Ujmę to wszystko jeśli chodzi o ten temat w jednym poście.
To jest mój trening FBW na ten miesiąc(3razy w tygodniu):
"Rozgrzewka : 10min bieżnia/rower
Rozgrzewka właściwa : male obciążenie ok 30powt 1-2serii
Zakres powtórzeń 5-12
Przerwy 1,5min
1. Przysiady przednie 2s(zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem ze sztangą)
2. Wyciskanie na ławce poziomej 2s
3. Wiosłowanie hantlą w podporze 2s
4. Pompki na poreczach 2s
5. Podciaganie na drazku podchwytem na szerokości barków 2s"
Czy do tego mogę dorzucić
jakieś ćwiczenia na brzuch (jeszcze na siłowni, od razu po tym)? Na nogi nie muszę, bo w wiosnę jak zwykle będę ostro jeździł na rowerze...
Suplementacja: CM3 4 z rana, przed treningiem 4, Solid MASS
Dieta:
Śniadanie: 2 kanapki z serem/szynką/twarogiem 0,5h po CM3
Śniadanie szkolne: 2 kanapki z serem topionym + jabłko i banan
Obiad: kurczak/makaron/ryba/pizza/spaghetti zawsze z suróeczkami
Kolacja Solid MASS i owoce
Nie oszukujmy się.
Powiedzcie mi.
Czy to wszystko coś mi da ?
Zmieniony przez - Maldbarg w dniu 2011-02-10 21:02:38