odżywianie i Odchudzanie	Pare pyt. dotyczących diety. witam! ułożyłem sobie dietę, jednak nie wiem paru rzeczy i chciałbym się was poradzić. oto ona: śniadanie mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 płatki owsiane 80g 10/6/50/293 rodzynki 30g 1/0/19/83 orzechy włoskie 30g 5/20/1/196 białka jajek 60g	3	2008-02-27 12:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - początki witam! postanowiłem ułożyć sobie dietę. prosiłbym o sprawdzenie produktów i pór dnia w jakich je spożyje, czy wszystko się zgadza i co można ewentualnie dodać, ująć, zamienić. w nawiasach podałem zmienniki <img src="../../buziaki/3.gif"	10	2008-02-22 23:23
Trening dla początkujących	Od czego zacząć? witam wszystkich! dawno tu nie zaglądałem, spowodowane to było raczej dłuszą przerwą w treningach. postanowiłem wrócić i zrobić formę na lato mam jednak problem, ponieważ nie wiem jak zaplanować te 5	15	2008-02-11 23:09
Odżywianie i Odchudzanie	Jaka dieta? witam! jaką powinienem wybrac dietę aby spalić tłuszcz? bo wydaję mi się, że ta z tematu qaza http://www.sfd.pl/dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html nie bedzie dobra? oczywiście będą poranne, codziennie biegi+siłownia i suple (spalacze	1	2007-08-29 22:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny. Proszę o pomoc witam! ułożyłem sobie dietę redukcyjną przy poradniku qazara i z dziennikiem posiłków vitalmaxa	28	2007-09-03 14:48
Odżywianie i Odchudzanie	Czy to będzie dobra dieta? witam! mam zamiar schudnąć, kupiłem sobie spalacze tłuszczu a teraz czas na diete. czy ta z poradnika qazara http://www.sfd.pl/dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html będzie dobra?	3	2007-09-03 13:00
Pytania do obsługi sklepu	Zamówienie nr 6272	3	2007-08-28 23:04
Odżywki i suplementy	Spalacze tłuszczu - dobre połączenie? witam! od września zaczynam się odchudzać. codziennie poranne aeroby, trening siłowy (rzeźba) + odpowiednia dieta i... suplementy chciałbym zapytać czy będzie to dobre połączenie. wybrałem takie	1	2007-08-28 18:40
Pytania do obsługi sklepu	Ile by to kosztowało?	3	2007-08-27 23:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna - może ktoś spojrzeć? w układaniu swojej diety korzystam z tematu qaza http://www.sfd.pl/dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html wszystkie moje obliczenia: podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne bmr = 83kg x 24h = 1992 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1992 x	0	2007-08-23 14:38
Odżywki i suplementy	Jaka L-karnityna? witam! od września mam zamiar się odchudzać. odpowiednia dieta, aeroby, trening + karnityna. i chciałbym się was poradzić, która według was byłaby najlepsza. czytałem, że raczej to jest ściema i nic nie (mało) daje ale chciałbym się przekonać na	21	2007-08-22 18:19
Odżywianie i Odchudzanie	Pare pytań dot. biegania. witam! mam zamiar zacząć biegać w celu spalenia tłuszczu. do tego 5 razy w tygodniu ćwicze na siłowni. mam parę pytań. 1. o jakiej porze najlepiej biegać? czy mógłby to być wieczór np. 22 i czy mógłbym później zjeść jakąś kolację? 2. ile czasu	7	2007-07-31 19:11
Trening dla zaawansowanych	Powrót do dawnej formy witam! otóż nie ćwiczę rok (przerwa maturalna :/ ), teraz żałuję tej przerwy. nie polecam nikomu. chciałbym powrócić do dawnej formy. jaki powinien być teraz mój trening? może udzielicie mi jakiś wskazówek, aby szybciej osiągnąć dawne	10	2007-07-11 09:43
Zdrowie i Uroda	skręciłem kostke - gips ? witam! w piątek na w-fie skręciłem kostke, pojechałem do pogotowia lekarz powiedział, żeby oribć okłady i przyjśc w poniedziałek. ból ustępował, już mogę prawie normalnie chodzić, ale zrobił się krwiak. byłem dziś w pogotowiu ale był inny lekarz i	11	2006-12-18 09:08
Odżywki i suplementy	jaka carinityna ? witam! chciałbym sobie kupić jakiś reduktor tłuszczu, ale za bardzo się nie znam jaki byłby najlepszy. chcę na to poświęcić 50 zł. warto w ogóle to kupować ? mam zamiar jeździć często na rowerze + tennis + piłka + codzienne pływanie. znalazłem takie	3	2006-06-20 23:23

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2014-10-27 21:05
Trening w domu	Jakie ćwiczenia wybrać?	2013-03-08 14:09
Trening w domu	Jakie ćwiczenia wybrać?	2013-03-07 17:11
Trening w domu	Jakie ćwiczenia wybrać?	2013-03-07 17:03
Trening w domu	Jakie ćwiczenia wybrać?	2013-03-07 16:01
Trening w domu	Jakie ćwiczenia wybrać?	2013-03-07 13:43
Trening dla początkujących	6 tygodni FBW i co dalej?	2012-01-13 17:10
Trening dla początkujących	6 tygodni FBW i co dalej?	2012-01-12 12:20
Inne dyscypliny	Skoki narciarskie 2011/2012 - Typer	2011-12-29 23:20
Po siłowni, o siłowni	ZDROWYCH I WESOŁYCH ŚWIĄT BOŻEGO NARODZENIA	2011-12-23 19:51
Inne dyscypliny	Skoki narciarskie 2011/2012 - Typer	2011-12-18 07:30
Inne dyscypliny	Skoki narciarskie 2011/2012 - Typer	2011-12-17 12:07
Trening dla początkujących	Plan to zmiany?	2011-12-15 13:36
Trening dla początkujących	Plan to zmiany?	2011-12-15 13:33
Trening dla początkujących	Plan to zmiany?	2011-12-15 13:21
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2011-12-15 12:58
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2011-12-15 00:22
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2011-12-14 22:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, porada dla początkującego	2011-12-14 00:47
Inne dyscypliny	Skoki narciarskie 2011/2012 - Typer	2011-12-11 20:08
Piłka Nożna	10.12.2011r. GRAN DERBI REAL - BARCA	2011-12-10 19:11
Odżywianie i Odchudzanie	MASCAR / Dziennik Redukcyjny / Powered by Koniu151	2011-12-10 18:51
Inne dyscypliny	Skoki narciarskie 2011/2012 - Typer	2011-12-10 18:17
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2011-12-09 21:02
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2011-12-09 17:15
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2011-12-09 16:28
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2011-12-09 16:02
Inne dyscypliny	Skoki narciarskie 2011/2012 - Typer	2011-12-09 12:00
Odżywki i suplementy	Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.	2011-12-09 11:38
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5	2011-12-09 10:51