Mam mały problem, ponieważ czasem, gdy jestem w domu ćwiczę u siebie na siłownie, a nieraz na kilka dni jestem poza domem, więc muszę wykonać trening Domatora.
Niestety nie mogę posiadać drążka (nie moje futryny), ani nie wożę ze sobą hantli. Ekspandera też nie mam..
Wybrałem więc ćwiczenia, które mógłbym wykonać:
klatka
- pompki na wysokosci tulowia
- pompki szerzej
- pompki w podporze o krzesla
- pompki z nogami wyzej
- pompki na 3 taboretach
Triceps
- pompki wąsko ok. 10cm rece
- wyciskanie się w oparciu o taboret w pozycji jakby siedzącej
- pompki w podporze tyłem
Nogi
- wykrzywianie się przy krześle
- żuraw (nogi o kanape i opuszczam się do przodu i spowrotem)
- przysiad w normalnym rozkorku z wyprostowaniem rąk
- przysiad w wiekszym rozkroku
- przysiad w jeszcze wiekszym rozkroku ze stopami na zewnątrz
- pozycja siedzaca przy scianie (napinanie mięśni)
- wspiecia na palce
- wspiecia na palce na jednej nodze
- wykroki
- przysiad bułgarski (jedna noga na łóżku i przysiad na jednej nodze, możliwe obciążenie w rękach)
!!!!Jak wygląda: uginanie nóg w leżeniu na plecach
Plecy
- Unoszenie tułowia z leżenia przodem
Barki
- Pike push ups (staje w rozkroku, robie z ciała trojkat i się wyoycham)
Jak proponujecie to ułożyć, żeby miało sens? Jakie ćwiczenia powinienem wybrać? Bardzo proszę o pomoc!
Pozdrawiam
"I'd love to go back to when we played as kids..."
Moja siłownia: http://www.sfd.pl/temat172404/
"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."