Plan to zmiany?

Ja ćwiczę podobnym planem z dwoma schematami 4x w tygodniu i jest ok ;) Jeżeli chcesz ćwiczyć 3x to bym się skupił na jednym schemacie.

w 1 dniu wykonujesz same ćwiczenia wielostawowe gdzie używasz dużych cięzarów , w trakcie którym małe partie ciężko pracują .

To nie tyle ważne czy to bedzie FBW czy SPLIT ważne bys sie skupiał na ruchu żłożonym.

tody2010

SŁABO

a co to jest split hah :D

a odnośnie waszych rad dowiem sie cos wiecej jaka diete i biore sie w garsc. suple odloze i zastanawiam sie tylko jaki trening dokladniej..

FBW- System całościowy
SPLIT- System dzielony

co bardziej polecacie?

Tomasz1405

staram się ;)

i to najwazniejsze. podobno posture mam do Ciebie tody dylko grupszy troche jestem i bardziej rozbudowany

bandit1200

widzisz zabawa polega na tym że jak zaczynasz przygode z treningiem siłowym to własnie poszukujesz metody ktora w twoim wypadku sie sprawdzi .

Przysiady ze sztangą 4s,10p (20,30,40,45kg)

"a martwy ciag 160kg"

to jest niemożliwe

wes dwa zestawy FBW opierajace sie o podstawy i trenuj

A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wyciskanie hantli
poręcze/lub/francuz

o i tyle naprzemian pamientajac że wypoczynek jest tak samo wazny co wysiłek .

dzieki wielkie tak zrobie ;) a co do martwego to jest autentyczne, bez pasa podszedłem i wziałem bez problemu ;) cale zycie wysilek fizyczny, praca przyt węglu ( duze worki )