Dieta do oceny. Proszę o pomoc

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

góra-forte

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 5820 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42644

hehe Tobie tez nie wchodzi

WLasciwie to mozmy sie tlyko usciskac

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-09-03 22:49:00

GÓRA---->I am What I am

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme.

8:00 Bieganie

1. 9:00 Śniadanie
- Płatki Owsiane 70g
- Mleko 0,5% tłuszczu 200ml
- Rodzynki suszone 10g
- Oliwa 15ml
- 2/3 jajka

2. 11:00 Drugie Śniadanie
- Chleb żytni razowy 50g
- Mintaj/ inna ryba 120g
- Surówka z warzyw
- Oliwa z Oliwek 20ml

3. 13:30 Obiad
- Piersi bez skóry 150g
- Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g
- Oliwa z oliwek 20ml

1 tabs Chromu
1 tabs Therm Carnityny

4. 15:30 Przed treningiem
- Ryż Brązowy 50g
- Białka jaja kurzego 100g

2 tabsy Thermo Speed Extreme.
1 tabs Therm Carnityny

TRENING NA RZEŹBE

5. 18:00 Po Treningu
- Ryż biały 100g
- Tuńczyk w wodzie(3razy w tyg)/ Ryba 130g

6. 20:30 Kolacja

- Tran 2g
- Marchew 50g
- Papryka Czerwona 50g
- Twaróg chudy 130g

Mogłoby tak zostać? Jakie najlepiej kupić ryby? Żeby były tanie i dobre?

"I'd love to go back to when we played as kids..."

Moja siłownia: http://www.sfd.pl/temat172404/

"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

A tak:

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme.

8:00 Bieganie

1. 9:00 Śniadanie
- Płatki Owsiane 70g
- Mleko 0,5% tłuszczu 200ml
- Rodzynki suszone 10g
- Oliwa 15ml
- 2/3 jajka

2. 11:00 Drugie Śniadanie
- Mintaj/ inna ryba 120g
- Surówka z warzyw
- Oliwa z Oliwek 20ml

3. 13:30 Obiad
- Piersi bez skóry 150g
- Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g
- Oliwa z oliwek 20ml

1 tabs Chromu
1 tabs Therm Carnityny

4. 15:30 Przed treningiem
- Ryż Brązowy 100g
- Białka jaja kurzego 100g

2 tabsy Thermo Speed Extreme.
1 tabs Therm Carnityny

TRENING NA RZEŹBE

5. 18:00 Po Treningu
- Ryż biały 100g
- Tuńczyk w wodzie(3razy w tyg)/ Ryba 130g

6. 20:30 Kolacja

- Tran 2g
- Marchew 50g
- Papryka Czerwona 50g
- Twaróg chudy 130g

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

Zapotrzbowanie wyszło tak:
Białko: 94%
Tłuszcze: 93%
WW: 123%
Wartośc Energet.: 106%

Może już tak być

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Napisz czego ile jest za dużo/malo (w gramach)

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

ŁĄCZNA ILOŚĆ:
Białko: 158g
Tłuszcze: 78g
Węglowodany: 274g
Wartość E: 2449kcal

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
Białko: 168g
Tłuszcze: 84g
WW: 223g
Wartość E: 2321kcal

Dodałem jeszcze sok pomarańczowy

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme.

8:00 Bieganie

1. 9:00 Śniadanie
- Płatki Owsiane 100g
- Mleko 2% tłuszczu 200ml
- Rodzynki suszone 10g
- Oliwa 15ml
- 2/3 jajka

2. 11:00 Drugie Śniadanie
- Mintaj/ inna ryba 150g
- Surówka z warzyw
- Oliwa z Oliwek 20ml

3. 13:30 Obiad
- Piersi bez skóry 150g
- Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g
- Oliwa z oliwek 20ml

1 tabs Chromu
1 tabs Therm Carnityny

4. 15:30 Przed treningiem
- Ryż Brązowy 100g
- Białka jaja kurzego 100g

2 tabsy Thermo Speed Extreme.
1 tabs Therm Carnityny

TRENING NA RZEŹBE

5. 18:00 Po Treningu
- Ryż biały 100g
- Tuńczyk w wodzie(3razy w tyg)/ Ryba 130g

6. 20:30 Kolacja

- Tran 2g
- Marchew 50g
- Papryka Czerwona 50g
- Twaróg chudy 130g

Teraz bedzie ok

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

ok, tylko właśnie :/

Śniadanie jest ok, drugie też, obiad tak samo problem jest z posiłkiem przed i po treningu. wydaje mi się, że za dużo, jestem cały pełen :/

...