C4DNew - Dziennik (Ecto! Don't Panic) CEL: MASA

Witam wszystkich,

Od dłuższego czasu czytam forum, jednak dopiero dziś: po pół roku ćwiczeń rozpoczynam dziennik treningowy. Będę się starał na bieżąco uzupełniać temat.

Od początku. Michał, lat: 20. Przygodę z siłownią zacząłem dokładnie 6mc temu, kiedy zobaczyłem zdjęcie(nr1) ... tak, to ten widok do dziś motywuje mnie do dalszej pracy [71kg przy 193cm] ... W sumie nawet nie wiem jak doprowadziłem siebie do takiego stanu :) Na obecną chwilę jest nieco lepiej [85kg przy 193] jednak do docelowego stanu brakuję jeszcze jakieś 10kg ... Zdałem sobie sprawę z tego jak bardzo ważne jest odżywianie oraz cierpliwość w tym sporcie, także nie mam zamiaru się poddawać po "sezonie" ... Na obecną chwilę nie stosuję żadnych odżywek, wcześniej zużyłem 1 gainera oraz 2 białka: True Mass oraz Optimum Whey 120%

Poniżej zamieszczam dzisiejszy trening, wg schematu będę załączam w następnych postach.



Dipsy na koniec robię naprzemiennie z uginaniem ramion - co trening, tj. bic/tric/bic oraz tric/bic/tric.
2x w tygodniu również ćwiczę brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x15-20 / "kulanie sztangi w przód" nie znam fachowej nazwy :) 3x15-20
Oczywiście wszelkie propozycje zmian od doświadczonych użytkowników mile widziane.

Cały trening zajmuję mi dokładnie 1h.

Na koniec zamieszczam zdjęcie z przed i obecne ...



Jak widać, dalej nie ma się czym chwalić, ale to jest przecież dział początkujących :) Moim celem jest zbudowanie jak największej masy przy zachowaniu proporcji, oraz zakrycie w jak największym możliwym stopniu wady klatki (pectus - lejkowata klatka)

FBW bardzo mi odpowiada, więc póki co SPLIT pozostanie w oczekiwaniu. Jestem cierpliwy, przede mną kilka lat pracy, także to będzie długi wątek :)

Pzdr

Zmieniony przez - C4DNew w dniu 2011-11-17 00:29:35

No progres jest. Będę śledził. Powodzenia.

Dzisiejszy trening był jednym z najcięższych jakie miałem dotychczas ... Pod względem siły/techniki - bez dramatu, pod względem samopoczucia - katastrofa, myślałem, że pi*ed#lnę i puszczę pawia ;) prawdopodobnie to efekt krótkiego snu, kawy przed treningiem i średniego śniadania - zdarza się ... mam lekcję na przyszłość, nigdy więcej treningu o 8:00am ... Poniżej staty z treningu.



Przy RDL w ostatniej serii już zabrakło siły, w ostatniej serii założyłem pas, ze względu na pierwsze zmaganie się z takim ciężarem - średnio wygodne się okazało i przy ostatnim powtórzeniu się zesrało :)
Dalej jako tako, podciąganie miało być nachwytem, ale ze względu na tragiczne samopoczucie - jw. lenistwo pokazało swoje.

Liczę, że na następnym treningu będzie lepiej. Póki co 2 dni odpoczynku ...

Pzdr

Zmieniony przez - C4DNew w dniu 2011-11-18 05:36:39

Mam ten sam wzrost i też kiedyś myślałem, że ok 93 to będę byk

ale to było jakieś 35kg temu

Przy naszym wzroście to +100kg minimum aby było coś widać.

Jest postęp, więc będzie ok. Idziesz w dobrym kierunku. Tak jak Wuchta napisał, Tobie brakuje min. 20kg mięsa
Dawaj jakieś filmy z treningów. Ciekawe jak technika. Pozdr.

Postęp widać, bardzo fajnie.


Bylebyś działał dalej i dobił do wagi... Wuchty

Staty z dzisiejszego treningu:



W piątek i sobotę zmagałem się z grypą żołądkową, niestety spadek w masie: ~2kg ... Wczoraj czułem się już ok, więc zdecydowałem się dzisiaj na trening, choć dalej to nie było jeszcze to ... na sali spędziłem ok. 1h20min więc znacznie dłużej niż zwykle.

Prawdopodobnie odpuszczę wiosłowanie na najbliższy okres, gdyż nie idzie leży mi w ogóle to ćwiczenie - technika kuleje, nie czuję zbytnio pracy mięśni, efektów też jako tako nie ma - przestawię się tylko i wyłącznie na drążek. Co o tym myślicie? Zastanawiam się również czy plan nie jest przeładowany :/

Co do filmików, postaram się któregoś dnia zamieścić coś :)

Pzdr

Niestety są spadki ;( największy demotywator na siłce, po nogach zabrakło sił ...

bd odwiedzal postep ladny :) a wioslowanie robisz hantlami czy sztanga? moze zmien sztange na hantle lub na odwrót

Wiosłowanie sztangą olimpijską dotychczas robiłem, może zamienić na gryf łamany, ten krótki?

cześć czasami podglądam twój dziennik
mam pytanie : w jakim programie robisz te wypiski z ćwiczeniami ?

Zmieniony przez - owca w dniu 2011-11-23 21:29:06